Πώς να ροκάρετε στο γυμναστήριο για ένα σύνολο βάρους και αδυνάτισμα

Οι περισσότεροι αρχάριοι δεν ξέρουν πώς να εκπαιδεύσει στο γυμναστήριο, να επιτρέψει το ίδιο λάθος: στόχο για γρήγορα αποτελέσματα, κάνουν πολύ και συχνά. Σε γενικές γραμμές, αυτό οδηγεί σε κόπωση, τσέπη τους μυς και να σταματήσει η αύξηση του σωματικού βάρους.

Προετοιμασία για τις κατηγορίες

Πρώτα απ 'όλα, να αποφασίσει το γυμναστήριο και εκπαιδευτής. Συμβουλευτείτε μαζί του, πώς να τρώνε και πώς να ροκάρετε στο γυμναστήριο. Αν ο προπονητής θα σας δώσει αρκετό χρόνο και να εξηγήσει όλα τα διαθέσιμα και πολύ σαφής, μπορείτε να «εγκατασταθούν» εδώ. Να είστε προσεκτικοί με τη μορφή της εκπαίδευσης: τα ρούχα θα πρέπει να είναι μέτρια δωρεάν, αεριζόμενο, κατά προτίμηση βαμβακερά.

χρονοδιάγραμμα των εργασιών

Εάν είστε αρχάριος και έχω δει εκπαιδευτές επιδείξει μόνο αθλητικό κατάστημα ή διαφήμιση δρόμο σας προς την επιτυχία είναι μέσα από τον προπονητή. Συχνά επιτρέπει το ακόλουθο μήνυμα λάθους: πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η συμβουλή του κόστους των φίλων ή μπορεί απλά να επαναλάβετε την άσκηση για τους άλλους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν δίνει αποτελέσματα. Μόνο ο προπονητής μπορεί να εξηγήσει όλες τις περιπλοκές του αθλήματος: πώς να ροκάρετε στο γυμναστήριο, πώς να κάνουν τις ασκήσεις ως ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Επιπλέον, η πλειοψηφία των εν ενεργεία personal training, όπου θα λειτουργήσει όλες τις μυϊκές ομάδες και να επιτύχουν τους στόχους τους.

Πώς να ασκηθείτε στο γυμναστήριο

Για την άσκηση στο γυμναστήριο και έδωσε αποτελέσματα έφερε χαρά, δεν θα πρέπει να σας κουράσω πάρα πολύ. Είναι σαφές ότι κάτσε στον πάγκο - το ίδιο δεν συμβαίνει. Εκπαίδευση ίδια χωρίζεται σε τρία μέρη:

• προθέρμανση?
• προπόνηση δύναμης?
• καρδιο.

Προθέρμανσης αποτελείται συνήθως από σχοινάκι ή τρέξιμο για το κομμάτι, ως πραγματικές περπάτημα πάνω Orbitrek. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε μια καλή δουλειά έξω κοιλιακούς σας, καθώς το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης πέφτει στο πίσω μέρος. Η μέση διάρκεια της προθέρμανσης για 10-15 λεπτά. Η προπόνηση δύναμης - αυτό είναι το κύριο μέρος της προπόνησης. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα και να εξηγήσει πώς να ροκάρετε στο γυμναστήριο θα πρέπει να είναι ένας προπονητής, και οι αρμοδιότητες του περιλαμβάνουν διαβούλευση χρονοδιάγραμμα για την ορθότητα των ασκήσεων. Κυρίως στον τομέα της κατάρτισης εργάζονται σε εναλλασσόμενες ομάδες μυών, για παράδειγμα, τη Δευτέρα η κύρια εστίαση είναι στα πόδια, την Τετάρτη στο στήθος, την Παρασκευή στο πίσω μέρος. Μέση ασκήσεις ενδυνάμωσης διάρκειας είναι 50-60 λεπτά. Η ορθή συμπλήρωση του προπόνηση είναι καρδιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο μεγαλύτερος αριθμός των θερμίδων που καίγονται. Ένα καλό παράδειγμα για την εκτέλεση καρδιο είναι έντονη διαδρομή τζόκινγκ. Η διάρκεια αυτής της φάσης -15 - 20 λεπτά. Έτσι, η μέση προπόνηση θα πρέπει να σας πάρει περίπου μία ώρα και ένα μισό.

επιλογή του βάρους

Για να καταλάβουμε πώς να ροκάρετε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να θέσει σαφείς μπροστά από το στόχο. Αν το επιθυμητό αποτέλεσμα - αυξημένη μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να συνεργαστεί με μεγάλη βάρους προς το μέσο αριθμό των προσεγγίσεων (10-12 φορές). Αν ήρθε για να χάσετε βάρος ή να δώσει την ανακούφιση του σώματος, το βάρος του κελύφους θα πρέπει να είναι μικρές, καθώς και η εκτέλεση των προσεγγίσεων έφερε τόσο υψηλή (30-40 φορές).

αναψυχή

Και, φυσικά, μην ξεχάσουμε τα υπόλοιπα. Για μυϊκή ανάπτυξη μάζα είναι απλά απαραίτητο. Έτσι, δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο κάθε μέρα και τον εαυτό σας ρυθμό προπονήσεων: η καλύτερη επιλογή για τον αρχάριο - Κατηγορία 3 φορές την εβδομάδα.