Τρόπος εκτέλεσης καταλήψεις με βάρη

Καταλήψεις με βάρη έχουν τη φυσική φορτίο στους μυς των ποδιών και τα χέρια, τους τένοντες του γονάτου. Αυτό βελτιώνει τη συνολική συντονισμό των κινήσεων. Το συγκρότημα αυτών των ασκήσεων από τη χρήση της ράβδου είναι διαφορετική μόνο στους ώμους στάθμισης θέση. Αλλά με μια κίνηση μπάρα μπορεί να είναι ανασφαλείς. κοντοκάθημαι αλτήρες - ένα μαλακότερο εναλλακτική λύση στη χρήση των βαρών. Αλτήρες είναι η πιο απλή παραλλαγή της φυσικής κατάστασης για τη δημιουργία των μυών στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελέσουν σχεδόν όλους τους ελθόντες, ανεξάρτητα από το βαθμό της προετοιμασίας.

καταλήψεις με την τεχνική αλτήρες περιλαμβάνει τη χρήση των δύο αλτήρες. Μπορούν να κρατούν στα χέρια τους στο κάτω μέρος, στους ώμους, αυξάνεται κατά τη διάρκεια της κατάληψης. Καλό θα είναι να μην θέσει τους αλτήρες στο πάτωμα, και το επίπεδο πρόσφυσης χέρια - σε μια στάση ή έναν πάγκο. Πριν από το φορτίο πρέπει να γίνει κατ 'ευθείαν, πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, των ποδιών λάβει στο χέρι, τα πέλματα δεν είναι διαζευγμένος από την επιφάνεια του δαπέδου. Πάρτε αλτήρες και λυγίστε αργά τα γόνατά σας με μια επίπεδη πίσω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να ισιώσει επάνω δυναμικά. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι απαραίτητη για να κρατήσει τις κνήμες κάθετες και τα γόνατα - ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας (ή χαλαρώνω αν αλτήρες είναι λυγισμένα χέρια). Δάσκαλος αυτή την τεχνική, περιπλέκουν την άσκηση μπορεί να αυξήσει την ένταση. Αλτήρες σε μείωσε τα χέρια μπορεί να αγγίξει το πάτωμα, και τα λυγισμένα χέρια - ισιώσει επάνω. Απλά επιτρέπεται σκίσιμο φτέρνες από το πάτωμα (κάλτσα επεκτείνετε με 45 βαθμούς), ενώ αναπτύσσεται στην πλευρά γύρο. Επιτρεπτή να κάνει μια μικρή προς τα εμπρός άπαχο σώμα.

Καταλήψεις με βάρη είναι ένας πολύ καλός αποκατάστασης άσκηση μετά από τραυματισμό, καθώς και κατά το αρχικό στάδιο της ανάπτυξης των μυών στα χέρια και τα πόδια. Θα είναι χρήσιμο και σε όσους επιδιώκουν να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος.

Βαθιά καταλήψεις ασκήσει πίεση στους μύες των γλουτών, μέση, τους μηρούς και τα μοσχάρια. Συνίστανται στην μείωση θέση των κάτω από το επίπεδο δαπέδου παράλληλες γοφούς. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα πρέπει να τεθεί ευρέως τα πόδια και έντονες κινήσεις τα γόνατα λυγισμένα για να αγγίξει την κνήμη στο πίσω επιφάνεια των μηρών. Μετά από μερικές συνεδρίες το φορτίο μπορεί να αυξηθεί με τη χρήση δύο αλτήρες. Για ποικιλία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα μέτριας σοβαρότητας, κρατώντας το με το ένα χέρι στη μέση. Οι ασκήσεις εκτελούνται στο ρυθμό της εισπνοής - κατάληψης κατά την εκπνοή - ίσιωμα.

Μπροστά καταλήψεις πραγματοποιούνται τόσο με αλτήρα και μπάρα στο στήθος του. Rod έχει μεγαλύτερη βαρύτητα, διότι για ένα τέτοιο φορτίο, θα πρέπει πρώτα να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και κάτω μέρος της πλάτης. Κατά τη διάρκεια οι ασκήσεις ποδιών τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων, έναν αλτήρα ή μπάρα πιέζει σφιχτά σταυρωμένα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων. Τρέχει αργή κατάληψη με επίπεδη πίσω μέχρι την γωνία μεταξύ των μοσχάρια, τους μηρούς και το οπίσθιο τμήμα γίνεται μικρότερη από 90 μοίρες. Στην περίπτωση αυτή, το κεφάλι κρατιέται ίσια και το τακούνι δεν είναι από το πάτωμα. Μετά το κατώτερο κατάληψη σημείο εκτελείται με μια μικρή παύση και μυϊκή ένταση εκτοξεύεται άνω περιβλήματος.