Κάντε μια ερώτηση: πόσο καλά κάνετε στο διάδρομο; Μάθετε πώς να λειτουργούν σωστά στον διάδρομο!

Διάδρομος - είναι ένας προσομοιωτής που χρησιμοποιείται για να χάσουν βάρος. Επιπλέον, είναι επίσης ένα πολύ αποτελεσματικό καρδιο. Βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός. Πολλοί άνθρωποι θέσω το ερώτημα για το πώς να λειτουργούν σωστά σε διάδρομο που ήταν ένα καλό αποτέλεσμα.

Για την εκπαίδευση δεν απαιτεί ιδιαίτερη σωματική άσκηση, αλλά μετά τις πρώτες συνεδρίες μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμα και μικρά φορτία θα είναι αισθητή σε σας.

Πώς να τρέχει σε διάδρομο

Έτσι για να ξεκινήσει θα ήταν αρκετή για να συμμετάσχουν σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Με τον καιρό, ο καρδιακός μυς θα εκπαιδεύσει και το αναπνευστικό σύστημα θα αντέχουν περισσότερο φορτίο. Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, έρχονται με διαφορετικούς τρόπους για να φορτωθεί πλήρως. Για παράδειγμα, το δικαίωμα πώλησης στα πόδια στάθμισης και τα χέρια να λάβει μικρούς αλτήρες. Λόγω αυτού, όλοι οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν ταυτόχρονα.

Συμβουλές

Πώς να τρέξει στο διάδρομο; Υπάρχουν μερικοί κανόνες:

• Για αρχή θα είναι αρκετό μόνο το περπάτημα σε έναν μέτριο ρυθμό. Λίγα λεπτά την ημέρα - και σταδιακά να προετοιμάσει το σώμα σας για πιο έντονο άγχος.
• Μήπως δεν είναι πολύ μεγάλη γωνία κλίσης. Πρώτη εκτέλεση σε μια επίπεδη επιφάνεια. Και λίγα λόγια για κάθε 5-7 λεπτά, να αυξήσει τη γωνία πέντε βαθμούς. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά για εκείνους που έχουν μόλις αρχίσει τρέξιμο.
• Αν ασκείστε μόνο για να χάσετε βάρος, θα είναι αρκετό για δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
• Εάν δεν είστε στη διάθεση για να κάνουμε, είναι καλύτερα να αποχωρήσει από την εκπαίδευση για το αύριο, ή απλά να αναιρέσει για μεταγενέστερο χρόνο. Επωφεληθείτε από το γεγονός ότι θα τρέχει «με τη βία» δεν θα.
• Μην πίνετε καφέ πριν από την άσκηση. Η καρδιά σας και έτσι να πάρει ένα μεγάλο τράνταγμα.
• Αρχίζει να τρέχει μόνο μετά από το σώμα σας είναι πλήρως ξύπνιοι, το οποίο είναι περίπου είκοσι λεπτά μετά τον ύπνο. Και μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την ημέρα.
• Αν κουραστείτε γρήγορα, προσπαθήστε να εναλλάσσονται τρέχει με τα πόδια.
• Συνολικός χρόνος εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι περίπου 15-20 λεπτά, αλλά στο μέλλον θα πρέπει να αυξηθεί σε μια ώρα την ημέρα.
• Επιδίδονται σε μια ειδική παπούτσια. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού για τους αστραγάλους.
• Να είστε βέβαιος να κάνει ένα ντους μετά την άσκηση σε διάδρομο, είναι επιθυμητή αντίθεση.

Πώς να τρέχει σε διάδρομο, τώρα ξέρετε. Με την εκτέλεση των παραπάνω κανόνες, που όχι μόνο θα μάθουν αυτήν την ικανότητα, αλλά και σταδιακά να εισέλθουν σε ένα ρυθμό.

Εργασία από το υπερβολικό βάρος του ατόμου

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε μόνο για την ενδυνάμωση ολόκληρου του οργανισμού και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά και να χάσουν βάρος. Μετά από όλα, αυτό το κομμάτι έχει αποδειχθεί ως το καλύτερο εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά για να επιτευχθεί κάποιο αποτέλεσμα, δεν αρκεί απλά να αγοράσει ένα προσομοιωτή. Θα πρέπει να είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσουν και να ξέρουν πώς να τρέξει στο διάδρομο για να χάσουν βάρος.

Για να βοηθήσει το σώμα να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος με την βοήθεια του προσομοιωτή απαιτεί όχι μόνο την τακτική άσκηση, αλλά η σωστή διατροφή. Πολύ συχνά, υπάρχουν γυναίκες που συνεχώς ασχολούνται με ένα τρέξιμο για το προσομοιωτή και διαμαρτύρονται ότι ο όγκος τους δεν μειώνεται. Έχοντας μάθει μερικά κόλπα, θα καταλάβετε πώς να τρέξει στο διάδρομο για να χάσουν βάρος. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, κάνετε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα προπόνησης. Καλύτερη, βέβαια, το κάνουν το πρωί, θα εκτελέσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας. Να είστε βέβαιος έως μία ώρα πριν από κάθε προπόνηση για να φάει. Κατά προτίμηση με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως κουάκερ ή ψωμί, αλλά μετά τάξεις έχουν μόνο μια ώρα και ένα μισό.

νερό

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης θα χάσετε πολλά υγρά, έτσι ώστε να αναπληρωθούν, να είστε βέβαιος να παρέχει το σώμα σας με φρέσκο και καθαρό νερό. Είναι αναγκαίο να πίνουν τουλάχιστον ένα λίτρο διάρκεια της ημέρας. Πώς να τρέχει σε διάδρομο για να χάσουν βάρος; Ποιος θα πει.

Εκτός από την εκπαίδευση σε προσομοιωτή, θα πρέπει να τρώνε μόνο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Και μετά από μερικές συνεδρίες θα νιώσετε τη βελτίωση της υγείας, θα επανέλθει στην κανονική πίεση, αφήστε τα προβλήματα με την αϋπνία.

αφαιρέστε την κοιλιά

Με τη βοήθεια της εκπαίδευσης σε διάδρομο, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σφίξετε το στομάχι. Αυτό το μέρος είναι το πιο προβληματικό για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αυτή είναι η περιοχή πιο λίπος εναποτίθεται στην πρώτη θέση. Ας δούμε πώς να τρέξει στο διάδρομο, για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς.

Κατά την εκτέλεση σώμα τρέχει με την επιτάχυνση, την καρδιά αίματος κυνηγούν αρκετές φορές ταχύτερα απ 'ότι συνήθως, σύμφωνα με την οποία όλα τα κύτταρα κορεσμένο με οξυγόνο. Έχουν αρχίσει να εισάγετε μια ποικιλία από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Μετά από μια μακρά κατάρτισης αρχίζει να λειτουργεί κανονικά το ήπαρ και το γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό είναι όλα συνοδεύεται από μια μείωση στην κοιλιακή χώρα, και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος. Μπορεί επίσης να δει σε κάποιο χρονικό διάστημα που οι μύες σας στους ώμους, τους γοφούς και τα πόδια σας αυξάνουν σε μέγεθος. Είναι επίσης συνέπεια των μόνιμων φορτίων και την κατάρτιση.

Κατά την άσκηση της συσκευής ένας μεγάλος αριθμός των σκελετικών μυών αρχίσουν να εργάζονται εντατικά. Το μεγαλύτερο βάρος πέφτει στην κνήμη, που πλησιάζει και όλο και ισχυρότερη. Ανάπτυξη πολύ καλή μύες του μηρού. Με λίγα λόγια, οι πιο δυνατός μυς των ποδιών είναι πολύ δραστήρια. Ώμου ζώνη σθεναρά εργασίας οφείλεται στο γεγονός ότι όταν κάνουν ένα τρέξιμο μετριέται κίνηση με τα χέρια του.

Πολλές διαδρόμους εξοπλισμένα με κιγκλιδώματα, αυτό είναι λάθος, όπως όταν τρέχει θα πρέπει να εργαστεί ολόκληρο το σώμα, καθώς και στο δρόμο. Με αυτή την εκπαίδευση σε εξομοιωτή στο σώμα σας αλλάζει το σχήμα του. Μπορείτε να δείτε τα μεγάλα αποτελέσματα, αλλά είναι φουσκωμένα μυς του σώματος δεν θα λειτουργήσει χωρίς φορτίο ρεύματος και ειδικά προσομοιωτές.

συμπέρασμα

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι τα οφέλη του διαδρόμου είναι μεγάλη. Το σώμα σας θα φαίνεται ελαστικό, κατάλληλο και τους νέους, και τους μυς - ισχυρή.

Τώρα καταλαβαίνω πώς να τρέξει στο διάδρομο για την οικοδόμηση των μυών και να χάσουν βάρος. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν σε πρακτικά μαθήματα.