Μάθετε πώς να ταλαντεύεται σωστά. Η αποτελεσματικότητα της ολοκληρωμένης εκπαίδευσης

Κάθε εκπαιδευμένο αθλητή ή Master of Sports ξεκίνησε τις δραστηριότητές της με τη σταδιακή κατάρτιση. Μόλις πριν από τη σημερινή επαγγελματίες το ερώτημα ήταν πώς να ταλαντεύεται; Και του έδωσε μια αξιοπρεπή απάντηση. Ως εκ τούτου, για να δοκιμάσει την τύχη του στο άθλημα και είμαστε.

Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι κατάλληλο τόσο για τους επαγγελματίες και αρχάριους για να αθλούνται οι άνθρωποι. Το κύριο καθήκον της κάθε αθλητικής κατάρτισης - να μάθουν όσο το δυνατόν περισσότερο αποτελεσματικές ασκήσεις. Και για να τους ελέγξουν σωστά.

κοινά λάθη

Πολλοί αρχάριοι έρθει στην ίδια τσουγκράνα. Προσπαθούν να κάνουν τις ασκήσεις με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Ή δώστε στον εαυτό σας ένα φορτίο που υπερβαίνει την ικανότητα του οργανισμού. Και το κύριο καθήκον του αρχάριο - να αισθάνονται άσκησής σας και να το κάνουμε με τη μέγιστη αποδοτικότητα.

Προσεγγίσεις στις ασκήσεις

Την πρώτη φορά που ήρθε στην προπόνηση, δεν θα έχετε καμία ιδέα για το πώς να ταλαντεύεται. Για να ξεκινήσετε τη βελτιστοποίηση του αριθμού των επαναλήψεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις και το καθένα με 2-3 σετ. Σύμφωνοι, είναι λίγο. Αλλά το κύριο πράγμα - για την επίτευξη της ποιότητας που άσκησής τους. Ο αριθμός θα έρθει με τον καιρό.

Prozanimavshis 14-15 ημέρες, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο ελαφρά. Αν ρυθμίσετε το βάρος και να ξέρετε για κανονικό φορτίο σας, προσπαθήστε να κάνετε ένα αρχικό βάρος πιο εύκολα από ό, τι συνήθως. Αποτελεσματικές προσεγγίσεις για να αυξηθεί η συχνότητα της εργασίας με βάρη από το βάρος τους. Έτσι, θα νιώσετε, πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας, το στήθος, την πλάτη, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Την πάροδο του χρόνου, θα μπείτε στο ρυθμό των ασκήσεων, και, στη συνέχεια, μπορείτε να πειραματιστείτε ήδη με τα φορτία.

Συχνότητα απτά αποτελέσματα

Το Διαδίκτυο είναι συχνά περιγράφεται περιπτώσεις από την πραγματική ζωή. Όταν οι νέοι (και οι ηλικιωμένοι), που έρχονται στο γυμναστήριο, που οι ίδιοι πάρα πολύ βάρος. Παίρνουν πολύ συχνά, και πέρασε πολλή προσπάθεια. Αλλά πού είναι το αποτέλεσμα; Μην αυτοί οι άνθρωποι να καταλάβουν πώς να ταλαντεύεται; Φυσικά και όχι. Σε άλλες περιπτώσεις, έμπειροι αθλητές δυναμώστε τους μυς στον προσομοιωτή μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα. Και να πάρει σπουδαία αποτελέσματα. Οι επαγγελματίες ξέρουν και πώς να ταλαντεύεται σωστά στο μπαρ και πώς να εκτελέσει τον πάγκο Τύπου για τις μπάρες, κάνοντας ανελκυστήρων και ούτω καθεξής. Όταν ένα τέτοιο καταρτισμένο άτομο αρχίζει να εκπαιδεύσει, δεν κοστίζει τίποτα να αυξηθεί το βάρος των μυών ακόμα και μέχρι 10 κιλά. Ας προχωρήσουμε σε μια πιο πρακτική περιγραφή του εκπαιδευτικού προγράμματος μας.

Συμβουλές στον τομέα της κατάρτισης

• Προσπαθήστε να ασκήσει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Για αρχή θα είναι αρκετό.
• Πώς να ταλαντεύεται, την εξισορρόπηση του φορτίου σε διαφορετικές ομάδες μυών; Προσπαθήστε να ομαδικές ασκήσεις στις κατηγορίες-πίσω δικέφαλους, τρικέφαλους, το στήθος. Μέχρι το τέλος αφήστε το φορτίο στα πόδια.
• Swing κοιλιακούς λίγο πριν το τέλος της προπόνησης.
• Ρυθμίστε το βέλτιστο χρόνο κατάρτισης, αλλά τουλάχιστον μία ώρα.
• Ποτό μικρή ποσότητα υγρού, και μόνο όταν είναι απαραίτητο. Περιττό να πούμε, δεν φορτώσει πριν το μάθημα.
• Ρυθμίστε το βάρος στο επίπεδο που ταιριάζει δική σας περίπτωση για τις περισσότερες ασκήσεις. Εάν μπορείτε να κάνετε μερικές επαναλήψεις περισσότερο - να τις ακολουθήσετε, τον έλεγχο της δυναμικής και χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
• Ο ρυθμός της άσκησης είναι καλύτερα να πάρετε όχι μια γρήγορη, αυξάνεται σταδιακά σε μέσο. Είναι σημαντικό, δεν το κάνουν υπερκόπωση.
• Για κάθε άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 3, 4, μπορείτε να προσεγγίσετε.
• Για να καταλάβουμε πώς να ταλαντεύεται, θα πρέπει να σκεφτούμε από καιρό σε καιρό, για να παρουσιάσει τις λεπτομέρειες της άσκησης που κάνετε αυτή τη στιγμή. Και γι 'αυτό, όπως και για την ανάκτηση χρειάζεται διαλείμματα. Μπορούν να διεξαχθεί σε διαστήματα 3-5 λεπτά.
• Και τέλος, μην ξεχάσετε να φάτε καλά. Η καλύτερη και πιο ισορροπημένη διατροφή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσει το ρυθμό των εργασιών και το φορτίο της κατάρτισης.