Αποτελεσματική απλές ασκήσεις για την άντληση γλουτούς

Όμορφη και σταθερή γλουτούς συνοδεύεται από ενθουσιώδεις και τους άνδρες και ζηλιάρης ματιές των γυναικών. Κάποιος δελεαστική και ορεκτική μορφές κληρονομήθηκαν, και κάποια επίμονη και εξουθενωτική εκπαίδευση επιτυγχάνει ελκυστικά κυκλικότητα. Παρ 'όλα αυτά, όλα αυτά τα χρόνια, και εγκαταστάθηκε η ζωή χάνει γλουτούς σταθερότητα σχήματος και την ελκυστικότητά της. Ως εκ τούτου, άντληση γλουτούς σε οποιαδήποτε ηλικία, θα έχουν καταλάβει σαγηνευτικά και γοητευτικό.

Την πάροδο του χρόνου, οι γλουτοί χάνουν την ελαστικότητά τους λόγω κακές διατροφικές συνήθειες, καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης. Μόνο τακτική κατάρτιση και ασκήσεις για την πληθωρισμού γλουτούς θα θέσει τέλος στην saggy και πλαδαρό στρογγυλάδα. Θα υπάρξει η καλύτερη βοηθοί γυμναστήριο και άσκηση πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση εξωτερικές μορφές.

Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε η γλουτιαίο μυ αποτελείται από τρία στρώματα. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να έχετε για να τα εκπαιδεύσουν. Το καλύτερο από όλα τα Μαθήματα γίνονται κάθε μέρα. Για την ελάχιστη περίοδο της πιο αποτελεσματικής αποτέλεσμα θα τρέξει σε ανώμαλο έδαφος (με σκαμπανεβάσματα), ειδικές ασκήσεις για τη διόγκωση τους γλουτούς, τα πόδια ποδηλασία, άλμα σχοινί, παίζοντας πινγκ-πονγκ και μπάντμιντον, σκι, πατίνια, πατινάζ στον πάγο.

Για το φούσκωμα ένα μεγάλο γλουτιαίων μυών είναι πιο κατάλληλες άσκηση εκτροπή πόδι πίσω, και μεσαίες και μικρές άσκηση των μυών από τις κινήσεις των ποδιών προς την πλευρά. Εξετάστε μερικές από τις ασκήσεις για τον πληθωρισμό γλουτούς στο σπίτι, κατά την εκτέλεση των οποίων θα πρέπει να είναι το πιο προβληματικό μέρος του σώματος σε στέλεχος:

1. Που βρίσκεται στο πλευρό του, ακουμπά στο αγκώνα του, θα πρέπει να έχετε δέκα φορές για να αυξήσει το πόδι, έτσι ώστε το υψηλότερο σημείο του ποδιού παράλληλα με το πάτωμα. Στην περίπτωση αυτή το τακούνι είναι στο ίδιο επίπεδο με το δάχτυλο του ποδιού. Μετά τον απαιτούμενο αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται στην πρώτη δεκάδα των μικρών ελαστικός μειώσεις. Στη συνέχεια, το πόδι χαμηλώνει. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
2. Που βρίσκεται στο στομάχι του, πιέζοντας το πηγούνι του στο στήθος του (μέτωπο στηρίζεται στις σταυρωμένα τα χέρια), θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και σηκώστε τα πόδια μέχρι αργά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, για το φούσκωμα οι γλουτοί πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι μαζί και τα γόνατά σας, μην αγγίζετε την επιφάνεια. Μία προσέγγιση είναι 10-14 επαναλήψεις.
3. Καθισμένος στα τακούνια με τα γόνατα χώρισαν το χέρι, θα πρέπει να αυξήσουν τα χέρια σας και να τους πίσω, ενώνει τα χέρια. Ανύψωση τους γοφούς από το πάτωμα στο επίπεδο των 10-15 εκατοστών, εκτελούν περιστροφικές κινήσεις. Φορτίο - 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, την ανύψωση της λεκάνης εκτελούνται μέχρι τη στάση του και να πέσει, αλλά δεν μπορεί να αγγίξει τους γλουτούς όροφο. Μια προσέγγιση αποτελείται από δέκα επαναλήψεων.

Καλή βοηθός άσκηση θα προσομοιωτής για το φούσκωμα των γλουτών. Σύγχρονη βιομηχανία προσφέρει μια ποικιλία εργαλείων για να βελτιώσει το σχήμα των ποδιών και των μηρών. Είναι στεπ, στάσιμα ποδήλατα, διαδρόμους, και ελλειψοειδή. Η κάλυψη της καθυστέρησης σε ένα από αυτά, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα μόνα συστηματικές μελέτες και σωστή διατροφή θα δώσει αξιοσημείωτη αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα.