Απλές ασκήσεις που θα μεταμορφώσει το σώμα σας σε μόλις ένα μήνα

Να κάνει ασκήσεις δεν είναι τόσο απλό. Πάντα είναι δύσκολο να αποφασίσει τι συγκεκριμένες ανάγκες για κάθε μέρος του σώματος. Εκτός αυτού, είναι αναγκαίο να βρούμε χρόνο για άσκηση. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα επτά απλές ασκήσεις, τεντώνοντας σχεδόν όλο το σώμα, και μετά από 4 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη φυσική τους μορφή! Στην τάξη θα πρέπει να έχετε μόνο δέκα λεπτά την ημέρα.

πηχάκι

Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τραβήξει πίσω μέρος του μηρού, μυών της πλάτης και να εκπαιδεύσει τα χέρια σας. Θα χρειαστείτε μόνο εξήντα δευτερόλεπτα σε καθημερινή βάση. Εάν δεν είστε σε θέση να αντέξει η θέση την κατάλληλη στιγμή, να ασκήσει κάθε μέρα, μέχρι να μάθουν να σταθεί για ένα λεπτό. Για να το κάνετε σωστά τη γραμμή, είναι απαραίτητο να στηριχθεί στους αγκώνες, τοποθετώντας τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων, ισιώστε την πλάτη σας και να το κρεμάσετε σε αυτή τη θέση, χωρίς να στηρίζεται στα γόνατά του.

pushups

Θέλετε να αναπτύξουν μυϊκή στήθος και τα χέρια; Απλά push-ups κάθε μέρα! Τοποθετήστε τα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα και λυγίστε στους αγκώνες ώστε οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Οι αρχάριοι μπορούν να διευκολυνθεί το έργο να συντάξει γόνατα στο πάτωμα.

καταλήψεις

Αυτή είναι μια δοκιμασμένη και αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε τέλεια πόδια! Κρατήστε τα πόδια σας από το πάτωμα και τα γόνατά σας να μην κάνετε έξοδο περαιτέρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα ισχία πρέπει να βυθιστεί κάτω από την επιφάνεια του γόνατος. Μη λυγίζετε και να κρατήσει το πηγούνι του ψηλά.

Ball Curl

Με αυτή την άσκηση, θα αναπτύξει τους μυς του άνω μέρους του σώματος. Απλά πρέπει να τεντώσει την πλάτη σας στον τοίχο, λυγίστε τα γόνατά σας, πάρτε ένα αθλητικό μπάλα στα χέρια του και να αυξήσουν τους στο επίπεδο του στήθους του, τότε σιγά-σιγά στρίβοντας από τη μία πλευρά να κάνει με θορόνιο.

Τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σε γονατιστή θέση

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μυς απόλυτα τους μηρούς και τους γλουτούς. Μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο να τα βάρη χρήση. Μαζί τους, την τάξη σας θα αποδειχθούν πιο έντονη. Πάρτε στα τέσσερα, τραβήξτε το πόδι και το αντίθετο χέρι την ίδια στιγμή. Κρατήστε τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και να κάνει την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η αύξηση των γονάτων σε ύπτια θέση

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας - θα σας υπενθυμίσω ανατράπηκε στην πλάτη ενός σκαθαριού! Ακούγεται παράξενο, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Ξαπλωμένος, τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας αγγίξει. Ισιώστε ένα πόδι και να ισιώσει το χέρι στην ίδια πλευρά, και το άλλο μισό του σώματος κατέχουν στην ίδια θέση. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

του σκύλου ενέχει τεντώσει τα σκέλη ρύγχος κάτω

Το πιο πιθανό, έχετε ακούσει για μια τέτοια θέση των ασκήσεων γιόγκα. Με αυτή την άσκηση, θα αναπτύξει τους μυς του άνω ήμισυ του σώματος και τους μηρούς, τους γλουτούς. Ακουμπά στο χέρι, σηκώστε τη λεκάνη επάνω. Σηκώστε το ένα πόδι, ισιώστε το και το σημείο προς τα πάνω. Μετά από μια δεύτερη, μικρότερη και τραβήξτε προς τα πάνω στο στήθος της. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σχέδιο για τέσσερις εβδομάδες

Για να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα, έχετε αρκετά για δέκα λεπτά κάθε μέρα. Λεπτό των push-ups, sit-ups ένα λεπτό, λίγα λεπτά στο μπαρ και άριστη φόρτιση έχει ήδη γίνει! Ανακατέψτε και ταιριάζει με τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω σε ένα μικρό συγκροτήματα, κάνοντας δέκα διάλειμμα μεταξύ των σετ. Θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι τα κέρδη σε καλή φυσική κατάσταση! Το κύριο πράγμα είναι να μην παραιτηθεί, επειδή δέκα λεπτά για να χαράξει τη δύναμη της ακόμη και τις πιο πολυάσχολες πρόσωπο. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, με το καθένα από αυτά μπορεί να χειριστεί, γι 'αυτό μην αρνηθείς στον εαυτό σου την ευκαιρία να βελτιώσει σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση σε μόλις τέσσερις εβδομάδες σύντομο δέκα λεπτά προπόνηση!