Η οποία επηρεάζει την αύξηση της μυϊκής μάζας;

Σχεδόν όλη η εκπαίδευση σε αίθουσες γυμναστικής αποσκοπούν στην οικοδόμηση ένα όμορφο σώμα. Σχεδόν κανείς δεν πηγαίνει να συμμετάσχουν, προκειμένου να χάσουν βάρος απλά. Και ως εκ τούτου, η αύξηση της μυϊκής μάζας - αυτό είναι το ερώτημα που θέτει στο επίκεντρο όλων των «ρίχνει». Ας περιοριστούμε μόνο τους εαυτούς μας με τις δύο συνιστώσες, οι οποίες πλήττονται περισσότερο από την αύξηση της μυϊκής μάζας:

• κατάρτισης?
• τα τρόφιμα.

Η εκπαίδευση μπορεί να κατασκευαστεί σε εντελώς διαφορετικές αρχές. Έτσι, μπορείτε να εργαστείτε για να αυξήσει τη δύναμη, και μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις για μυϊκή μάζα. Η απειρία της αύξησης της δύναμης και την αύξηση της μυϊκής μάζας εκκολαπτόμενους αθλητές παίρνουν για τις δύο πλευρές του ίδιου νομίσματος, αλλά δεν είναι. Η δύναμη είναι πρακτικά ανεξάρτητη από τον όγκο των μυών. Για παράδειγμα, σκεφτείτε Aleksandra Zassa. Αν το συγκρίνουμε με τις σύγχρονες αθλητές, οι μύες που σχεδόν δεν ήταν, και αυτό είναι τεράστια δύναμη ήταν απίστευτο. Και εδώ τίθεται το ερώτημα: τι είδους άσκηση επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών;

Περιέργως, όμως η αύξηση της μυϊκής θα λειτουργεί τις ίδιες ασκήσεις που είστε πάντα ικανοποιημένοι. Το μυστικό έγκειται στον αριθμό των σετ και επαναλήψεις. Γενικά υπάρχουν τρεις τύπους εκπαίδευσης:

• τρισδιάστατο?
• όγκου-δύναμη?
• εξουσίας.

Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα που απαιτείται ογκομετρική προπόνηση. Σε τέτοια εκπαίδευση θα πρέπει να διεξαχθεί σε 4 προσέγγισης εργασίας κάθε άσκηση, και κάθε προσέγγιση πρέπει να εκτελέσει 10-12 επαναλήψεις. Όμως, απλά να έχετε κατά νου ότι το πιο σημαντικό πράγμα - είναι να επιλέξετε τα σωστά βάρη βάρους. Στο βλήμα πρέπει να είναι ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το βάρος του βλήματος. Με την αύξηση του εργατικού τέτοια εκπαίδευση θα είναι ελάχιστο, και αυτό δεν μπορεί να γίνει ανεκτή. Σε αντίθετη περίπτωση, σε κάποιο σημείο, αρχίζει μια περίοδος στασιμότητας. Για ταυτόχρονα με την αύξηση του όγκου και τη δύναμη, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τρισδιάστατο όγκο-κατάρτισης με την εξουσία.

Ξεχωριστά, πρέπει να υπομνησθεί ότι η ταχεία σύνολο της μυϊκής μάζας επηρεάζει τον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται για κάθε ομάδα μυών. Πάρτε το δεδομένο ότι τουλάχιστον δύο ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, δεν αποδίδουν. Σε αντίθετη περίπτωση, η κατάρτιση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τροφίμων έχει ακόμα μεγαλύτερη επίδραση στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αλλά εδώ είναι λίγο πιο εύκολη. Για να μύες αυξήθηκε αλματωδώς, θα πρέπει να τρώνε καθημερινά δεν είναι λιγότερο από 2 γραμμάρια. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Το πλεονέκτημα θα πρέπει να δοθεί σε ζωικές πρωτεΐνες. Τώρα μετράνε. Αν ένας αθλητής που ζυγίζει 80 kg, τότε θα πρέπει να είναι μια ημέρα για να χρησιμοποιήσει τουλάχιστον 160 γραμμάρια. πρωτεΐνης. Η ποσότητα της πρωτεΐνης στα προϊόντα μπορούν να βρεθούν με την εξέταση στη συσκευασία ή στο εγχειρίδιο. Από το πλούσιο σε πρωτείνη προϊόν είναι πιο αποδεκτή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, θα πρέπει να πάρετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Πάρτε τους έξω σε μια επαρκή ποσότητα της τροφής δεν είναι δυνατή. Και μετά έρχονται τα παρασκευάσματα πολυβιταμινών βοήθειας. Θα πρέπει να τονιστεί ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι πολύ αρνητική επίδραση οινοπνεύματος.

Επιπλέον, πρέπει να ειπωθεί για το ρυθμό αύξησης της μυϊκής μάζας. Μεγάλες οι μύες μπορεί να παραταθεί για μία εβδομάδα, αλλά και κρατήστε μια εβδομάδα όγκο. Εάν μία μεγάλη ποσότητα μυϊκής δεν θα υποστηρίζεται από δύναμη λόγω δείκτες, αυτό θα εξαρτηθεί από τυχόν δευτερεύοντες παράγοντες. Για παράδειγμα, αν παραλείπετε γεύματα ή λήψη ένα μπουκάλι μπύρας, το ποσό των μυών θα μειωθεί κατά 3-4%. Έτσι, το παρακάτω είναι αλήθεια κανόνα: τη συνέπεια και τη συνέχεια. Η συνεχής εκπαίδευση και μια σταθερή αύξηση των φορτίων θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.