Γίνετε υγιή και λεπτή θα σχοινάκι

Αν αποφασίσετε να τους κάνουν, να χάσουν βάρος, να βελτιώσει την υγεία σας, ήρθε η ώρα να κάνουν αθλητισμό. Με την άσκηση, μπορείτε να επιτύχετε και να εξασφαλίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε απλά να εκτελέσει το σχοινάκι για δέκα έως είκοσι λεπτά την ημέρα. Αυτό είναι ένα αρκετά ενεργοβόρες δραστηριότητες που θα σας επιτρέψει να κάψει αποτελεσματικά θερμίδες. Jump Rope - είναι το σπίτι εκπαιδευτή σας, η οποία θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Στο σημερινό κόσμο, άλμα σχοινί πηδώντας σοβαρά ονομάζεται. Ακόμη και ως παιδί αυτό κατοχής έδωσε σε όλους ένα πολύ διασκεδαστικό, και τώρα, ως ενήλικες, αντιλαμβανόμαστε ότι το σχοινί φέρνει επίσης το προφανές πλεονέκτημα. Όσο πιο γρήγορα άλμα, το πιο ενέργειας που καταναλώνεται, και ως εκ τούτου πιο εντατικά στην απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτό το πόλο, ενισχύει τους συνδέσμους και τους μυς του μυοσκελετικού συστήματος. Επιπλέον, οι πνεύμονες σας θα είναι πάντα σε εγρήγορση μας, σχοινάκι απόλυτα αναπτύσσει τον συντονισμό. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να τους κάνουν σε τακτά χρονικά διαστήματα για να μεταβείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η εικόνα σας γίνεται λεπτό, θα κερδίσει την εμπιστοσύνη και να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Ας μάθουμε πώς να επιλέξετε το σωστό σχοινί. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σωστή επιλογή του μήκους του. Πάρ 'το, διπλώστε το στη μέση και τεντώστε τα χέρια σας. Στην περίπτωση αυτή, η λαβή συγκρατείται. σχοινί σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος ελαφρά τη καρδία, αλλά μην ξαπλώσετε στο πάτωμα. Τώρα μπορείτε εύκολα να βρείτε το κατάλληλο για το κέλυφος σας.

Πώς να εκτελούν άλματα σε ένα σχοινάκι; Το πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει πάντα να είναι ίσια, αγκώνες πατημένο στο περίβλημα του σώματος. Ξεκινήστε την περιστροφική κίνηση στους καρπούς, τα πόδια αυτή τη στιγμή κάνουν ελαστικός άλματα. Ίσως στην αρχή να νιώσετε tjazhelovatym ένα τέτοιο επάγγελμα, αλλά πολύ σύντομα θα είναι εξαρτημένοι, και το σχοινάκι θα σας φέρει χαρά. Υπάρχουν μονά ή διπλά άλματα, καθώς και με μια στριμμένη σχοινί ή με σταυρωμένα τα χέρια. Μπορείτε να επιβιβαστείτε στο ένα πόδι ή να εκτελέσει το άλμα από την κίνηση.

Υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για τέτοιου είδους απασχόληση. Ένας από αυτούς - προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Επίσης, μην ξεχνάμε ότι το σχοινάκι, θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ως εκ τούτου, η υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως κλάσεις αυτές δεν συνιστώνται. Αν έχετε οποιαδήποτε καρδιακή νόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.

Πολύ βοηθήσει αποτελεσματικά την καταπολέμηση της παχυσαρκίας σχοινάκι, αξιολογήσεις τους είναι πολύ θετική. Άλλωστε, με αυτό τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και να ενισχύσει τους μυς των ποδιών και πίσω. Ξεκινήστε το άλμα σιγά-σιγά, όχι μόνο υπερκόπωση. Μετά την άσκηση, πίνετε αφέψημα βοτάνων ή φρέσκο πράσινο τσάι. Θα αισθανθείτε ένα κύμα της δύναμης και της ενέργειας. Τώρα θα πρέπει να ανανεώνεται όλη την ημέρα.

Τώρα, ας μάθουμε τη βασική σχοινάκι. Για να γίνει αυτό, κρατήστε πατημένο το σχοινί στη μέση ή τους γοφούς, με τις παλάμες σας θα πρέπει να απευθύνονται στο σώμα. Κάθε άλμα πρέπει να αρχίσει να λυγίσει στα γόνατα, καθώς και την ανάγκη να πηδήσει χρησιμοποιώντας τα μαξιλάρια των ποδιών. Κρατήστε ίσια την πλάτη, τους κοιλιακούς μυς σας στράγγισμα. Μετάβαση ψηλά δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό αρκετό για δύο έως τέσσερα εκατοστά επάνω.

Τώρα μπορείτε να κάνετε εναλλακτική άλμα. Εδώ οι ίδιοι κανόνες όπως και για τη βάση, μόνο στέκεστε στο ένα πόδι, και το άλμα, αντικαθίσταται. Μετάβαση τη σειρά του, τότε, στη συνέχεια, με το άλλο πόδι, έτσι ώστε να αναπτυχθεί ο συντονισμός.

Μπορείτε να κάνετε άλματα combo. Γι 'αυτό το πρώτο άλμα σε δύο πόδια, στη συνέχεια, στα αριστερά, στη συνέχεια, - στα δεξιά, στη συνέχεια πίσω στο δύο και ούτω καθεξής.