Πώς να πάρει το λίπος στα πόδια των κοριτσιών;

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες συζητούν τη διατροφή, τις μεθόδους απώλειας βάρους, η δυνατότητα να αφαιρέσετε τις επιπλέον ίντσες από τους μηρούς, γάμπες και κνήμες. Είναι απλό στην αιχμαλωσία μαζική απώλεια βάρους. Τώρα ο κόσμος υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες, επειδή η λεπτότητα στο χώρο της μόδας. Αλλά αν στις οθόνες και τα εξώφυλλα περιοδικών, φαίνεται ωραίο, τότε δεν είναι τόσο στην πραγματική ζωή. Συχνά λεπτή κορίτσια πολύπλοκη, φορώντας φαρδιά ρούχα, να φορούν παντελόνια. Και όλα αυτά εξαιτίας του ποδιού. Δίνουν μια ισχυρή λεπτότητα. Παρά το γεγονός ότι, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλα της εύλογης σεξ είναι το πρόβλημα του βάρους. Όχι, ακριβώς το αντίθετο συμβαίνει. Ολόκληρο το σώμα είναι όμορφη, λεπτή, αλλά τα πόδια - πολύ λεπτό. Πώς να πάρει το λίπος στα πόδια με την άσκηση; Αυτό το άρθρο θα παρέχει βασικές, αποδεδειγμένα στην πραγματική ζωή και έχει δείξει καλά αποτελέσματα.

Λόγος κοκαλιάρικο μοσχάρια και κνήμες

Έτσι, πριν να σκεφτόμαστε πώς να πάρει το λίπος στα πόδια με την άσκηση, θα πρέπει να κατανοήσουν την αιτία του προβλήματος. Λεπτή, λεία, λεπτά πόδια αλλά μπορεί να μεταδοθεί γενετικά. Σημείωση, μπορείτε να έχετε τους γονείς σας ή αδελφές, θείες ή γιαγιάδες είναι η δομή των ποδιών; Αν ναι, τότε δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τυχόν αποκλίσεις στην ανάπτυξη και αρχίστε να την άσκηση. Αλλά λεπτό ισχίου και του μηρού μπορεί να οφείλεται σε ανατομικά προβλήματα: ατροφία των μυών, τραύμα, πολιομυελίτιδα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η παρέμβαση των γιατρών. Αλλά αν όλα είναι εντάξει, τότε μπορείτε να μεταβείτε στα επόμενα βήματα προς τα όμορφα πόδια! Πώς να πάρει το λίπος στα πόδια; Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι πιστοί βοηθοί σας.

Ισιώνει τα ισχία

Πολύ πιο εύκολο να ανακτήσει τα ισχία από ό, τι στις κνήμες. Πρώτον, υπάρχει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, και μπορεί να σχηματιστεί όπως επιθυμείται. Το κύριο πράγμα - επιμονή. Έτσι, τι πρέπει να κάνετε για να παχύτεροι πόδια; Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για τους μηρούς.

Άσκηση 1

Είναι ευθεία, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κάντε το δεξί πόδι λίγο ώθηση προς τα εμπρός (φανταστείτε ότι είστε δεσμευμένοι στους Ιππότες), έτσι ώστε το γόνατο του αριστερού ποδιού σχηματίζει γωνία 90 μοιρών, αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν τους αγγίζουν στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην πίσω θέση. Έτσι κάνει την εικοστή πρώτη φορά στο ένα πόδι, στη συνέχεια, στο δεύτερο, σε τρία σετ.

Άσκηση 2

Πώς να αυξηθεί γρήγορα το λίπος στα πόδια; Θα είναι αποτελεσματική και τακτική καταλήψεις. Πάρτε τους με αργό ρυθμό, γιατί ο στόχος σας - για να κερδίσει μυϊκή μάζα, να μην κάψει το λίπος. Πόδια άνοιγμα των ώμων τόπο, και σιγά-σιγά κατάληψη, αλλά δεν είναι αρκετά. Φανταστείτε, αν είστε πίσω από την καρέκλα στην οποία θέλετε να καθίσετε. Αυτές οι καταλήψεις που πρέπει να εκτελεστούν είκοσι φορές σε τρία σετ. Θα ανεβάσουν όχι μόνο το πάνω μέρος των ποδιών και των γλουτών και.

Άσκηση 3

Μην ξεχάστε για το εσωτερικό των μηρών. Δεν θα πρέπει να είναι πλαδαρό. Πώς να πάρει το λίπος στα πόδια; Πάρτε ένα χαλί, βρίσκονται στο πλευρό σας. Ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να τεντωθεί «string». Για λόγους ευκολίας, έβαλε το χέρι του μπροστά από το στήθος, άπαχο σε αυτό. Σιγά-σιγά κάνουν Μάχη πόδι επάνω, τραβήξτε την κάλτσα. Είκοσι τρεις φορές προσέγγιση προς τα αριστερά και το δεξί πόδι.

Εμείς έχουμε καλύτερη στη γάμπα

Εμείς τώρα με τα μοσχάρια. Αυτό το μέρος του τα σκληρότερα πετρώματα, είναι δύσκολο να κερδίσει το βάρος. Αλλά αν προσπαθήσετε - όλα είναι πιθανά.

Άσκηση 1

Να είστε κοντά στον τοίχο και απαλά κλίνει τα χέρια του για την ισορροπία. Πόδια ομαλά. Σηκώστε στις μύτες των ποδιών και σιγά-σιγά κάτω. Έτσι, κάνει εκατό φορές σε μία προσέγγιση. Μην ξεχάστε για τον αργό ρυθμό.

Άσκηση 2

Περπάτημα στις μύτες των ποδιών με στάθμιση. Πάρτε έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι νερό στο κάθε χέρι. Περπατήστε μαζί τους στο poluprisede στις μύτες των ποδιών του για περίπου πέντε λεπτά. Όλα ακολουθούν μια αργό ρυθμό. Κατάλληλοι - 3 φορές.

συμπέρασμα

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα παρέχει ένα γρήγορο και καλό αποτέλεσμα. Μην ξεχνάτε σχετικά με τη σωστή διατροφή, αύξηση του σωματικού βάρους για κοκτέιλ και χαλάρωση. Μείνετε υγιείς!