Η τακτική άσκηση - το κλειδί για μια υγιή τρόπο ζωής

Η τακτική άσκηση θα πρέπει να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία. Στον αθλητισμό αρκετά που ενισχύουν τους μυς, τις αρθρώσεις, την αντοχή των οστών διατηρείται, τη βελτίωση του ανθρώπινου στάση του σώματος, αλλά και αυξημένη ανθεκτικότητα και αντοχή στη διάβρωση. συμβάλλουν επίσης στην ομαλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των κέφι του ανθρώπου.

Υπάρχουν συστήματα, όχι μόνο για τη φυσική αγωγή, αλλά και ένα σημείο της δράσης, με στόχο την ενίσχυση συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό οφείλεται στην επιθυμία των ανθρώπων για την τελειότητα της μορφής του και, για παράδειγμα, η ανάγκη να ενισχυθεί το στήθος. Αλλά υπάρχουν φορές που ένας άνθρωπος σε σχέση με ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να μην εκτελεί όλες τις ασκήσεις, και μερικά από αυτά είναι απλώς αντι-γιατρό.

Στην παρούσα εργασία προτείνουμε να εξετάσει τη σωματική άσκηση για τις γυναίκες που θέλουν να μεγαλώσουν το στήθος τους. Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με το στήθος στο στήθος, ως πρώτος ορίζεται ως ένα σύνολο μυών στο στήθος και του μαστού. Και από μόνες τους δεν έχουν έναν μυ του προστάτη.

Έτσι, η σωματική άσκηση για τη διεύρυνση του μαστού περιλαμβάνουν τη δημιουργία ενός ανακούφισης που αντιστοιχεί μύες, λόγω της οποίας μια γυναίκα θα δούμε ήπια και έχουν μια εντυπωσιακή εμφάνιση.

Οποιαδήποτε σωματική άσκηση ένα άτομο κάνει μόνο μετά την υποχρεωτική ζεστό-up που παρέχει το τέντωμα, την προθέρμανση των μυών και την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Ζεστό αντιπροσωπεύει έντονη πλαγιές, σχοινάκι ή μικρά κίνηση.

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται «Ανατολή» και σας επιτρέπει να τονώσετε τους μυς του στήθους και να το αυξήσουν. Πρέπει να σταθεί με την πλάτη στον τοίχο ή να καθίσει σε μια καρέκλα (πάντα με ίσια πλάτη). Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη ήταν καλά πατημένο στην επιφάνεια, αλλιώς το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα πέσει ακριβώς σε αυτό, αντί να τους θωρακικούς μυς. Πρέπει να κλείσω την παλάμη μου πριν από το στήθος και σπρώξτε το ένα στο άλλο, μέχρι να νιώσετε την ένταση στους μυς. Μετρώντας 10, για να ωθήσει τους παλάμη 5 εκατοστά προς τα εμπρός και πάλι να μετρούν μέχρι το 10, στη συνέχεια, προς τα εμπρός και πάλι και έτσι επαναλαμβάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο για να συγκρατήσει τα χέρια του μαζί. Άνοιξε το χέρι του, χειραψία και επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές. Όταν η ανάγκη να επικεντρωθεί η εργασία των μυών.

Άσκηση «The Wall» είναι πολύ βολικό να πραγματοποιήσει στο σπίτι. Σταθείτε στην πόρτα, τα χέρια του τεντώνουν στο σχολείο. Μέσα σε ένα λεπτό, να ασκήσει πίεση πάνω του, προσομοιώνοντας μια προσπάθεια να μετακινήσετε τον τοίχο, και στη συνέχεια, λίγο έγειρε προς την πόρτα, να καταβάλουν προσπάθειες για ένα λεπτό. Οι μύες να πάρει το μέγιστο φορτίο σε πίεση αγωνίζονται. Ομοίως, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, ενώ στέκεται ενάντια σε έναν τοίχο, αλλά κρατήστε την πλάτη σας σε όρθια θέση κατ 'ευθείαν, χωρίς κλίση. χρόνο της βέλτιστης εκτέλεσης - 2 λεπτά σε τρεις σειρές.

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση των μυών του στήθους είναι push-ups. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που πρέπει να εκτελέσει τουλάχιστον 20 φορές την ίδια στιγμή. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε από την αρχή του αριθμού των επαναλήψεων, τότε αυτό θα πρέπει να προσπαθήσει μέσω της συνεχούς εκπαίδευσης.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν περιπτώσεις όταν η άσκηση δεν μπορεί να εκτελεστεί στο σύνολό της, λόγω της παρουσίας μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Είναι σε τέτοιες περιοριστές σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την υπέρταση.

Περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πολύ καθιστική ζωή. Οι ειδικοί εξακολουθούν να κατέχουν τη γνώμη ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να εκτελέσει τις πιο απλές ασκήσεις που, πρώτον, να οδηγήσει σε μια μικρή απώλεια βάρους, και, δεύτερον, μπορεί ακόμη και να μειώσει ελαφρώς την πίεση.

Έτσι, η άσκηση για την υπέρταση επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε άτομο. Και για τους ανθρώπους που είναι εκτός από την υψηλή πίεση, ακόμα και η παχυσαρκία, θα είναι πολύ αποτελεσματική κολύμπι. Συνιστάται, επίσης, ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μεγαλύτερη απόσταση με τα πόδια.