Γιατί πόνο στους μυς μετά την άσκηση; Πώς να αποφύγετε τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση;

Newbie έρχεται μετά από μια προπόνηση με μια αίσθηση της ευτυχίας που συνδέεται με την αρχή μιας νέας ζωής σε ένα όμορφο και κατάλληλο σώμα. Ο ίδιος αισθάνεται ικανοποιημένος με τη δουλειά και θέλει να επιστρέψει στο γυμναστήριο αύριο, κοιμήθηκε με αυτές τις σκέψεις.

Αλλά ό, τι αλλάζει όταν ένας αθλητής αρχάριος ξυπνάει και αισθάνεται πολύ πόνο στους μυς εκπαιδευμένοι την προηγούμενη ημέρα. Γιατί πόνο στους μυς μετά την άσκηση - αυτό και άλλα θέματα που θα εξεταστούν στο άρθρο.

Οι αιτίες του πόνου των μυών

Για να προσδιορίσετε γιατί οι πόνο στους μυς, θα πρέπει να πάρετε τις αιτίες του πόνου, η οποία μπορεί να είναι αρκετές. Εμείς αντιπροσωπεύουν τις κυριότερες:

• Tear, μυϊκή ρήξη.
• Βλάβη στις αρθρώσεις, του συνδετικού ιστού.
• Σοβαρές προετοιμασία για το τρέχον επίπεδο της μικροτραυματισμούς.
• Επιδράσεις του γαλακτικού οξέος.

Η πρώτη επιλογή - είναι μια απότομη πόνος των μυών κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση.

Η δεύτερη πραγματοποίηση αφορά την ίδια, σημειώνοντας ότι ο συνδυασμός διαφόρων λόγοι για τους οποίους μπορείτε να πάρετε το πόνο στις αρθρώσεις του πόνου των μυών. Η παράγραφος αυτή δίνει επίσης μια απάντηση στο ερώτημα γιατί οι πόνο στους μυς μετά από ένα τρέξιμο. Το γεγονός είναι ότι κατά την εκτέλεση των ασκήσεων που αντιμετωπίζουν αυξημένη πίεση όχι μόνο οι μυς των ποδιών, αλλά και των αρθρώσεων, η οποία μπορεί επίσης να βλάψει.

Το τρίτο και τέταρτο αιτίες του πόνου των μυών - είναι ένα είδος συνώνυμο. Σε περίπτωση που σοβαροί μικροτραύμα, υπάρχει το γαλακτικό οξύ. Μυϊκός πόνος κάποια στιγμή μετά την ολοκλήρωση της κατάρτισης (πιο συχνά το επόμενο πρωί) - μια σαφή ένδειξη των επιπτώσεων της υπερβολικής γαλακτικού οξέος και μικροτραυματισμούς.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί οι μύες είναι επώδυνο η ημέρα μετά από μια προπόνηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συσσώρευση στις μυϊκές ίνες του γαλακτικού οξέος λαμβάνει χώρα βαθμιαία. Και όταν φτάσει τη μέγιστη συγκέντρωσή του, ένα άτομο βιώνει τον πόνο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών

Τις περισσότερες φορές οι νεοφερμένοι κάνουν απολύτως τίποτα για να αποτρέψει την εμφάνιση του πόνου στους μυς την επόμενη μέρα. Ως αποτέλεσμα, το επόμενο πρωί, ακόμη και αυξηθεί από το κρεβάτι γίνεται μια χρονοβόρα διαδικασία, και τίθεται το ερώτημα γιατί οι πόνο στους μυς μετά από άσκηση και τι να κάνει με τον πόνο.

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών αμέσως μετά την προπόνηση:

1. Stretching. Εν μέρει για να «συλλαμβάνει» το γαλακτικό οξύ, μπορείτε να προσπαθήσετε να τεντώσει αμέσως μετά το σχολείο. Θα πρέπει να αφιερώσει 5-10 λεπτά ζέσταμα για την επόμενη μέρα αισθάνεται σαν ένα πλήρες ανθρώπινο ον.
2. Δεν υπόλοιπα! Αμέσως μετά από μια προπόνηση, σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί να ξεκουραστεί. Εάν τα μαθήματα γίνονται στο γυμναστήριο, θα πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά, πριν να μπει στο αυτοκίνητο (minibus, λεωφορεία) και να πάει στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ως πρόσθετη προπόνηση ή να θυμηθεί την παιδική του ηλικία, σχοινάκι για πέντε λεπτά. Εάν η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα στο σπίτι, ο καλύτερος τρόπος θα ήταν να οργανώσει μια σύντομη βόλτα αμέσως μετά το σχολείο. το πρωί το σώμα θα σας ευχαριστώ για αυτό μισή ώρα στον καθαρό αέρα.
3. Hot Tub - τρόπος για να χαλαρώσετε με το να απαλλαγούμε από το γαλακτικό οξύ. Το λουτρό είναι συχνά συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την επόμενη μέρα μετά από μια προπόνηση, όταν η φυσική κατάσταση είναι ήδη σε δάκρυα. Αλλά η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Και συχνά, όταν πρόκειται για την πρώτη προπόνηση, η ίδια ζητά να χαλαρώσει το σώμα και το υδρομασάζ - ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε. Ώρα πέρασε σε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα χαλαρώσει τον πόνο των μυών και να αποτρέψει τον πόνο το πρωί.

Η επόμενη μέρα ...

Λοιπόν, αν η κατάσταση είναι ήδη τρέχει το πρωί και ρωτούσε γιατί οι πόνο στους μυς μετά την άσκηση, τι να κάνουμε, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε τα εξής:

• Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο.
• Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη χθεσινή προπόνηση με τον εύκολο τρόπο, παρά την παρουσία του πόνου των μυών. Εάν οι μύες δεν τεντώσει σας τώρα, μπορούν να αρρωστήσουν για μια άλλη εβδομάδα. Ναι, με την πρώτη να είναι επώδυνη, αλλά μετά την προπόνηση θα γίνει αισθητή ανακούφιση και ανησυχούν τα συμπτώματα θα περάσουν μετά από δύο ή τρεις ημέρες, όχι μια εβδομάδα, όπως συμβαίνει, αν δεν γίνει το πρωί μετά το μάθημα.
• Καλή βοήθεια για μασάζ πόνο και ειδικές κρέμες.

Την επόμενη φορά που είναι επιθυμητό να κάνουμε τις ασκήσεις απαλά και πάλι για να αποφευχθεί το σχίσιμο του μυϊκού ιστού. Το ποσό της εν λόγω ελαφρύ τάξεις καθορίζεται με βάση τη φυσική κατάσταση του αθλητή.

Το κύριο πράγμα - δεν πρέπει να φοβόμαστε τον πόνο και μην το παρακάνετε

Μυϊκός πόνος - αυτό είναι ένα φυσικό φαινόμενο για την πρώτη προπόνηση. Το πιο πιθανό, εκτελούν το τέντωμα, το μπάνιο και το περπάτημα γύρω από το γυμναστήριο αμέσως μετά την προπόνηση, ο αθλητής θα εξακολουθεί να αισθάνεται κάποιο πόνο, το επόμενο πρωί. Και δεν είναι το γαλακτικό οξύ, από το οποίο ο αντίκτυπος μπορεί γρήγορα να απαλλαγούμε από ασφάλεια και μικροτραυματισμούς μυς που ήταν πολύ σοβαρές για το ανεκπαίδευτο σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να φοβάστε. Ο μυϊκός πόνος, η οποία προκαλείται από μικροτραυματισμούς, φύλλα, χωρίς να προκαλούν βλάβη στον οργανισμό.

Αλλά για να απαντήσει στο ερώτημα γιατί οι πόνο στους μυς μετά την άσκηση, θα πρέπει να θυμάστε περισσότερα για αυτό. Για να αποφευχθούν τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης, δεν χρειάζεται πάρα πολύ ζήλο στην πρώτη κατηγορία. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας για να συνηθίσει τη σωματική άσκηση, την άσκηση να εργαστούν για την τεχνική και όχι καταιγίδα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το συμβούλιο αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από γρήγορα, ή και καθόλου αισθάνονται πόνο στους μυς μετά την πρώτη προπόνηση.

Και δεν έχει σημασία πού θα σπουδάσουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για το σώμα, το οποίο για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν αντιμετώπισαν σημαντικά φορτία, η εκπαίδευση είναι μια σοβαρή πρόκληση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πονεμένους μύες μετά την άσκηση. Ελέγξτε τις ασκήσεις που πρέπει να αισθάνθηκε πριν είναι ότι η εκπαίδευση δεν είναι περισσότερη δύναμη.

Κατά την πρώτη, είναι καλύτερα να μην dotrenirovatsya από το παρακάνετε. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε.

Όταν είναι απαραίτητο να χτυπά

Θα πρέπει να αρχίσουμε να ανησυχούμε σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Είναι αδύνατο να κινηθεί οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
• Εκπαιδευμένοι πρησμένο μέρος του σώματος.
• Μυϊκός πόνος δεν υποχωρεί πάνω από μία εβδομάδα.

Σε άλλες περιπτώσεις, είναι ένα σύνηθες φαινόμενο του γαλακτικού οξέος και της υπερβολικής προπόνησης, η οποία δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη.

Αν όλοι το ίδιο υπάρχει κάποια ανησυχία σχετικά με τη φυσική κατάσταση, δεν είναι απαραίτητο να αναβάλει την επίσκεψη στο traumatologist ή αθλητικά γιατρό. Οι ειδικοί μετά από ενδελεχή εξέταση θα δώσει τις απαραίτητες συμβουλές και οδηγίες.

Μυϊκός πόνος με τακτική εκπαίδευση

Τα πάντα που αναφέρονται παραπάνω, αφιερωμένο σε αρχάριους. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί είναι αυτοί που ασκούν τουλάχιστον τρεις μήνες, τις περισσότερες φορές υποφέρουν από μυϊκούς πόνους. Και διερωτώνται γιατί οι πόνο στους μυς μετά από το φορτίο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Πιστεύεται ότι το ανθρώπινο σώμα που ασχολούνται με την πάροδο των ετών, συνηθίζει στο στρες, με αποτέλεσμα σοβαρό μυϊκό πόνο δεν είναι δυνατή. Μετά την εκμάθηση αυτών των ανδρών και των γυναικών που προπονούνται σε λίγα χρόνια, να αρχίσει να χτυπά. Αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει. Οι άνθρωποι που εκτίθενται τακτικά σε σωματική καταπόνηση στο σώμα σας, οι μύες μπορεί να πονούν, πάρα πολύ. Ασυνήθιστη ή υπερβολικό φορτίο - αυτοί είναι οι δύο παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο, ακόμη και με μια μεγάλη εκπαιδευτική εμπειρία. Συστάσεις είναι το ίδιο: αν ο πόνος υποχωρεί σταδιακά, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Σε αντίθετη περίπτωση, δείχνουν διαβούλευση ενός γιατρού.