Καλωδίωση αλτήρες κατάσταση: Επικεφαλής ασκήσεις τεχνικής, χρήσιμες συμβουλές

Άρση από την αναπαραγωγή στα χέρια των κομμάτων δίνει το μέγιστο φορτίο για τους δελτοειδείς. Η εκπαίδευσή τους επιτρέπει να επεκτείνετε οπτικά τους ώμους και να κάνει το σχήμα πιο αθλητική. Ας μάθουμε πώς να εκτελέσει σωστά αλτήρες καλωδίωση στο χέρι, ενώ στέκεται.

Ποιες οι μύες χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης;

Καλωδίωση αλτήρες στέκεται επιτρέπει το μέσο φορτίο και το μπροστινό δέλτα της ωμικής ζώνης. Σε μικρό βαθμό με ενεργοποιημένο οδοντωτό, τραπέζιο μυών, οπίσθια δέλτα.

Η αποτελεσματικότητα της άντλησης των ανωτέρω περιοχών αυξάνεται εκτελώντας πρόσθετη εκπαίδευση με μια μπάρα. Fix το αποτέλεσμα επιτρέπει καλωδίωση αλτήρες στέκεται στην πλαγιά.

Αυτές οι κατηγορίες δώσει την ευκαιρία να μελετήσουν ποιοτικά τους αθλητές ωμικής ζώνης και των δύο φύλων, γρήγορα να αυξήσει αρχάριους μυϊκή μάζα. Η επίτευξη αυτών των στόχων μπορεί να μεταβάλλοντας το βάρος αλτήρες.

Οι γυναίκες, όπως εκπαίδευση επιτρέπει να σχηματίσουν το σφιγμένα σχήμα. Ωστόσο, η δικαιότερο φύλο δεν συνιστάται να συνεργαστεί με ένα μεγάλο βάρος, επειδή σκεπάσει μπορεί να κάνει το άνω μέρος του σώματος είναι πολύ ογκώδη, παρόμοιο με το αρσενικό.

ασκήσεις τεχνική

καλωδίωση χέρι με αλτήρες σε όρθια χέρι έχει ως εξής:

1. Υποτίθεται εκκίνησης θέση, στην οποία τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.
2. Συλλαμβάνονται το βαράκι, έπειτα ισιωμένα το περίβλημα του σώματος.
3. Οι παλάμες στράφηκε ο ένας στον άλλο. Ο αγκώνας εκτελείται ελάχιστες φορές, το οποίο είναι στερεωμένο σε στατική θέση. Είπε πρόσφυση δεν πρέπει να αλλάξει όλη την εκπαίδευση.
4. Θα πραγματοποιηθεί μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας. Περαιτέρω αύξηση διεξάγεται χέρι, αραιωμένο σε χέρι.
5. Αλτήρα άνοδος στο επίπεδο των ώμων, που ακολουθείται από την εκπνοή.
6. Στο τέλος του χεριού προς τα κάτω, και έλαβε την αρχική του θέση.

Η παραπάνω σειρά ενεργειών θα πρέπει να επαναληφθεί χωρίς τραντάγματα και καθυστερήσεις. Σε αυτό το ποσοστό θα πρέπει να διατηρούνται μέτρια. Ανύψωση αλτήρες σε επίπεδο ωμικής ζώνης είναι αναγκαίο για την εκτέλεση, στηριζόμενη αποκλειστικά στην τεταμένες δελτοειδή μυ.

αλτήρες Καλωδίωση στέκεται στην πλαγιά

Υποβλήθηκε άσκηση είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενός ελκυστικού ωμικής ζώνης. Η εφαρμογή του επιτρέπει μόνο πίσω δελτοειδείς πρόσθετη δέσμη αντλίας.

Να πάρει μια προπόνηση, θα πρέπει να γείρει το σώμα προς τα εμπρός με το σχηματισμό μιας γωνίας των 90 ^o. Σύλληψη έναν αλτήρα, βάζετε τα χέρια σας μπροστά του. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, το σκέλος θα πρέπει να καμφθεί ελαφρώς στον αγκώνα. Περαιτέρω είναι δυνατόν να αρχίσει άρση αλτήρες στέκεται στο κεκλιμένο εργασίας μέχρι την κορυφή της ωμικής ζώνης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι σε αυτό το εγχείρημα είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί ορατά αποτελέσματα, διότι η κλίση της ένα σημαντικό μερίδιο του φορτίου πέφτει στην πλάτη τους μυς σας. Για να διευκολυνθεί το έργο, και το μέγιστο φορτίο, η περιοχή-στόχο, μετά τη λήψη της θέσης έναρξης της κεφαλής είναι αρκετό για να θάψει οποιαδήποτε κάθετη επιφάνεια.

χρήσιμες συμβουλές

Υπάρχουν μια σειρά από πρακτικές συμβουλές, εστιάζοντας σε αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης:

1. Η χρήση των αλτήρων που είναι υπέρβαροι, δεν επιτρέπουν να εργάζονται, ενώ θα διατηρηθεί τέλεια τεχνική. Το υπερβολικό φορτίο προκαλεί με φυσικό τρόπο τα άκρα χωρίς λόγο για να κάμψει στους αγκώνες. Αυτό το σφάλμα θα οδηγήσει σε παραβίαση του απαιτούμενου πλάτους κίνησης. Ως εκ τούτου, ένας αρχάριος αθλητής συνιστάται αρχικά θέρετρο με τη χρήση του φωτός αλτήρα.
2. προτεραιότητα προσοχή συνιστάται να πληρώσει αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. έγκαιρη καθυστέρηση του είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς επιτρέπει να κρατήσει την ισορροπία.
3. αλτήρες Καλωδίωση διαρκούς απαιτεί τάση και ίσιωμα το σώμα. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να αποφεύγουν λικνίζοντας το σώμα και την απόκλιση από την ονομαστική κατακόρυφο άξονα. Το όλο το βάρος πρέπει να πέσει στις αρθρώσεις των ώμων. Αχρησιμοποίητα μυός πρέπει να αφεθεί σε μία σταθερή, στατική θέση.
4. Palm με βάρη πρέπει να γίνει αποκλειστικά μέσω των πλευρών. Τέντωμα των μυών στο στήθος ή στην πλάτη, ο αθλητής μειώνει αυτόματα την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Με αυτή την προσέγγιση για την οργάνωση των δραστηριοτήτων για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων πάρει πολύ περισσότερο χρόνο. Την ίδια στιγμή, η μη τήρηση της σωστής τεχνικής προτείνει την επιλογή πάρα πολύ βάρος.

Εν κατακλείδι

Έτσι, εξετάσαμε το πώς να εκτελέσει καλωδίωση των χεριών με αλτήρες στέκεται σε όρθια θέση και την κλίση της στέγης. Τέλος, αξίζει να σημειωθεί μόνο ότι οι μύες δελτοειδή της ωμικής ζώνης είναι καλά προσαρμοσμένες στα φορτία. Ως εκ τούτου, για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης, θα πρέπει τακτικά αρκετά για να καταφύγουν σε αύξηση του σωματικού βάρους με βάρη.