Εκπαίδευση των θωρακικούς μυς, την πλάτη και την κοιλιακή

Η προπόνηση δύναμης - ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρει το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Αυτοί φαίνονται τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αν το σώμα ενός ανθρώπου είναι τόσο ισχυρή όσο οι μύες που περιγράφονται σε μεγάλο βαθμό, τις γυναίκες - όταν παίρνουν μια ωραία μικρή ανακούφιση. Η προπόνηση δύναμης πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για το μυϊκό σύστημα: πατήστε στο στήθος, την πλάτη.

Εκπαίδευση μύες στο στήθος συνήθως έχει ως αποτέλεσμα τον τόνο ολόκληρης της ωμικής ζώνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν όχι μόνο τους θωρακικούς μυς, αλλά και εντελώς τα χέρια. Το συγκρότημα των ασκήσεων για το στήθος περιλαμβάνει τη χρήση των πρόσθετων κελυφών: αλτήρες, barbells. Επίσης, σχετικά με τις θωρακικούς μυς μπορεί να επηρεαστεί από τα βάρη. Αλλά η χρήση τους είναι δυνατή μόνο σε συνθήκες γυμναστήριο. Αν οι μύες της κατάρτισης στο στήθος συμβαίνει στο σπίτι, ότι πάνω βοηθοί είναι ακόμα αλτήρες. αλτήρα βάρους εξαρτάται από το φυσικό κατάρτισης εκπαιδευόμενο. Μην χρησιμοποιείτε μόνο το μεγάλο βάρος. Προετοιμάστε το σώμα του ελαφρύ αλτήρες.

Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, τη διεύρυνση των παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Εισπνευστική χέρια έξω με έναν αλτήρα στο χέρι, κινείται παράλληλα προς την επιφάνεια του δαπέδου, και το άνοιγμα του στήθους. Από την εκπνέετε, τσιμπήστε τα χέρια σας και πάλι μαζί. Μετακινήστε αργά. Κάντε 15-20 επαναλήψεις. Πάρτε υπόλοιπο για 1 λεπτό. Πρέπει να γίνει 2-4 προσέγγιση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και σε οριζόντια θέση. Αλλά στην περίπτωση αυτή αναγκαστικά σε ειδικό αθλητικό πάγκο Smith.

Οικουμενική άσκηση, κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για τους ανθρώπους εκπαιδευμένους, είναι μια ώθηση. μύες Εκπαίδευση θωρακικά απλά δεν μπορεί να το περιέχει. Η συμπίεση είναι δυνατόν σε πολλές παραλλαγές: για τις κάλτσες εστίαση όροφος - παλάμες, τα γόνατα - παλάμη, παλάμη στον πάγκο - για τις κάλτσες όροφο, κάλτσες στον πάγκο - παλάμες στο πάτωμα. Επίσης, μεταξύ των αθλητών χρησιμοποίησαν τις ίδιες μεθόδους των push-ups, αλλά με έμφαση αφενός ή τα δάχτυλα.

Εάν έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε ένα αθλητικό σωματείο, βελτιώνει την κατάσταση της προπόνηση σας. Διότι εδώ θα βρείτε όλα τα απαραίτητα εργαλεία και συμβουλευτείτε προπονητές.

Εκπαίδευση ραχιαίους μυς θα πρέπει να συμπληρώσει το φούσκωμα στο στήθος του. Διότι, αν το σώμα αντλείται ομοιόμορφα, μπορείτε να πάρετε άσχημο στοιχεία. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για την πλάτη είναι απαραίτητη στην ίδια προπόνηση, όταν εργάζεστε τους θωρακικούς μυς. Εδώ μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο εξοπλισμού ή την εργασία τους μυς με τη χρήση του δικού σας προσπάθειες. Για παράδειγμα, βρίσκονται στο στομάχι, τα χέρια, κάτω, τραβήξτε το πόδι. Από την εισπνέουν την ίδια στιγμή στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια, το σώμα και τα πόδια σας. Κρατήστε για βάρος 25 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά βυθίστηκε στο πάτωμα. Να είστε βέβαιος να κάνει άλλο ένα 3 προσέγγιση. Σταδιακά η στάση χρόνος αναμονής αυξάνεται σε 5 λεπτά.

Η εκπαίδευση των κοιλιακών μυών είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος του φορτίου ηλεκτρικής ενέργειας. Κοιλιακό ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσει περαιτέρω το μυϊκό σύστημα. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια τεθεί υπό τη λεκάνη, τα πόδια, τραβήξτε προς τα επάνω. Εισπνεύστε, κινούνται αργά τα πόδια κάτω στο πάτωμα, διακοπής της κυκλοφορίας σε περίπου 5 cm πάνω από την επιφάνεια. Με την εκπνοή ξεκινήσει και σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Κάνετε 10 επαναλήψεις. ξεκουραστεί λίγο. Εκτελέστε 3 σετ ακόμα.

Καθίστε κάτω, τα πόδια του να άρει από το έδαφος, κλίνει ελαφρά στα γόνατα, τα χέρια του τραβήξει. Από την εισπνέουν άπαχο πίσω λίγο από το σώμα και να μειώσει τα πόδια σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε και πάλι θα ομίλου, τραβώντας τα πόδια και το σώμα πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Κάντε 20-30 από αυτές τις ελαστικός κινήσεις. Χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα και να ξεκουραστεί για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, κάνει άλλες 3 ομάδες αυτής της άσκησης.

Η παραπάνω ασκήσει τα θωρακικούς μυς, την πλάτη και τους κοιλιακούς κατάλληλο για κάποιον που μόλις αρχίζει να πρακτική, προσπαθεί να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα. Αλλά μόλις νιώθετε ότι μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσουν το ίδιο φορτίο, το βάρος της κατάρτισης.