Οι ασκήσεις αντοχής πρέπει να γίνεται σωστά

Πολλοί από εκείνους που αρχίζουν να ασχολούνται με τη σωματική άσκηση ή σπορ, δίνουν προτεραιότητα στην ανάπτυξη των ειδικών ποιοτήτων - καλή ευελιξία, περισσότερη ένταση των μυών, τη δύναμη και την ταχύτητα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι αυτές οι ιδιότητες δεν έχουν καμία αξία χωρίς την ανάπτυξη παράγοντες όπως η ικανότητα να εκτελέσει τις ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κούραση. Ως εκ τούτου σημαντικό για αυτούς να αποκτήσουν αντοχή στην άσκηση.

Σημασία αντοχή του σώματος

Ό, τι ισχύει δεν είχε ο άνθρωπος, δεν θα είναι σε θέση να συμμετέχουν παραγωγικά σε αθλήματα ή να εκτελέσει σωματικές ασκήσεις, αν το σώμα του δεν είναι αρκετό χρόνο για να επιτρέψει. Σταδιακά, η κόπωση των μυών έρχεται και οι πνεύμονες αρχίζουν να «πνιγούν». Όλο αυτό επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία εκπαίδευσης.

Για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση, ο αθλητής πρέπει να κάνει αντοχή στην άσκηση. Περιλαμβάνουν όχι μόνο την επανάληψη της κάθε δράσης, αλλά και την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αρχές της ανάπτυξης της αντοχής

Στο σχηματισμό στιγμή του βασικού κανόνα είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης αντοχής. Δηλαδή, αν ο αθλητής κάθε προπόνηση θα επιταχύνει το ρυθμό του, ή να προσθέσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, τότε σταδιακά θα επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αυτές οι ασκήσεις για την αντοχή είναι σημαντικές, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει σημαντικά το μήκος της συσταλτικής λειτουργίας των μυών. Μπορούν να γίνει με δύο τρόπους.

Η πρώτη μέθοδος περιλαμβάνει την αύξηση του αριθμού των κινήσεων για την ίδια χρονική περίοδο. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να έχετε στύψει από το πάτωμα για 30 δευτερόλεπτα 10 φορές, στη συνέχεια, στην επόμενη προπόνηση θα πρέπει να προσπαθήσουμε να το κάνουμε 11 φορές, στη συνέχεια 12 και ούτω καθεξής μέχρι το ανώτατο όριο των χαρακτηριστικών του σώματος.

Ο δεύτερος τρόπος - είναι η άσκηση αντοχής, η οποία, αντιθέτως, όταν ο ίδιος αριθμός των βρύσες μπορεί να μειώσει το χρόνο που δαπανάται σε αυτά. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να το κάνετε 10 push-ups σε 30 δευτερόλεπτα, τότε η επόμενη μέρα είναι επιθυμητό να τους κάνει για 29 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια - για 28, για 27, κ.λπ.

Η σωστή αναπνοή - το κλειδί για την αντοχή

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων Στίβου μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός , χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές για να συναχθεί η σωστή ρύθμιση της αναπνοής. Αν λάβουμε υπόψη αυτή τη μέθοδο σε σχέση με τους πιο δημοφιλείς αγώνες στην μεγάλη απόσταση, να εφαρμόσει εκεί την αρχή των πολλαπλών λογαριασμών.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι με τη χρήση διαφορετικών αρχών, όχι μόνο μπορεί να απαλύνει την αναπνοή σας και να βελτιώσει το έργο του καρδιακού μυός, αλλά, αντίθετα, διεγείρουν την σε μια εξόρμηση υψηλής ταχύτητας. Η βάση αυτής της μεθόδου είναι η προϋπόθεση ότι η αργή εισπνοή και την εκπνοή απότομα καρδιαγγειακό σύστημα είναι ενθουσιασμένοι, καθώς και για μια γρήγορη ανάσα και εκπνεύστε αργά - εγκαθιστά κάτω.

Ως εκ τούτου, για να εκτελέσει τις ασκήσεις για την ανάπτυξη της αντοχής θα πρέπει να μάθουν να μετρούν ανάσες, και έτσι να ελέγξει την καρδιά του. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύστημα 2x4. Αυτό σημαίνει ότι, ενώ τρέχετε με τα δύο πρώτα βήματα κάνει μια αναπνοή και την επόμενη τέσσερις - μακρά εκπνοή. Αυτό το σύστημα μπορεί να ρυθμιστεί - για παράδειγμα, κάνει το βήμα 3 εισπνέει και να εκπνέει μέσα εκπνοής 4 ή 2 και 5 αναπνοή.

Εάν είναι απαραίτητο, μια σημαντική ανακάλυψη είναι απαραίτητο να αλλάξει το σύστημα και να κάνω μερικές ανάσες στην αρχή της 4x2 ή ακόμα και 3x1. Αυτό θα συμβάλει στην κινητοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος μέσα από το έργο του αναπνευστικού συστήματος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η απόδοση της αντοχής άσκηση με τη μέθοδο ρύθμισης αναπνοής επιτρέπει ακόμη και ένα άτομο αντιαθλητική τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων χωρίς στάση και αίσθημα κόπωσης. Έτσι, ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και στην καθημερινή ζωή.

Παρακολούθηση καρδιακή δραστηριότητα διαμέσου του πνευμονικού συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, αλλά επίσης, ενώ τα πόδια. Για παράδειγμα, είναι ιδανική για τους τουρίστες που συνεχώς βιώνει σωματική καταπόνηση λόγω του βαρύ σακίδιο και τις διαδρομές που διέρχονται πάνω από ανώμαλο έδαφος.