Πώς να οικοδομήσουμε θωρακικούς Σπίτι

Για έναν άνθρωπο, τα ισχυρά θωρακικούς μύες είναι πολύ σημαντικό. Προσελκύουν θηλυκό προσοχή και να δούμε θεαματικό, ανεξάρτητα από το αν είναι κρυμμένα κάτω από τα ρούχα ή όχι. Αλλά ότι οι γυναίκες εκτιμούν τους κόπους σας, των ισχυρών και όμορφο στήθος για να εργαστούν. Τότε θα αισθάνονται πιο σίγουροι, και οι γυναίκες θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές σας.

Δυναμώστε τους θωρακικούς μυς στο σπίτι είναι αρκετά δυνατή με τη σωστή προσέγγιση. Εξετάστε όλες τις λεπτομέρειες. Οι θωρακικούς μύες που εμπλέκονται σε πολλές κινήσεις. Είναι μυϊκή στήριξη των χεριών, οπότε δύναμη το χέρι εξαρτάται επίσης από την αποτελεσματικότητα αυτών των μυών. Οι θωρακικούς μύες που χρησιμοποιούνται σε πολλές κινήσεις και ασκήσεις, που είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μυς, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς.

Ο άνθρωπος θωρακικό μυ που βρίσκεται σε μια μεγάλη περιοχή και είναι αρκετά μεγάλη, έτσι ώστε πάνω από την ενίσχυση της θα πρέπει να λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων για κάθε περιοχή του μυός. Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να διαβάσετε πριν τις θωρακικούς μυς της αντλίας στο σπίτι.

Το άρθρο ένα. Η μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ των hands-ups ή ευρύτερο λαβή, τα ανώτερα μύες δουλεύουν περισσότερο. Ο κανόνας αυτός βοηθά να ανεβάσουν τις καλές άνω θωρακικούς μύες. Ωστόσο, οι αρχάριοι θα πρέπει να λάβει ήδη αρκετά, αλλά όχι πάρα πολύ. Βέλτιστη πρόσφυση - λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.  

Δεύτερος κανόνας. Όσο μεγαλύτερη είναι η άνοδος στα χέρια κατά την εκτέλεση push-ups ή αναβαθμίδα, τόσο καλύτερη είναι η ανώτερη θωρακική μυς. Όπως και στην καθημερινή ζωή, σπάνια εργάζονται με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνουν push-ups, με επίκεντρο τα χέρια λίγο πάνω από το επίπεδο της κλείδας.

Τρίτος κανόνας. Τα χέρια πρέπει να είναι απαλά τη συμπίεση και αποσυμπίεση απότομα. Η καλύτερη επιλογή - να αποσπάσουν τα χέρια δύο φορές πιο αργά unclamping.

Το άρθρο Four. Σε μια θέση όπου τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι σου, τη μέγιστη απόδοση των push-ups.

Κανόνας Πέντε. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή σας. Στη μεγαλύτερη προσπάθεια για να αναπνεύσει έξω, και στο μέγιστο ανάσα χαλάρωσης. Δηλαδή, όταν push-ups κατά την οδήγηση κάτω από την εισπνοή και εκπνεύστε καθώς κινείστε επάνω στη δύναμη. Ο κανόνας αυτός ισχύει για όλες τις ασκήσεις δύναμης, και όχι μόνο, αν θέλετε να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στο σπίτι.

Το άρθρο Έξι. Οι μύες χρειάζονται για να ξεκουραστούν. Επιδίδονται σε μια μέρα, καθώς δεν έχουν το χρόνο να χαλαρώσετε για μια ημέρα. Αν ο πόνος είναι μετά το σχολείο, δεν φοβάστε να μυ - μια απόδειξη για την ανάπτυξή τους.

Πώς να χτίσει τους μυς του στήθους στο σπίτι - άσκηση.

Κανονική push-ups. Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα θα πρέπει να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, και στο επίπεδο του κλείδα, ευθεία σώμα και ενωμένα υπόλοιπα τα πόδια του με τις κάλτσες όροφο. Όταν η μείωση χέρια πιέστε απαλά και στη συνέχεια να χαλαρώνω απότομα. Αυτό το είδος της άσκησης γίνεται πρώτα, για να ζεσταθεί τους μυς. Στόχος να κάνουμε τρεις φορές σε 20-25 pushups.

Πόδια υψηλότερο από το κεφάλι του. Βάλτε μια καρέκλα, η έμφαση πρέπει να είναι καλό, τα δάχτυλα των ποδιών ξεκουραστούν εναντίον του και τα χέρια του να οργανώσει και στην πρώτη άσκηση. Φροντίστε το σώμα ήταν ευθεία και ακολουθήστε ups. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών στο στήθος. Θα πρέπει να κάνετε 4 σετ των 10-20 επαναλήψεων.

Η συμπίεση με το τέντωμα. Να αναπτύξει καλύτερα τις θωρακικούς μυς, να είστε βέβαιος να εκτελέσει ασκήσεις stretching. Για αυτές τις ασκήσεις βάλει δύο καρέκλες, έτσι ώστε όταν τα χέρια παλάμη ήταν στο επίπεδο των κλείδες και λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Τα πόδια θα πρέπει ως εκ τούτου να μεταφερθεί στον καναπέ, είναι επιθυμητό να είναι πάνω από το επίπεδο των εδρών. Άμεση στέγασης θα πρέπει να βυθίζονται βαθιά, όταν push-ups μέχρι να αισθανθείτε ένα ήπιο πόνο στο στήθος, οι μύες στο ίδιο τμήμα, και ως εκ τούτου, στη συνέχεια αυξάνεται. Τα χέρια χαλάρωσα γρήγορα εκπνέετε. Πρέπει να κάνουμε 4 σετ, και ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.