Πώς να χτίσει τους δικέφαλους μυς; Στη γραμμή!

Big δικέφαλους και ανακούφιση είναι ένας από τους κύριους δείκτες της αντοχής και της συνολικής ανάπτυξης του αθλητή. Επιπλέον, ο όγκος συνήθως την προσοχή των θαμώνες παραλίες και μια ποικιλία από νεανικά στέκια. Την ίδια στιγμή, πολλοί νέοι άνθρωποι δεν μπορούν ή δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο σε τακτική βάση. Ως εκ τούτου, θα αναρωτιέστε πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στη γραμμή του σπιτιού.

Μαθήματα στη γραμμή είναι χρήσιμη όχι μόνο για αρχάριους ή εκείνους που δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά και έμπειρους αθλητές. Οι μύες πρέπει να αντληθεί σε διαφορετικές γωνίες και με διαφορετικά βάρη βάρη, έτσι pull-up μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα καλό αθλητή επιπλέον άσκηση για την ανάπτυξη δικέφαλου.

Γιατί η ανάγκη για δικέφαλους μυς

Δικέφαλου, ή η δικεφάλου βραχιονίου, είναι υπεύθυνη για την πτυχή του άνω άκρου. Είναι αναγκαίο να εκτελεί κινήσεις έλξεως διεξάγεται χρησιμοποιώντας το μεγαλύτερο μέρος του άνω μισού μυϊκό σύστημα του σώματος. Τις περισσότερες φορές, να σκεφτόμαστε πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στη γραμμή, ένα πρόσωπο που δεν γνωρίζουν καν ότι η ανάπτυξη αυτή, ενισχύει όχι μόνο το πάνω χέρι, αλλά εκπαιδεύει και τους μυς του αντιβραχίου και πλατύ ραχιαίου.

Σε αντίθεση με την επέκταση, σχεδόν όλα τα είδη της κάμψης του αγκώνα με τον ένα τρόπο ή τον άλλο τρένο δικέφαλους μυς. Εάν ένα πρόσωπο πρέπει να πάρει κάτι, συμπίεση, τραβήξτε προς τα πάνω της, αυτή η εργασία θα εκπληρώσει τους δικέφαλους μυς του. Επομένως, υπάρχει ανάγκη για την ανάπτυξη και την ενίσχυση της.

Ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς σε μια οριζόντια γραμμή

Προβληματισμός για το αν είναι δυνατό να αντλήσει από τη γραμμή, θα πρέπει να καταλάβουμε ότι στην πραγματικότητα το οριζόντιο δοκάρι δεν επιτρέπει να εφαρμόσετε περισσότερες από μία κίνηση για τους δικέφαλους μυς άντλησης. Η κίνηση αυτή - τράβηγμα. Αλλά υπάρχουν πολλές ποικιλίες του, μέσω του οποίου ο καθένας μπορεί να το αναπτύξει, ή να τραβήξει το τμήμα του δικέφαλου μυός, η οποία πρέπει να αναπτυχθεί περαιτέρω.

Τραβώντας μια άσκηση, η οποία μπορεί να εκτελεστεί υπό διαφορετικές συνθήκες. Πρόκειται για μια μέθοδο για τη λαβή των χεριών, οι αποστάσεις μεταξύ αυτών και η χρήση πρόσθετων βαρών.

Δικέφαλου έχει ετερογενή δομή και διαιρείται σε ένα εξωτερικό και ένα εσωτερικό τμήμα, και το άνω και κάτω κεφαλή. Εάν πρέπει να εργαστούν από το εξωτερικό μέρος, στη συνέχεια, να το κάνουμε αρκετά εύκολα. Χρησιμοποιήστε ένα στενό λαβή, στην οποία η απόσταση ανάμεσα στα χέρια του μόνο μερικά εκατοστά.

Απαντώντας σε ερώτηση, πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στην εσωτερική πλευρά του μπαρ, αξίζει να σημειωθεί ότι η αιμορραγία του μπορεί μόνο να πιάσει το επάνω γραμμή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, αν τα χέρια είναι ευρύτερο από τους ώμους, τραβώντας τη λαβή από κάτω, δηλαδή τα χέρια με τον εαυτό τους, είναι μια πολύ δυσάρεστη άσκηση.

Επιπλέον, η λαβή απαιτεί την ενεργό συμμετοχή των μυών πλατύς ραχιαίος, η οποία μειώνει σημαντικά το φορτίο στα χέρια. Ωστόσο, αυτή η ιδιότητα δεν ισχύει για το αντιβράχιο - σαν να μην είχε ευρέως εξαπλωθεί τα χέρια του στο μπαρ, βούρτσες προσπάθειες για τη συγκράτηση στο σώμα σας κουνάμε κατάσταση θα είναι η ίδια.

Τώρα ας δούμε πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στη γραμμή μέσω της αλλαγής της θέσης των πινέλων. Αν η λαβή γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε η παλάμη προς το μέρος σας, που αντιμετωπίζει το μεγαλύτερο φορτίο της μικρής επικεφαλής του δικεφάλου, που επιτρέπει να αυξηθεί το ύψος και διάμετρο. Οι ιδιότητες αυτής της άσκησης κοντά στη μόνωση.

Αν οι παλάμες κατευθύνεται μακριά από εσάς, έτσι ώστε να επιμηκύνει δικέφαλους μυς ομοιόμορφα να κινείται πιο κοντά στην άρθρωση του αγκώνα. Από έμπειρους αθλητές συχνά εθιστεί σε ασκήσεις απομόνωσης, συμβατική σύσφιξη θα τους ωφελήσει και να επιτρέψει ένα μεγάλο σταυρό τους δικέφαλους μυς όγκο προσθέσετε το μήκος, το οποίο τελικά θα αυξήσει το βάρος του.

Είμαστε τράβηξε τις βασικές αρχές του δικεφάλου εκπαίδευση στο σπίτι. Έτσι τώρα, γνωρίζοντας ότι αυτό που κάνετε, μπορούμε να βρούμε μόνο χρόνο για να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στη γραμμή. Συνήθως αυτό είναι αρκετό για περίπου εκατό pull-ups σε μια μέρα.

Μια φορά κι έναν καιρό ο προπονητής μου μου είπε: «Αν θέλετε να έχουν ευρεία ώμους και διογκώνοντας δικέφαλους μυς, pull-up οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Γι 'αυτό ταιριάζει την οριζόντια γραμμή, οριζόντια γραμμή, κλαδί και μια προεξοχή εξάρτημα στον τοίχο. " Ως αποτέλεσμα, σε ένα μόνο καλοκαίρι, σχεδόν τριπλασιάστηκε τα ποσοστά τους, και ήταν σε θέση να καλύψουν το 25 αντί για εννέα φορές.