Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών

Η επιθυμία να έχουν μια όμορφη κοιλιά - είναι αυτό που ενώνει όλα τα κορίτσια. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται τον Τύπο, αλλά θα πρέπει να γίνει σωστά. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα σας πω για μια ποικιλία από ασκήσεις κοιλιακών.

Κάθε στόχος μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσα από την επιμονή, θέληση και υπομονή. Όμορφη Τύπου - δεν αποτελεί εξαίρεση. Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε μια πιο εύκολη μέθοδος για την επίτευξη του στόχου και απλά να καθίσετε σε οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά επειδή η άσκηση έχει τα πλεονεκτήματά του: να γίνει πιο ευέλικτη, ευέλικτο και τους νέους.

Όχι ο καθένας μπορεί να βρει το χρόνο ή τα χρήματα για ταξίδια στο γυμναστήριο, οπότε μιλάμε για κοιλιακό ασκήσεις στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει τόσο το κάτω και το πάνω μέρος του Τύπου. Αλλά σε κάθε περίπτωση, όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση συμμετέχουν όλες μυών, αλλά και στις διάφορες ασκήσεις το κύριο βάρος πέφτει σε οποιοδήποτε μέρος. Γι 'αυτό είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί μόνο ένα πράγμα.

Πριν από την έναρξη της κατάρτισης θα πρέπει να αποφασίσετε κάποια πράγματα. Θα πρέπει να επιλέξετε ποιες ημέρες και σε ποια χρονική στιγμή θα έχετε την ευκαιρία να το κάνουμε. Μετά από όλα, η επιτυχία σας εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα των ενεργειών σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα την ημέρα. Για να σκεφτεί ότι όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο, δεν αξίζει τον κόπο: από αυτό θα πάρει μόνο χειρότερα, οι μύες σας δεν θα έχουν χρόνο για να ανακάμψει.

Κάθε κορίτσι που θέλει να χάσει βάρος, τότε αρχίζει να κάνει ασκήσεις κοιλιακών. Ως εκ τούτου, θα μιλήσουμε για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν και πώς να το κάνετε σωστά.

Η πρώτη άσκηση: θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, ενώ βάζοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τον κορμό, έτσι ώστε το δεξιό αγκώνα τεντωμένο με το αριστερό γόνατο, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Κάνετε το ίδιο πράγμα, μόνο με μια κλίση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί όσες φορές μπορείτε, αλλά μην τον εαυτό σας αναγκάσει να το κάνει μέσα από τον πόνο. Η επιμονή και επιμονή - είναι καλό, αλλά όχι σε αυτή την περίπτωση, επειδή το πρωί θα έχετε ένα πόνο στο στομάχι.

Η δεύτερη άσκηση: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, κοιλιά επαναφοράς. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Και πάλι, επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές είναι στην εξουσία σας, όχι περισσότερο.

Η τρίτη άσκηση: θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας περίπου δέκα εκατοστά από το πάτωμα. Σιγά-σιγά να αρχίσει να τραβήξει τα πόδια του στο στήθος του, τεντώνοντας τα κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές.

Η τέταρτη άσκηση: ξαπλώσει και πάλι στο πάτωμα και τεντώστε ισιώσει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Στη συνέχεια, την ίδια στιγμή σηκώστε τα χέρια και σας τα πόδια, τραβώντας μαζί και να προσπαθήσουμε να αγγίξει την άκρη του τα χέρια σας κατ 'ευθείαν προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολο, αλλά οι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται για τίποτα όπως το έκανε, θα είναι δύσκολο.

Η πέμπτη άσκηση: θα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά του. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αρχίζουν να χαμηλώνουν και απέναντι από το πόδι και το χέρι, σαν να επιπλέουν. Σήκωσε το σώμα, θα πρέπει να διατηρηθούν στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάμε ότι κατά την εφαρμογή των χεριών και των ποδιών ασκήσεις δεν πρέπει να πέσει στο πάτωμα.

Ασκήσεις κοιλιακών - είναι πάντα καλό, αλλά μερικές λίγη σωματική άσκηση. Αν έχετε το στομάχι για να έχουν ακόμη και ένα μικρό στρώμα λίπους, στη συνέχεια, πατήστε το πλήκτρο σας ακόμα δεν θα είναι ορατό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει επίσης να παρακολουθεί τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους. Προσπαθήστε να μην περιοριστεί μόνο στον εαυτό σας κάτι, και να κολλήσει στη διατροφή σας. Κανείς δεν μιλάει για εκείνες τις φοβερές δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν μια-δυο μήλα την ημέρα και ένα ποτήρι νερό. Μετά σημαίνει μια δίαιτα όχι μόνο να περιορίσει την ίδια περίπου. Εδώ έχουμε κατά νου είναι ότι θα πρέπει να επιμείνουμε σε οποιαδήποτε δίαιτα, τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, λιγότερα γλυκά.

Αυτό το άρθρο έχει περιγράψει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών. Ακολουθήστε τις συμβουλές, και θα πρέπει όλοι να αποδειχθεί!