Γυμναστική κήλη της οσφυϊκής μοίρας: Άσκηση

Ζωή - ένα κίνημα. Σχεδόν ο καθένας θα διαφωνήσει με αυτή την αλήθεια. Ακόμη και εκείνους τους ανθρώπους που από καιρό σε καιρό υπάρχει πόνος, δεν είναι απαραίτητο. Αλλά το κύριο πράγμα - είναι να προχωρήσουμε σωστά. σύνολα τους ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για κάθε πάθηση. Το μυστικό της αποτελεσματικότητάς τους είναι απλή. Ενίσχυση των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της τακτικής τάξεις, να βοηθήσει στην καταπολέμηση της νόσου. Ανεκτίμητη παίζει σημαντικό ρόλο γυμναστική κήλη οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η ενίσχυση του μυϊκού ιστού, σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από την περίσσεια του φορτίου. Επιπλέον, βελτιώνει τη διατροφή του ιστού των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Και το χρειάζονται περισσότερο.

Σύμφωνα με τους γιατρούς

Οι περισσότεροι ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι ασκεί κήλη της οσφυϊκής μοίρας είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Μετά από ναρκωτικά φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Μασάζ και φυσιοθεραπεία τεχνικές διεγείρουν μόνο προσωρινά την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Μόνο γυμναστική στην οσφυϊκή κήλη μπορεί να προσφέρει μια σταθερή και μόνιμη επίδραση. Έτσι, ο ασθενής ασχολούνται με τη σωματική άσκηση, παρέχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, όχι βραχυπρόθεσμα.

Επιδράσεις σε σώμα

Θεραπευτική άσκηση με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας διορίζονται σε ύφεση, επειδή ο πόνος είναι σε θέση να επεξεργάζονται την κατάρτιση για να το κάνουν εντελώς αδύνατο.

Ένα αθλητικό συγκρότημα έχει ως στόχο:

1. Ενίσχυση των μυών. Αυτό μειώνει σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, των μεσοσπονδύλιων αυξήσεις απόσταση.
2. Αφαίρεση της συμπίεσης των νωτιαίων νεύρων.
3. Σταματήστε την εξέλιξη της νόσου.
4. Αποκατάσταση της κινητικότητας του ασθενούς.

Γενικές συστάσεις

Γυμναστική στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κήλη πρέπει να εφαρμόζονται τακτικά. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε το βράδυ γι 'αυτήν. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Αυτή η σύσταση ισχύει και για το πλάτος.

Πριν από την έναρξη των ασκήσεων χαλάρωση των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αποφύγετε την τυπική κρίση. Συνιστάται να αρχίσουν να ασχολούνται με τη φυσική θεραπεία από τη στιγμή που η παρόρμηση πόνο στίχο. Με αυτή την πάθηση βοηθά αποτελεσματικά το κολύμπι άσκηση.

υποχρεωτικούς κανόνες

Κήλη οσφυϊκή Τμήμα αναπτύσσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η διάγνωση - το αποτέλεσμα της μακροχρόνιας παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα. Τυπικά, η διαδικασία οδηγεί σε εκφυλιστική διαταραχή του μεταβολισμού, οι αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία, η ανεπαρκής φυσική δραστηριότητα. Πριν τάξεις θα πρέπει αρχικά να απαλλαγούμε από τον πόνο. Μόνο αφαιρώντας το κύριο σύμπτωμα της νόσου, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.

Οι ασκήσεις με κήλη οσφυϊκής μοίρας πραγματοποιούνται μόνο σε αυστηρή συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ακούστε πολύ προσεκτικά τις αισθήσεις. Μετά από όλα, κάθε κήλη χαρακτηρίζεται από τη δική της κατεύθυνση. Αν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης άβολα συναισθήματα δεν προκαλεί κήλη της οσφυϊκής μοίρας, ασκήσεις που προσαρμόζεται πλήρως. Η εμφάνιση της παραμικρό πόνο - ένα σήμα σε μια πιο προσεκτική και όμορφα συγκρότημα. Στην περίπτωση της οξείας οσφυαλγίας παρορμητική κατά τη διάρκεια σωματικές ασκήσεις κατάρτισης θα πρέπει να αναβληθεί για μερικές εβδομάδες. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιστρέψετε στις τάξεις.
2. Εξαλειφθούν όλα τα στοιχεία που περιλαμβάνει το μπούκλα σώμα. δεν συνιστώνται για κήλη σπονδυλικής στήλης.
3. Αποφύγετε τις απότομες, εντυπωσιακή κίνηση στο πίσω μέρος.
4. Προσπαθήστε να εκτελούν περίπλοκες συχνά. Συνιστάται να το επαναλάβετε 5 φορές την ημέρα.

Αντενδείξεις για την σωματική άσκηση

Πριν στρέφονται προς την απόδοση του συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε: αν όλοι οι ασθενείς ταιριάζει αυτή την τεχνική; Μετά από όλα, υπάρχουν φορές που η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Έτσι, η διάγνωση «κήλη της οσφυϊκής μοίρας» ασκήσεις δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ασθενής έχει διαταραχή του καρδιακού ρυθμού?
• με ένα ισχυρό σύνδρομο πόνου?
• μια τάση σε συχνές αιμορραγία?
• κατά τη διάρκεια της έξαρσης των χρόνιων ασθενειών?
• οξεία φάσεις των μολυσματικών ασθενειών.

Γυμναστική Γιατρός Bubnovskaya

αρκετά αποτελεσματική είναι σχεδιασμένα από τον διάσημο γιατρό άσκηση κήλη της οσφυϊκής μοίρας. Bubnovsky έδωσε στον κόσμο τα μοναδικά συγκροτήματα, που ονομάζεται «φυσιοθεραπεία» ή «προσαρμοστική γυμναστική.» Ο γιατρός έκανε την άσκηση, ο σκοπός των οποίων - για την εξάλειψη έλλειψη σωματικής άσκησης. Μετά από όλα, είναι συχνά η ακαμψία οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων κήλη.

Γυμναστική κήλη της οσφυϊκής μοίρας από Bubnovsky αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων. Εξετάστε μερικά από αυτά.

Συγκρότημα τάξεις, που τρέχει στα τέσσερα

1. Η μέγιστη χαλάρωση όλων των μυών. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Σιγά-σιγά, λυγίζετε προσεκτικά την πλάτη. Από την εκπνέετε, όπως τακτοποιημένο σπήλαιο. Reps συνιστάται να κάνει 20. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνουν το πλάτος. Ή μήπως για ένα διάστημα να εγκαταλείψει την εφαρμογή του.
2. Μόνιμη στα τέσσερα, να θέσει το βάρος σας στα γόνατα και τις παλάμες σας. Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός. Επίθεση κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν λυγίστε τους αγκώνες σας. επιστρέψει απαλά στην αρχική θέση. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20-30 φορές.
3. Από μια θέση στα τέσσερα, χαμηλώστε αργά το αριστερό πόδι. Καθισμένος στα δεξιά της τραβήξτε προς τα πίσω. Το αριστερό χέρι θα πρέπει να αυξηθεί εκ των προτέρων. Κάντε το ίδιο για το δεξί πόδι.

Συγκρότημα μελέτες στην πλάτη

1. Διαθέσιμο τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε αργά, αποκόπτοντας έτσι τη λεκάνη από το πάτωμα. Προσπαθήστε να το αυξήσει στο μέγιστο ύψος. Από την εισπνέουν, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η κίνηση θα πρέπει να είναι ομαλή. Απολύτως αντενδείκνυται απότομη επιθέσεις. Εκτελέστε τουλάχιστον 20 προσέγγιση.
2. Που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του κάτω από το κεφάλι του. Αγκώνες σηκώσει κατακόρυφα προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Πιέστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Σιγά-σιγά, σηκώστε προσεκτικά το σώμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες στα γόνατα σας. Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε τις αισθήσεις. Ο πόνος δεν θα πρέπει να ενισχυθούν. Διαφορετικά, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βλάψει σε μεγάλο βαθμό την σπονδυλική στήλη. Στη θέση εκκίνησης, επιστροφή είναι επίσης αργά και ομαλά. Αρκετές φορές επαναλάβετε. Αίσθημα κόπωσης στους μύες, να το σταματήσει.

Complex φυσικοθεραπεία

Οι παρακάτω ασκήσεις με κήλη οσφυϊκή θεωρείται αρκετά αποτελεσματική. Φωτογραφία δείχνει την τεχνική της εκτέλεσης ορισμένων εξ αυτών. Αυτό το συγκρότημα έχει ως στόχο την ενίσχυση όλων το μυϊκό σύστημα και τους συνδέσμους.

1. Πάρτε στα τέσσερα. σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Η θέση που έλαβε καθυστερούν κυριολεκτικά δευτερόλεπτα 5. Στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση για το άλλο ζευγάρι των άκρων.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε. Λυγίστε τα πόδια σας και να ξεκουραστείτε εναντίον τους στην επιφάνεια του δαπέδου. Άρση γοφούς, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στα πόδια και τους ώμους. Προσεκτικά και αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Roll πάνω στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι. Δευτερόλεπτα 5-7, κόψτε από την επιφάνεια της κεφαλής, τους ώμους, το στήθος και τα χέρια. Προσπαθήστε να λυγίσει στη μέση. Το κάτω μέρος του σώματος (κοιλιά, τη λεκάνη και τα πόδια) πρέπει να βρίσκεται ακόμα στο πάτωμα.
4. Μείνετε στην κοιλιακή χώρα. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Κεφάλι και τους ώμους για τον εισπνέουν τραβήξτε τα πόδια. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Η μέγιστη ισιώσει. Τραβήξτε τις κάλτσες πόδια για τον εαυτό σας. Αυτή τη στιγμή με στόχο το πηγούνι στο στήθος του. Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση γίνεται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.

Τάξεις για την οξεία φάση της νόσου

Θυμηθείτε: Η άσκηση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κήλη πρέπει να επιλεγεί από τον θεράποντα ιατρό. Εάν έχουν αρχίσει τις δικές σας ασκήσεις, υποχρεωτικά καθοδηγείται από τις αναδυόμενες αισθάνεστε.

Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται για την οξεία περίοδο της νόσου:

1. Βάλτε μια καρέκλα ανάμεσα στα δωμάτια. Είναι καλύτερα αν δεν θα είναι πίσω. Βάλτε το σε ένα σφουγγάρι ή ένα μαλακό μαξιλάρι. Ξαπλώστε στην κορυφή του στομάχου. Σε αυτή τη θέση, τη σπονδυλική στήλη σας θα λυγίσει σε ένα φυσικό χώρο. Αυτό θα επιτρέψει την κήλη να σταματήσει συμπίεση των νευρικών απολήξεων. Θα αισθανθείτε τις μειώσεις τον πόνο. Επιπλέον, αυτή η άσκηση παρέχει εκπαίδευση μυϊκή πλαίσιο, διεγείρει τη σπονδυλική στήλη τέντωμα. Κατά το χρόνο εκτέλεσης, αναπνεύστε βαθιά, χρησιμοποιώντας το άνω μισό του θώρακα.
2. Η ένταση στους μυς της πλάτης μπορεί να αφαιρεθεί με την εφαρμογή ενός μεγάλη μπάλα γυμναστήριο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε αυτόν. Ομαλά παλινδρομική περιστροφή. Spiked μπάλα θα παρέχει περισσότερες διέγερση και την κυκλοφορία του αίματος, έχοντας κάνει ένα είδος μασάζ.
3. Για επέκταση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα κεκλιμένο μπαρ πάγκο τοίχο. Ελλείψει τέτοιων θα ταιριάζουν σε κάθε διοικητικό συμβούλιο. Το άνω άκρο είναι συνδεμένο με το σταθερό ύψος μετρητή από την επιφάνεια του δαπέδου. Το δεύτερο άκρο είναι στερεωμένο στο δάπεδο. Στην αρχή των ιμάντων πρέπει να επισυνάπτονται, το οποίο θα καθορίζεται από το χέρι. Στην επιφάνεια του ασθενούς βρίσκεται κοιλιά. Στην πιο χαλαρή κατάσταση πρέπει να περάσετε κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτή η δραστηριότητα προκαλεί ήπιες διατάσεις τη σπονδυλική στήλη. Είναι σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί δυσφορία και είναι κατάλληλη για ασθενείς με κήλη κάθε ηλικίας.

συμπέρασμα

Οι ασθενείς συχνά πιστεύουν ότι η γυμναστική κήλη οσφυϊκής μοίρας - αρκετά αμφισβητήσιμη και αναποτελεσματικό μέτρο για την καταπολέμηση της νόσου. Ωστόσο, είναι η βασική και η πιο κατάλληλη θεραπεία για μια υπάρχουσα κήλη. Μετά από όλα, ειδικές ασκήσεις όχι μόνο την ενίσχυση του μυϊκού ιστού, αλλά και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, ανακούφιση από την ένταση γύρω από τη σπονδυλική στήλη.