Πώς να χτίσει τους μυς του βραχίονα στο σπίτι;

Συστάσεις για το πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών, σχετικά με την εφαρμογή των κατάλληλων ασκήσεων για τη μελέτη των δελτοειδή μυς, τους βραχίονες, τρικέφαλους και δικέφαλους μυς. Και πολύ πιο εύκολο να αυξήσει το μεγάλο μέγεθος των μυών, αλλά και από την άλλη πλευρά άλλες περιοχές πρέπει να εργαστεί, αλλά κάθε ομάδα που δεν υπερβαίνει τα δύο σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν σε μια προπόνηση.

deadlift

Πώς να γρήγορα ανεβάσουν τους μυς των χεριών στο γυμναστήριο; Χρησιμοποιήστε το deadlift είναι ένα από τα πιο ισχυρά ασκήσεις των οποίων η απόδοση είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο βάρος. Η εφαρμογή των υστέρων, θα συμμετάσχουν δικέφαλους μυς σας, αλλά το έργο αυτών των μυών θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε μια στατική κατάσταση. Με την άσκηση deadlift τρένο σχεδόν κάθε μυ του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη, μεταξύ άλλων και για την κατάρτιση χέρια.

μύες των ώμων

Συστάσεις για το πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών, παρέχει μια πλήρη προπόνηση οι μύες των ώμων, όπου κάθε δέσμη των μυών χρειάζονται ειδικές ασκήσεις. Για αρχή κατά την κατάρτιση αρκετά από μόλις δύο βασικές ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου και τραβώντας τις ράβδους από όρθια θέση. Για να εκπαιδεύσετε το δέλτα μπροστά ώμο, είναι απαραίτητο να αυξήσει τους αλτήρες μπροστά σας, και να λειτουργήσει ο μέσος όρος δέλτα είναι ήδη αναγκαίο να αυξηθούν τα βάρη μόνο τις πλευρές.

Delta πίσω στο προπονούμαι πιο σκληρά, γιατί οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε επικλινή ράφι. Το σύστημα αυτό γίνεται η καλύτερη λύση για αθλητές που παίρνουν αναβολικά στεροειδή, οπότε αν είστε διστακτικοί να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ντόπινγκ θα πρέπει να γίνεται μόνο άρσεις θανάτου και πιέσεις πάγκου με βάρη από καθιστή θέση, και σε μια εβδομάδα είναι αρκετή και τρεις προπονήσεις.

δικέφαλου μελέτη

Η σκέψη για το πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών στο σπίτι, ξεκινώντας με μία πλήρη μελέτη των δικέφαλου όπως και για εκπαιδευτικές ασκήσεις των μυών που εφευρέθηκε από ένα σημαντικό ποσό. Αν έχετε την αφθονία των κατάλληλων αθλητικών ειδών, είναι επιθυμητό να μην περιοριστεί η άρση αλτήρες, να κάνει κατά τη διάρκεια της κατάρτισης των ανελκυστήρων, pull-αντίστροφη λαβή, χρησιμοποιώντας ένα κεκλιμένο πάγκο στην πράξη. Βοήθεια και συγκεντρώνεται αυξάνεται από μια καθιστή θέση, μια τάξη στον πάγκο Lary-Scott, καθώς και πολλές άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις.

τρικέφαλους μελέτη

Αντικατοπτρίζοντας σχετικά με το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών, μην ξεχνάτε σχετικά με μια σειρά ασκήσεων σχεδιασμένο για να λειτουργήσει όλους τους μυς του χεριού, συμπεριλαμβανομένων των τρικέφαλους. Και τρικέφαλους με τη σωστή προσέγγιση για να αυξήσουν γρήγορα το μέγεθος, καθώς αυτό είναι το μεγαλύτερο μυς. Για να φουσκώνουν γρήγορα τα χέρια σας, θα πρέπει να έχετε ένα ζευγάρι των ασκήσεων τακτικά, συμπεριλαμβανομένου και του γαλλικού Τύπου, χρησιμοποιώντας διαφορετικές προσομοιωτές μοχλό, καθώς και με τις κάθετες πόθους μπλοκ.

Συμβουλές για το πώς να ανεβάσουν τους μυς των χεριών, και παρέχουν άλλες ασκήσεις για τους τρικέφαλους, συμπεριλαμβανομένων βουτιές και πρέσες πάγκου. Για push-ups θα πρέπει να επιλέξετε ένα αρκετά στενές δέσμες, γιατί αλλιώς το βάρος θα πέσει στις άλλες μυϊκές ομάδες. Και στο πάγκο Τύπου δεν μπορεί να αυξήσει τους αγκώνες σας προς τα πλάγια κατά την ανύψωση ή η άσκηση θα διεξαχθεί τεχνικά λανθασμένη.

Σε βάρος δόθηκε στις τρικέφαλους, και όχι για τους θωρακικούς μυς, τους αγκώνες θα πρέπει να σύρετε κατά μήκος της γραμμής του σώματος. Αν τους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης από τους ίδιους τους χώρισαν περίπου, το μόνο που χρειάζεται για να μειώσει χρησιμοποιείται το βάρος της μπάρας. Για την ανάπτυξη των μυών του αντιβραχίου ξεχωριστά για αρχάριους δεν σημαίνει απαραίτητα, δεδομένου ότι αυτή η ομάδα σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια άλλες ασκήσεις, οι μύες να δυναμώσουν γρήγορα και σταδιακά αυξάνουν σε μέγεθος.