Ασκήσεις στο πίσω μέρος. Τίποτα δεν είναι αδύνατο!

Πολλοί από εμάς αγαπούν και σέβονται το άθλημα, να του δώσει το χρόνο σας, προσπάθεια και έμπνευση. Κάποιος ασκεί κατ 'επάγγελμα, και κάποιος - απλά για διασκέδαση και να κρατήσει το σώμα και το μυαλό στη σωστή μορφή. Ο αθλητισμός χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία και σε κάθε κατηγορία βάρους! Μερικές φορές είναι αρκετό για να εξουδετερώσει τον εαυτό σας και να αρχίσει να κάνει ασκήσεις, αλλά μερικές φορές πρέπει να πάτε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Μια καλή λύση για πολλές γυναίκες να γίνουν Pilates. Είναι όχι μόνο άσκοπο αλλά κομψό ασκήσεις στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας, ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του και για κάθε τμήμα ξεχωριστά.

Πολλοί λένε, τι μπορεί να είναι η άσκηση με τον πόνο στην πλάτη; Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και με αυτές τις ασθένειες μπορούν να εμπλακεί πλήρως και ταυτόχρονα να ενισχύσει την πλάτη του.

Φυσικά, τώρα πολλές διαφορετικές σειρές ασκήσεων: Η απώλεια βάρους, στην αύξηση του σωματικού βάρους, απλά το τέντωμα ή την ενίσχυση των μυών. Τι να επιλέξετε - να αποφασίσει για τον εαυτό σας ή συμβουλευτείτε με έναν εκπαιδευτή - αυτή είναι η καλύτερη επιλογή.

Αλλά να είστε ότι όπως μπορεί, η ασκήσεις για την πλάτη σας είναι πάντα χρήσιμες και σχετικές. Ας σταματήσουμε την προσοχή τους στη λεγόμενη φυσική θεραπεία - ασκήσεις του εξαιρετικά ασφαλές και ασφαλές για τους ασθενείς με αδύναμο αρθρώσεις και το σώμα. Ότι οι ασκήσεις αυτές είναι ευεργετικές ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται καθημερινά, με αργό ρυθμό, μην κρατάτε την αναπνοή σας σε όλα τα στάδια, καθώς και από καιρό σε καιρό για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα επιτεύγματά σας.

Έτσι, μερικές από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την πλάτη :

1. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

2. Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στον αγκώνα, τα χέρια περιβάλει.

3. Να βρεθεί στην πλάτη σας, ανελκυστήρας σας κεφάλι, τέντωμα με το κοιλιακούς μυς.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας παράλληλα στο στομάχι.

5. Αρχική θέση - έμφαση στην αγκαλιά της. λυγίζετε προσεκτικά τη σπονδυλική στήλη.

6. Μόνιμη στην ίδια θέση, ισιώστε το αριστερό πόδι σας, που στηρίζεται έτσι στο δεξί γόνατο.

7. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους λίγων εκατοστών σας, ενώ εξαπλώνεται τα χέρια του στο πλάι.

8. Να βρεθεί στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα εναλλάξ.

9. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλευρό του. Ισιώστε και λυγίστε και τα δύο πόδια σε μια πλευρά.

10. Να βρεθεί στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, αγγίζοντας κάτω πόδι της με το δεξί του χέρι. Ομοίως, για να κάνει το δεξί πόδι.

Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις για την πλάτη θα πέσει πολύ βολικό για όσους αισθάνεται καθημερινά πόνο στην πλάτη του. Σημειώστε ότι μόνο η τακτική εκτέλεση του μολύβδου τους για σημαντικές βελτιώσεις!

Φυσικά, με οξύ πόνο στο πίσω μέρος των ασκήσεων δεν μπορεί να είναι ερώτηση - συνιστάται μόνο ξεκούραση στο κρεβάτι. Ωστόσο, αν ο πόνος που βασανίζει μόνο περιοδικά - προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις - πίσω θα είναι ευγνώμονες!

Αν η άσκηση αισθάνεται άβολα πόνο, θα πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη ένταση ή τον βαθμό της έντασης των μυών. Αν η απόδοση ορισμένων κινήσεων αισθάνεστε πόνο - Βγάλτε το από σας τακτική άσκηση στο γυμναστήριο.

Να θυμάστε ότι η άσκηση στο πίσω μέρος - είναι πολύ σημαντικό, αλλά μην το παρακάνετε με επαναλήψεις τους - μόνο 8-10 φορές για να αρχίσει με. Στη συνέχεια, προσαρμόζει τον εαυτό του και συνηθίσει στο γυμναστήριο, μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις έως και 100 φορές.

Αποτελεσματική συμπλήρωμα στις ασκήσεις θα πρέπει να φορούν ειδικά παπούτσια για μια εύκαμπτη σόλα (υγιεινή μειώνει το φορτίο), και μερικές φορές από τον τρόπο που θα πέσει ειδική κορσέδες και ζώνες. Πριν αγοράσετε ένα ή οι άλλες φορές - να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας - θα δώσει πολλές χρήσιμες συμβουλές για την επιλογή πώς και πότε περαιτέρω χρήση.

Να θυμάστε ότι η άσκηση για τον πόνο στην πλάτη - δεν είναι πολυτέλεια, είναι μια λογική αναγκαιότητα για την υγεία σας! Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και την πλάτη σας που διαρκεί μερικές δεκαετίες!