Πώς να οικοδομήσουμε ένα στήθος λόγω push-ups

Πολλοί άνθρωποι απλά ονειρεύονται το ιδανικό σχήμα. Αλλά πλήρως αποκαλύψει το θέμα σε ένα άρθρο δεν θα λειτουργήσει, επειδή θα πάρει πάρα πολύ χρόνο. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τους θωρακικούς μυς. Δεν είναι μυστικό ότι στο σημερινό κόσμο, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να αντλεί μαστού μέσω push-ups. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις, με την οποία μπορείτε να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Τύποι των υφιστάμενων push-ups

1. Άλμα pushups. Εκτελέστε αυτά τα push-ups με ένα μικρό ύψος, περίπου δεκαπέντε εκατοστών από τα δύο στηρίγματα. Θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας για την υποστήριξη, ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας, κάνετε ένα μικρό άλμα για να προσγειωθεί στην πλάτη στήριξης. Με αυτό το είδος της κάμψεις όχι μόνο φουσκωμένο το στήθος, αλλά επίσης καλά ανεπτυγμένο αιθουσαία συσκευή.

2. Ευρεία pushups. Για να αντλήσει το στήθος πολλές φορές χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο των push-ups. Η τεχνική αυτή είναι αρκετά κοινό. Κατά την εκτέλεση αυτού του τύπου η άσκηση είναι καλή εξωτερική αντλείται θωρακικούς. Εξοπλισμός πραγματοποιείται με την τοποθέτηση των χεριών για την ευρύτερη απόσταση.

3. Περιορίστε push-ups. Αυτή η άσκηση γίνεται, αντίθετα, με την παραγωγή του χεριού σε ελάχιστη απόσταση το ένα από το άλλο. Για την εκτέλεση push-ups σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά, με τους αντίχειρες πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Αυτή η άσκηση βοηθά να αναπτύξουν μια εσωτερική ομάδα των θωρακικούς μύες.

4. Κεκλιμένο pushups. Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να θήλαστρο, δηλαδή ορισμένες περιοχές. Για να εκτελέσετε, θα χρειαστείτε ένα μικρό πάγκο. Υπάρχουν δύο είδη push-ups με μια κλίση: ένα push-up και push-το κεφάλι ανάποδα. Σταδιοποίηση χέρια, ενώ κάνει αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων.

5. Plyometric push-ups. Αυτές οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμο σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν θέλουν μόνο για την άντληση του μαστού, αλλά και να βελτιώσουν την αντοχή και τη γενική υγεία. Για είναι απαραίτητη η άσκηση αυτού του είδους να σχίσει τις κινήσεις ryvkoobraznymi στο σώμα για λίγα δευτερόλεπτα, αποδείχθηκε στον αέρα χωρίς υποστήριξη. Είναι απαραίτητο να κάνει το χέρι του βαμβακιού, όταν κάνει την αρχική του θέση χρειάζεται ένα μικρό σώμα πιέζεται στο πάτωμα.

6. Push-ups με τα γόνατα. Για αυτό το είδος της άσκησης είναι απαραίτητο να τεθεί κάτω από τα γόνατά σας κάτι μαλακό. Επιπλέον, θα πρέπει να λάβει την αρχική του θέση και να δείτε για να το ότι η κεφαλή και η σπονδυλική στήλη είναι στο ίδιο επίπεδο. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα πρότυπο push-to προχωρήσει. Αυτό το είδος της άσκησης είναι καλό για εκείνους που θέλουν να ανεβάσουν το στήθος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

7. Standard pushups. Για να προχωρήσετε με την άσκηση αυτού του είδους, θα πρέπει να πάρετε τη σωστή θέση: τα χέρια πρέπει να τοποθετείται λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, το κεφάλι πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Το κύριο βάρος αυτών των ασκήσεων δίνουν κατά μέσο όρο τους θωρακικούς μυς.

συμπέρασμα

Τώρα που ξέρετε πώς να χτίσει το στήθος και τους ώμους, χρησιμοποιώντας ένα αρκετά απλό σύνολο των ασκήσεων. Μένει μόνο να σημειωθεί ότι η προσέγγιση των push-ups θα πρέπει να είναι τακτική. Σε αντίθετη περίπτωση, τίποτα καλή θέληση για να επιτευχθεί. Καλή τύχη με την αυτο-βελτίωση σας!