Βασικές αερόβια άσκηση

Η αεροβική άσκηση - ένας αποτελεσματικός τρόπος για να θέσει τον εαυτό του σε καλή φυσική κατάσταση. Περιλαμβάνει: τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση, το σχοινάκι, το χορό, κ.λπ. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να εναλλαγή του αέρα. Τα δηλαδή τα όργανα αρχίζουν να πάρει περισσότερο οξυγόνο και έτσι την καλύτερη εκτέλεση των καθηκόντων τους. Όταν αερόβια άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, την ανάπτυξη των μεγάλων μυϊκών ομάδων. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας, για την ομαλοποίηση των επιπέδων της χοληστερόλης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύουν την καύση του λίπους, να μειώσουν την πιθανότητα εκδήλωσης διαβήτη, να απαλλαγούμε από το άγχος.

Η αεροβική άσκηση για απώλεια βάρους συνιστάται να πραγματοποιήσει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Το διάλειμμα μεταξύ προπονήσεις πρέπει να είναι περίπου 1 ημέρα. Αρχίστε προπόνηση με 30-60 λεπτά, και στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο κατοχής. Αν θέλετε να μάθετε αν μια επαρκή άσκηση έντασης, που κάνει τις ασκήσεις, αερόμπικ, δοκιμάστε κατά τη διάρκεια της κατοχής για να σταματήσει και να πω τρεις λέξεις. Αν μετά από αυτό η αναπνοή διακόπτεται, το φορτίο έχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Στην περίπτωση της χαλάρωσης του λέει ένας μεγαλύτερος αριθμός των λέξεων αυξήσει την ένταση.

Για την άσκηση έδωσε ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να είναι διασκέδαση. Εκτέλεση - μια παραλλαγή της αερόβιας άσκησης. Η διάρκεια των διαδρομών 40-60 λεπτά. Έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.

Κολύμβηση - είναι επίσης αερόβια άσκηση. Τελευταία μία συνεδρία έπρεπε 40-60 λεπτά. Αν είστε μόνο οι πλοίαρχοι κολύμπι, ξεκινήστε με 15 λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο φόρτωσης. Ειδικά κολύμβηση συνιστάται για τα άτομα που πάσχουν από παθήσεις των αρθρώσεων. Είναι ένας πόνος καλά ανακουφίζει και βοηθά στη διατήρηση άριστη φυσική κατάσταση. Επίσης, το κολύμπι έχει θετική επίδραση στην καρδιά.

Ποδηλασία - ο συνδυασμός του μια καλή στιγμή, και αερόβια άσκηση. Αν θέλετε να πάρετε μια καλή προπόνηση, μια τέτοια βόλτα στο δρόμο θα πρέπει να είναι αρκετά έντονη. Αυτό είναι χαλαρό ιππασίας δεν θα φέρει σημαντικά αποτελέσματα, είναι πιο ξεκούραστη θεραπεία. Είναι καλύτερα να το πεντάλ με μεγάλη ταχύτητα ή ανεβείτε σε ανηφόρα ποδήλατο. Οδήγηση και καίει το λίπος στους γοφούς, τους γλουτούς, την πλάτη και την κοιλιά. Ποδηλασία - ένα βάρος για τους ανθρώπους που περπατούν και αυτός δεν οφείλεται σε ορθοπεδικά προβλήματα.

αεροβική στο νερό - το αγαπημένο των γυναικών. Οι αερόβιες ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, το οποίο δημιουργεί μια καλή αντοχή του σώματος. Αυτό το φορτίο είναι καλό για όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. αεροβική στο νερό ηρεμεί και χαλαρώνει.

Προς το παρόν, χρησιμοποιείται ευρέως για να διδάξει αερόμπικ βήμα. Βοηθά να ρυθμίσετε το σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατάλληλο για τους ανθρώπους που δεν έχουν κανένα πρόβλημα με τις αρθρώσεις των γονάτων. Τέτοια αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικές και απαιτούν πολλή συγκέντρωση στις κινήσεις.

Μια άλλη σύγχρονη τάση - χορευτική αεροβική γυμναστική. Πολλές λέσχες υγείας οργανώνονται τέτοιες κατηγορίες. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσουν στο αθλητικό κέντρο, να πάρει βίντεο από το αερόμπικ χορού και καταλαμβάνουν το σπίτι. Λεξιλόγιο λαμβάνονται από χορούς. Λατινικά, zumba, hip-hop, κ.λπ. Η διαφορά της τάσης αυτής είναι ότι η εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνει στοιχεία δύναμη. Όλα τα μαθήματα γίνονται χωρίς διακοπή στην εκμάθηση των κινήσεων, όπως συμβαίνει συνήθως στο χορό.

Μπορείτε να επιλέξετε κάποιο από τα φορτία που περιγράφονται παραπάνω. Η αερόβια άσκηση είναι μια πραγματική απόλαυση για όσους δεν ήθελα να θίξω μόνο το «σίδερο» στο γυμναστήριο. Στην περίπτωση αυτή, οι εκπαιδευόμενοι λαμβάνουν μόνο θετικά συναισθήματα.