Πώς να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι

Οι μελέτες αυτές, όπως τις ασκήσεις στο σπίτι, πολλοί είναι αρκετά επιφυλακτικοί, αναφέροντας το παράδειγμα της δικής της εμπειρίας του. Αλλά έχουμε αντιρρήσεις για το γεγονός ότι η αυτο-εκπαίδευσης στο σπίτι δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο όταν εκδηλώνεται τεμπελιά. Κατά κανόνα, ο ενθουσιασμός των συνόδων εξασθενίζει αρκετά γρήγορα, και σύντομα η εκπαίδευση πραγματοποιείται όλο και λιγότερο. Ως εκ τούτου, λέμε απολύτως ειλικρινά ότι το αποτέλεσμα θα πρέπει να εργαστεί για αρκετούς μήνες, αλλά τις επιθυμίες τους πρώτους 2-3 μήνες θα έχετε κάποια. Θα πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό σας για την εκτέλεση της άσκησης και να μην καταλήξουμε σε δικαιολογίες. Επίσης, σημειώστε ότι για να βλάψουν τους μύες κατά την άσκηση δεν σταματούν, αλλά με την πάροδο του χρόνου, χωρίς ταλαιπωρία, μπορείτε να εκτελέσετε πολύ περισσότερη άσκηση από ό, τι ήταν στην αρχή.

Τι θα πρέπει να μελετήσει στο σπίτι

Αν σκοπεύετε να ασκήσουν στο σπίτι, θα πρέπει να έχετε τα πτυσσόμενα αλτήρες (είναι πολύ καλύτερη από ό, τι το σύνολο, δεδομένου ότι καταλαμβάνουν ελάχιστο χώρο και το βάρος μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την άσκηση). Είναι επίσης επιθυμητό να αγοράσει ένα χαλί για την απασχόληση, αθλητικά, στάθμιση για τα πόδια, το σχοινί (αν το χρησιμοποιείτε), μια μπάλα για την καταλληλότητα (κορίτσια) και ένα χρονόμετρο (για διαλειμματική προπόνηση).

Πόσο συχνά κάνουν άσκηση στο σπίτι

Μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και μέχρι 4 φορές, αλλά μεταξύ προπονήσεις πρέπει να είναι ένα διάλειμμα μέρα.

προθέρμανσης

Ως ένα ζεστό-up ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία - είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε για το σώμα σας. Αν είναι αδύνατο να πάει σε ένα τρέξιμο, εκτελέστε ένα ελαφρύ σύνθετο, που εκτείνεται σε κάθε μέρος του σώματος. Θυμηθείτε τις ασκήσεις το πρωί της σοβιετικής περιόδου, αλλά δεν χρησιμοποιούν αλτήρες και κάθε στάθμιση. Μάχη χέρια, ρηχά καταλήψεις, σηκώνοντας τα γόνατά σας στο στήθος, περιστροφή σας ώμο, μετατρέποντας το σώμα, τα πλευρά στροφές, τρέχει στη θέση του - όλα πολύ καλά για να προετοιμαστούν για την επερχόμενη κατάρτιση.

Βασικές ασκήσεις στο σπίτι:

- Κατάληψη. Για να ξεκινήσετε οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς στάθμιση και μόνο μετά τη μείωση του μυϊκού τόνου, που μπορείτε να κάνετε με βάρη.

- Lunges. Μπορεί να είναι ευθεία, αντίστροφη lunges, καθώς και την απαγωγή των ποδιών προς την πλευρά. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης στο σπίτι, παρακολουθούν πάντα την πλάτη σας. Θα πρέπει να παραμείνει ευθεία.

- Ασκήσεις για το χέρι σπιτιού. Στο σπίτι, οι πιθανότητες δεν είναι μεγάλες, αλλά αν υπάρχουν αλτήρες, είναι δυνατό να διαφοροποιήσει το εύρος. Εκτός από τα push-ups, ακολουθήστε τα χέρια αναπαραγωγής με τη στάθμιση σε ύπτια θέση. Θα χρειαστείτε τον πάγκο, αλλά η εφαρμογή και κανονική κόπρανα. Επίσης ακολουθούν κούνιες τα χέρια του στις πλευρές με τη στάθμισή τους ή μπούκλα με την άνοδο του βλήματος στο στήθος.

- Ασκήσεις με βάρη στο σπίτι. Αυτά τα βάρη που χρησιμοποιούνται για καταλήψεις, καθώς και για την άσκηση των χεριών, πίσω, πατήστε το πλήκτρο. Σημειώστε ότι το πρόσθετο βάρος πρέπει να είστε προσεκτικοί καθώς αυτό υπερφόρτωση μπορεί να είναι τραυματική.

αριθμός προσεγγίσεων

Επιλέγονται βάσει της φυσικής αγωγής, αλλά αν μπορείτε να κυριαρχήσετε μόνο 1-2 σετ των 20-30 επαναλήψεων, στη συνέχεια, ξεκινήστε με αυτό. Το πιο σημαντικό, μια εβδομάδα αυξήσει τον αριθμό τους, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.