Πώς να κάνει το χωρίζει από το μηδέν: τη θεωρία και την πρακτική συστάσεις

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι για να επιτευχθεί άριστη έκταση των δυνάμεων του καθενός, δεν έχει σημασία πόσα χρόνια ένα άτομο και στην οποία το φύλο ανήκει. Το γεγονός αυτό έχει πολλά στοιχεία, και οι εξαιρέσεις είναι οι μόνοι άνθρωποι που έχουν μια συγκεκριμένη ανατομική δομή, αλλά υπάρχουν πολύ λίγα, οπότε η πιθανότητα να είναι σε αυτή την ομάδα είναι σχεδόν μηδενική. Λοιπόν, πώς κάνει το χωρίζει από το μηδέν; Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, λόγω τραυματισμού, το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε - είναι να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα personal training.

Πότε θα είναι το αποτέλεσμα;

Ένα μεγάλο ποσοστό από αυτούς που προσπάθησαν να κάνουν τις ασκήσεις, αλλά δεν επιτευχθεί το επιθυμητό επιτυχία, για να εξηγήσει την αποτυχία τους ανάλογα με την ηλικία, η έλλειψη χρόνου και η περιορισμένη ικανότητα του σώματός τους. Στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο μέρος του λόγος έγκειται στο γεγονός ότι πολλοί αρχάριους που ενδιαφέρονται για το πώς οι διασπάσεις από το μηδέν, όπως και το συντομότερο δυνατό για να πάρει το επιθυμητό τέντωμα, ενώ οι δαπάνες όσο το δυνατό λιγότερο χρόνο. Θέλουμε να προειδοποιήσει αμέσως εναντίον αυτής της προσέγγισης - πολύ έντονη προσπάθεια σε αυτή την περίπτωση είναι ακατάλληλη και υπάρχουν ακόμη και επιβλαβή. Stretching για τις διασπάσεις πρέπει να είναι σταδιακή, αλλά σταθερή. Επομένως, σας παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να συντονίσετε τα αποτελέσματα. Και πόσο χρόνο θα πρέπει να δαπανηθεί για να πάρει το αποτέλεσμα, είναι περισσότερο εξαρτάται από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της δομής του σώματος και όχι με την ένταση και τη συχνότητα της κατάρτισης.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση

Κατά τη διάρκεια των σπουδών του να κάνετε τις ασκήσεις που χρειάζεστε για να τη στιγμή που δεν θα αισθάνονται «τράβηγμα» μια αδύναμη πόνο. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να είναι σκληρή. Από τη στιγμή που μια ισχυρή δυσφορία, σταματήστε αμέσως την κατάρτιση, αλλιώς μπορεί να είναι ένα δάκρυ των μυών - κάτι πολύ επίπονη και εξαιρετικά δυσάρεστη.

προθέρμανσης

Πώς μπορώ να κάνω τα χωρίζει χωρίς ζέσταμα τους μυς; Ναι τρόπο! Ένα καλό πριν από την προπόνηση - το κλειδί για την επιτυχή έκβαση. Ως εκ τούτου, αμέσως πριν από τις διατατικές ασκήσεις θα είναι μεγάλη αν ρίξετε μια βραχυπρόθεσμη βάση, και εφόσον οι καιρικές συνθήκες δεν επιτρέπουν, καταλήψεις κοστούμι ή το σχοινάκι. Α μπορεί απλά να πάρει 10-15 λεπτά σε ένα θερμό λουτρό. Για την τελική παρασκευή των μυών ακολουθούν Mahi ίσια πόδια. Θυμηθείτε ότι ο σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να επιταχύνει το ρυθμό του όσο το δυνατόν περισσότερο, και να αναθέρμανσης καλά. Ειδικοί τέλεια γνώση πώς να καθίσει στο νήματος από το έδαφος, συνιστάται επίσης να τεντώσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, καθώς αυτά τα μέρη του σώματος, επίσης, εμπλέκονται στην υλοποίηση του νήματος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γίνει η περιστροφή του σκέλους, λυγισμένο στο γόνατο, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια - ένα αντι-δεξιόστροφα. Στη συνέχεια ακολουθεί ο οργανισμός μετατρέπει.

Πώς να κάνει τα χωρίζει από το μηδέν. Βασικές ασκήσεις:

1. Shoals. Μόνιμη, που έχει συσταθεί ευρεία πόδι και 30 φορές κάθονται ομαλά στα αριστερά, στη συνέχεια, στο δεξί πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε την ευθεία του σώματος και όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο πάτωμα.
2. Lunges. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και να εκθέσει τα εμπρός, το δεύτερο σκέλος του αυτό θα πρέπει να επεκταθεί και να ανασυρθεί. Το πίσω μέρος είναι ομαλή. Τώρα κάνει 30 ελαστικές κινήσεις πάνω-κάτω κάθε πόδι.
3. Πεταλούδα. Καθισμένος στο πάτωμα, τσιμπήστε τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα - στο πλάι. Στη συνέχεια, κάνει ελαστική γόνατα κίνηση, προσπαθώντας να τους πάρει στο πάτωμα. Είναι δυνατόν να βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια του. Αυτή η άσκηση θα πρέπει επίσης να κάνει 30 φορές.
4. Κλίνει προς τα εμπρός. Καθίστε κάτω και τραβήξτε αναμιγνύονται μαζί με τα προθεσμιακά σκέλη. Προσπαθήστε να φτάσει στα χέρια του κάλτσες και πίεσε στο στήθος του εναντίον γόνατά της. Βοηθήστε τον εαυτό σας και δεν μπορείτε να λυγίσει τα πόδια του! Στην χαμηλότερη θέση καθυστερούν περισσότερο. Εκτελέστε 3 φορές.
5. Γέρνει στο πλάι. Τώρα, που διαμένουν σε καθιστή θέση, είναι δυνατόν να διαλυθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνει το πόδι κλίνει σε καθένα από αυτά, καθώς και προς τα εμπρός - μεταξύ τους. 30 φορές.

Στο τέλος του συγκροτήματος προσπαθήσει να καθίσει για τα καλώδια και να παραμείνουν στην κάτω θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Καλό θα είναι να κάνω μερικές προσεγγίσεις. Τώρα προσεκτικά αυξάνοντας και με τη σειρά ανακινείται κάθε ένα από τα σκέλη, απαλλάσσοντας έτσι συσσωρευμένης έντασης.