Πώς να κάνετε τις διασπάσεις

Δείξε μου μια γυναίκα που δεν θα ήθελε να κάνει τις διασπάσεις, γιατί χάρη στις δυνατότητες των δεδομένων μπορεί να καυχηθεί άριστη τέντωμα και ελαστική και δυνατούς μύες. Φυσικά, για το πώς να κάνουμε σωστά τη διάσπαση δεν ξέρει ο καθένας. Αλλά με την εμπιστοσύνη που μπορώ να πω ότι μπορεί να κάνει οποιαδήποτε αποφασιστικότητα, ανεξάρτητα από την ηλικία, μια γυναίκα ή κορίτσι.

Μάθετε αυτήν την ικανότητα είναι καλύτερο να σιγά-σιγά, έτσι πώς να κάνουν τις διασπάσεις , μπορείτε να συνδέσετε μόνο μια μικρή προσπάθεια και προσωπικό χρόνο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ικανότητα να καθίσει στο σπάγγο, όχι μόνο συμβάλλει στην εξαιρετική τέντωμα και ωραία πόδια, και βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων και τη στάση του σώματος, είναι εύκολο να μάθουν πώς να χορεύουν. Οι μύες θα είναι πολύ δύσκολο να σπάσει ή να τεντώσει, ιδιαίτερα καλό για αυτούς που ασχολούνται με γιόγκα ή αεροβική διαφορετικά είδη. Θα ήθελα να αναφέρω το γεγονός ότι, λόγω νήματος τεντωμένο όχι μόνο το εσωτερικό των μηρών, καθώς και των συνδέσμων, των αρθρώσεων, τη μέση και τη λεκάνη αναπτύσσεται ευελιξία.

Εάν είστε βέβαιοι ότι θέλετε να μάθετε πώς να καθίσει στο string, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι είναι απαραίτητο να διαθέσει στην ελεύθερη πρόγραμμά τους τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για σύνθετες ασκήσεις που θα σας προσφέρουν. Πρέπει να καταλάβετε ότι, όσον αφορά την τακτική τάξεις σας θα είναι, έτσι ώστε να μάθουν γρήγορα να καθίσει νήματος και οι ίδιοι σε θέση να πει στους φίλους της για το πώς να κάνετε διατάσεις για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πριν από την έναρξη της κατάρτισης θα πρέπει να προετοιμαστεί σοβαρά για τη διαδικασία αυτή, για να λάβει ένα ζεστό μπάνιο, έτσι ώστε οι μύες θα τεντώσει καλύτερη. Επίσης, θα πρέπει να θερμανθεί για περίπου 7 λεπτά ή περισσότερο φως αερόβια άσκηση, τότε είναι ασφαλή δυνατόν να ξεκινήσει η προθέρμανση, η οποία πρέπει να πραγματοποιηθεί εντός τριάντα λεπτά. Έτσι, πώς να τεντώσει τις διασπάσεις. Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να γίνει προσεκτικά και αργά. Για να ξεκινήσετε, να σταθεί στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σίγουρα αξίζει και δεν κάμπτεται, και η δεύτερη είναι απαραίτητη για την παραγωγή υψηλής mahi και το υψηλότερο κάνετε αυτό, τόσο το καλύτερο. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια. Προσπαθήστε να κάνετε το UPS 20 φορές σε κάθε πόδι, φυσικά, για τους αρχαρίους μπορεί να φαίνεται απίστευτα δύσκολο, αλλά μετά από ένα χρόνο για να εκτελέσει αυτή η άσκηση είναι απλή. Εφ 'όσον το πόδι σας δεν θα αυξηθεί πάνω από το κεφάλι, να μην κάθονται στο νήμα. Ο βασικός κανόνας αυτού του εγχειρήματος είναι ότι η στάση του σώματος και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

Για να μάθετε πώς να κάνετε τις διασπάσεις, πείτε την ακόλουθη άσκηση, για να το θέσω ένα πόδι στην επιφάνεια, η οποία βρίσκεται στο επίπεδο της ζώνης, για παράδειγμα, στο τραπέζι και άπαχο, έτσι ώστε να πάρει τα χέρια του στο πάτωμα, να λάβει περίπου 10 πίστες και στη συνέχεια να στραφούν πόδι . Αρχικά, μπορείτε να αισθανθείτε τη δυσάρεστη πόνο των μυών, οπότε είναι καλύτερο να εκτελέσει το έργο αυτό με προσοχή, αν οι πρώτες ημέρες των τάξεων δεν θα πάρετε στο δάκτυλο του ποδιού σας, στη συνέχεια, την τρίτη θα το κάνει με ευκολία.

Στη συνέχεια, όταν οι μύες σας ακόμα πιο ζεσταθεί, θα πρέπει να καθίσει στο πάτωμα με την πρώτη με τη μορφή της διαμήκους και στη συνέχεια σταυρό νήματος τόσο χαμηλά όσο εργάζεστε, και στη συνέχεια σε μικρές εκρήξεις να πέφτουν όλο και πιο χαμηλά, μέχρι τη στιγμή μέχρι να αισθανθείτε άβολα κάψιμο ή πόνο. Στη συνέχεια, μείνετε σε τέτοια θέση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα. Πολύ να ρωτήσω - μην το παρακάνετε, να μην φτάσει στο στάδιο της ζημίας. Το σώμα σας πρέπει πρώτα να προσαρμοστεί σε αυτές τις αλλαγές και το άγχος. Θα ήθελα, επίσης, να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις είναι καλύτερο να γίνεται στα παπούτσια για να αποφευχθεί η ολίσθηση στα πόδια όροφο. Σύμφωνα με τους προπονητές απαγορεύεται να κάνει ένα banner για όσους υποφέρουν από υπέρταση, επιδείνωση των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, από την παρουσία των μώλωπες και ρωγμές στα πόδια ή λεκάνη.

Από προσωπική εμπειρία μπορώ να πω ότι καλά αποτελέσματα μετά από τακτική άσκηση μπορεί να δει κάπου στο 15 ημέρες, τόσο πολύ ήθελα να ελπίζω ότι οι συστάσεις μου για το πώς να κάνουμε σωστά τη διάσπαση θα είναι χρήσιμο για σας!