Η αεροβική άσκηση - το κλειδί για υγιή ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα

Κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, κάνει προσπάθειες για να κάνουν αερόμπικ. Πολύ συχνά αυτό συμβαίνει κάτω από το αντίστοιχο δίσκο μεταδίδονται στο σπίτι.

Παρόλα αυτά, προσπαθούμε να κατανοήσουμε τον όρο «αερόβια άσκηση» Τι σημαίνει και πώς χρησιμοποιείται. Κατ 'αρχάς, μπορούμε να δούμε ότι η ρίζα της λέξης αερόμπικ είναι το «Aero», το οποίο μεταφράζεται από τα ελληνικά σημαίνει «αέρα».

Έτσι, η αερόβια άσκηση - πρόγραμμα άσκησης σύμφωνα με την οποία οι αναπνευστικές ασκήσεις σε συνδυασμό με τις κινήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Ο βασικός κανόνας για την εφαρμογή τους είναι η σωστή αναπνοή και ο συντονισμός των οχημάτων και των αναπνευστικών κινήσεων.

Η αερόβια άσκηση στο σπίτι επιτρέπουν αυξημένη εξαερισμό και το αναπνευστικό αναπτύξουν τις ατομικές τους κανόνες κατά την οδήγηση. Επιστήμη αποδεικνύει ότι πνευμονικού αερισμού σε κατάσταση ηρεμίας σε ανθρώπους είναι μόνο μέχρι 6 λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό, και στον αθλητισμό αυξήθηκε αρκετές φορές, και η έντασή της εξαρτάται από τις κινήσεις.

Λόγω ενισχύσει αερισμού των πνευμόνων η βελτίωση της προσφοράς οξυγόνου του οργανισμού και ως εκ τούτου ενεργά δοκιμαστεί οξειδοαναγωγική αντίδραση.

Έτσι, οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, με στόχο την ενίσχυση της ρυθμό αναπνοής, την ενεργοποίηση της λειτουργίας των πνευμόνων και διάφορες ομάδες μυών είναι χρήσιμο να διατηρηθεί το σώμα σε τόνο. Οι εν λόγω είδος της εκπαίδευσης περιλαμβάνουν: περπάτημα, τρέξιμο, κωπηλασία, άλμα, κολύμπι, ποδηλασία (στο ζεστό σεζόν) και σκι (το χειμώνα). Και, φυσικά, για να μην αναφέρουμε το χορό.

Είναι σωστό, θα εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αερόβια άσκηση κατά την έναρξη της εκπαίδευσής τους υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή, αλλά και στο μέλλον, η μέθοδος του συνδυασμού της αναπνοής και της κυκλοφορίας υλοποίηση, μπορούν να συνεχίσουν τις σπουδές τους ήδη στο σπίτι.

Κύρια λεπτές αποχρώσεις για να ρυθμίσει τη σωστή αναπνοή :

- κατά την εκτέλεση ασκήσεων οκλαδόν - εισπνοή γίνεται κατά τη διάρκεια καταλήψεις, και εκπνεύστε - ενώ το ίσιωμα?

- κατά την εκτέλεση ανάκτησης και αραίωση των χεριών εκτελείται μια αναπνοή, και όταν χαμήλωμα - εκπνεύστε?

- Κατά την ανύψωση ποδιών - εισπνεύσουν όταν χαμήλωμα - εκπνεύστε.

Να επιβλέπει την ορθή εφαρμογή του συγκροτήματος, συνιστάται να συμμετάσχουν μπροστά από τον καθρέφτη.

Η αεροβική άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, η εφαρμογή των οποίων παρέχει μια ποικιλία των θέσεων του σώματος: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αρχίσει την κατάρτιση με την επανάληψη της έως και 5 φορές, και κατά τη διάρκεια του μήνα για να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10.

Πάρα πολύ εντατικά δεν είναι άμεσα αναγκαία, καθώς η υπερβολική εξαερισμού μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα, η οποία οδηγεί σε μείωση της τόνος του σώματος. Μπορεί να υπάρχουν ενοχλήσεις όπως ζάλη και αδυναμία.

Είναι για το λόγο ότι η αεροβική γυμναστική και συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής με ενεργό ασκήσεις, οι οποίες είναι τονωτικό χαρακτήρα και υπόκεινται σε μια επίπεδη, ρηχή και ήρεμη αναπνοή. Επίσης, αύξηση του ρυθμού στην προπόνηση αυξάνει σημαντικά το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα που μπορεί να αντενδείκνυται για ανθρώπους με τους σχετικούς όρους.

Οι γυναίκες που κάνουν τακτικά αερόβια άσκηση, φαίνεται ότι δεν υπάρχει καύση του περιττού λίπους. Αλλά σκεφτείτε αυτή την άσκηση, όπως είναι αδύνατον ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, και να απαλλαγούμε από το ανεπιθύμητο βάρος μέσω της αερόβιας άσκησης - μια μακρά διαδικασία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η χρήση της φυσικής δραστηριότητας - ιδιαίτερα στη διατήρηση τεντωμένη σχήμα του σώματος, καθώς και την πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστημάτων των ανθρώπων. Ειδικά η ανάγκη να ασχοληθεί με τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή.