Αερόμπικ στο σπίτι: ένα τέλειο σχήμα με το χαμηλότερο κόστος

Για να φαίνονται υγιή, όμορφη και ευτυχισμένη, κάθε κορίτσι κάνει μια μεγάλη προσπάθεια. Στην εποχή μας, φαίνεται καλό - είναι απαραίτητη. Από καλή εμφάνιση εξαρτάται από πολλά πράγματα: μια καλή δουλειά, αγαπούν τη ζωή, την υγεία, και πολλά άλλα ζωτικής σημασίας παράγοντες. Τα κορίτσια πολλή ενέργεια εφαρμόζεται στη βελτίωση της εμφάνισής τους - δίαιτες, σπορ, θεραπείες ομορφιάς. Φυσικά, για την επίτευξη αριστείας, θα πρέπει να έχετε μια σειρά από ενέργειες. Αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι το άθλημα. Θα ήθελα να μιλήσουμε λίγο για την άσκηση. Για να έχουμε ένα όμορφο σώμα, δεν αρκεί απλά να κολλήσει στη διατροφή και κάνει μια θεραπεία ομορφιάς. Γυμναστήριο, νεότευκτη όνομα της σωματικής άσκησης βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, για την απώλεια βάρους - να ενισχύσουν τη χαλάρωση του δέρματος, να βελτιώσει το σώμα σας. Το γεγονός είναι ότι όταν αρχίζουν να χάνουν βάρος (εάν η διαδικασία είναι ιδιαίτερα γρήγορη) το δέρμα απλά δεν έχουν χρόνο για να καλύψουν τη διαφορά. Αυτό είναι ό, τι αθλητικές δραστηριότητες.

Αλλά πώς να επιλέξετε το άθλημα που είναι κατάλληλο για σας; Στη σημερινή ποικιλία των εδράνων είναι πολύ δύσκολο - η κλασική αεροβική γυμναστική, διαμόρφωση, callanetics, Bodyflex, μαθήματα trenadernom στην αίθουσα - σε γενικές γραμμές, μπορείτε να επιλέξετε για κάθε γούστο. Η πιο απλή, αποτελεσματική και προσιτή αθλητισμό - είναι αερόμπικ. Και δεν είναι καν μόνο αεροβική γυμναστική και αεροβική γυμναστική στο σπίτι. Σε αυτό το είδος της κατάρτισης πολλά πλεονεκτήματα. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να επιλέξετε την ώρα αεροβικής γυμναστικής. Δεύτερον, αεροβική γυμναστική στο σπίτι δεν απαιτεί το κόστος των υλικών, αλλά σε ένα όμορφο άθλημα ρούχα (αν θέλετε να τονώσει τον εαυτό της για τις κατηγορίες), ένα ζευγάρι αλτήρες και μια καλή διάθεση. Τρίτον, μπορείτε να επιλέξετε μια ποικιλία από ασκήσεις που σας αρέσει και να ελέγχετε τη διάρκεια της προπόνηση σας. Και ένα πολύ μεγάλο συν στο σπίτι αερόμπικ - δεν χρειάζεται πουθενά να πάμε, πάμε, να πληρώσει μεγάλα χρηματικά ποσά, ντροπαλός του σχήματος, σκεφτείτε πώς το βλέπει κανείς, όταν εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις.

Εδώ είναι ένα μικρό σύνολο των ασκήσεων που θα επιστρέψει τη λεπτή σιλουέτα.

1. Προθέρμανση. Statte ακριβώς, τον ώμο πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια ελεύθερα. Γαλάζιο ανάσα. Ζυμώστε τους μυς από το λαιμό και σταδιακά κατεβαίνει. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις το κεφάλι του, το τέντωμα των μυών του αυχένα έως 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση, που ακολουθείται από μια ομαλή μετάβαση προς την περιστροφή των βραχιόνων στην άρθρωση του ώμου. Στη συνέχεια - η περιστροφική κίνηση της από τη μέση και τους γοφούς. Μία ομαλή μετάβαση στο ζύμωμα του γόνατος.

2. Μάχη. Να είναι ευθεία, ώμος πόδια πλάτος χώρια. Σηκωμένα τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα. Ακολουθήστε κλωτσήσει τα πόδια τους, προσπαθώντας να πάρει το δάχτυλο του ποδιού από τα δάχτυλά του. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη. Αρχικά, μπορείτε απλά να εκτελέσει Μάχη, αλλά μόλις αισθάνεστε ότι η άσκηση αυτή σας δίνεται εύκολα, δεν Μάχη με πηδούν έξω.

3. κορμό. Βραχίονες κατά μήκος του σώματος, τα πέλματα - άνοιγμα των ώμων. Ακολουθήστε τις πλευρικές κάμψεις. ολίσθηση το χέρι του στο μηρό του. Η υψηλότερη απόδοση επιτυγχάνεται όταν η μέγιστη σώμα κλειδαριάς κλίση και να συνεχίσει προς την κατεύθυνση raskachivaetsya ολόκληρο το σώμα.

4. Καταλήψεις. Πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια και κατάληψη του, χωρίς να απελευθερώνει τους. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 30 φορές για 1 προσέγγιση.

5. Τέλος συγκρότημα jog 5 λεπτών με τα πόδια στη θέση τους.

Μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων σε μια βολική στιγμή για σας, σε οποιαδήποτε ρούχα. Αλλά πολύ αποτελεσματική, αν κάνετε αεροβική δουλειές του σπιτιού το πρωί. Το σώμα σας ξυπνά, να κάνετε τις ασκήσεις, να πάει στο ντους, θα είναι χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια, η οποία θα διαρκέσει όλη την ημέρα. Και πρωινά μαθήματα στο σπίτι αεροβική γυμναστική θα σας βοηθήσει να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, το οποίο είναι πολύ θετικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Όπως μπορείτε να δείτε, αερόμπικ σπίτια έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα αθλήματα. Απλά ενεργοποιήστε τη μουσική και να αρχίσουν να βελτιώσουν το σχήμα τους.

Επιλέξτε συγκρότημα μαθήματα μπορεί να είναι στο Διαδίκτυο, μπορείτε να αγοράσετε ένα CD με μια σειρά ασκήσεων, σε γενικές γραμμές, πολλές επιλογές. Είναι επίσης δυνατό να πραγματοποιηθεί κατάρτιση σχετικά με τις μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Αν επιλέξετε αυτό το είδος της κατοχής, όπως αερόμπικ βήμα στο σπίτι, η επίδραση στην απασχόληση θα είναι σε θέση να δει λίγο νωρίτερα από ό, τι με τη συμβατική αεροβική γυμναστική. Θα πάρετε μια τεράστια επιβάρυνση της ενέργειας, αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, την ώρα προπόνηση αυξήστε σταδιακά, θα πρέπει να αισθάνονται οι μύες σας εργάζονται.

Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό και θα πρέπει να βρει για τον εαυτό τους ένα κίνητρο για κανονικές τάξεις με αερόμπικ στο σπίτι έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δυνατό μετά την παραλαβή των πρώτων αποτελεσμάτων ενθαρρύνουν τον εαυτό σας ένα ωραίο φόρεμα ή τζιν, και μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο καλλυντικών και σαλόνι ομορφιάς, πηγαίνετε στην αγαπημένη σας ταινία ή το θέατρο. Η επιλογή είναι πάντα δική σας. Αλλά τα κορίτσια δεν Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με όλα τα είδη των σνακ, μπισκότα και να οργανώσει μια κοιλιά διακοπές! Δεδομένου ότι όλες αυτές οι προσπάθειες είναι ακριβώς μάταια.

Εάν έχετε συμμετάσχει σε ένα σπίτι αερόμπικ κάθε μέρα για τριάντα λεπτά, ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, τα αποτελέσματα είναι αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Και με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, θα γίνει απλά ακαταμάχητη. Σας εύχομαι καλή επιτυχία στις προσπάθειές σας. Το κύριο πράγμα - είναι να ξεκινήσει. Χρειάζεται μια μεγάλη επιθυμία να είναι όμορφη, και το σπίτι αεροβική γυμναστική - το καλύτερο βοηθός σε αυτό!