Πόδι ασκήσεις στο σπίτι

Από τη στιγμή που έρχεται το κρύο σεζόν, είμαστε λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής. Αυτό είναι φυσικό, αλλά υποφέρει από το κάτω μέρος του κορμού της παθητικότητας μας. Από αυτό μπορούμε να πάρουμε μόνο απαλλαγούμε μαθήματα γυμναστικής. Μπορεί να ασχολούνται με την αίθουσα, και χωρίς να φύγετε από το σπίτι.

Στη σύγχρονη ζωή, γυμναστήριο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Μετατρέπεται σε ένα τρόπο ζωής. Μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να χάσουν ένα αρνητικό, αποκαθιστώντας έτσι την κανονική συναισθηματική κατάσταση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να πάτε σε ένα γυμναστήριο, γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε το πόδι ασκήσεις στο σπίτι ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς.

Για παράδειγμα, η άσκηση είναι γνωστό από την παιδική ηλικία - σχοινάκι. Σας επιτρέπει να εκπαιδεύσει διαφορετικούς μυς. Αλλά πρώτα, θα πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό τους το μέγεθος. Για να το κάνετε αυτό, στέκονται στη μέση του σχοινιού, τραβώντας το. Λήγει θα πρέπει να είναι μέχρι τις μασχάλες. Εδώ λοιπόν είναι - το μέγεθος σας.

Μπορείτε να μεταβείτε με διάφορους τρόπους: σε δύο σκέλη, το ένα, τα πόδια ενωμένα, τα πόδια ανοιχτά, περιστρέψτε τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, κ.λπ. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για τα πόδια στο σπίτι.

Εδώ είναι ένα άλλο όλα τα διαθέσιμα άσκηση, την αντικατάσταση της μηχανής βήμα. Αυτή η απόρριψη της χρήσης ενός ανελκυστήρα. Ανεβείτε πάνω και κάτω από έναν όροφο με τις σκάλες καλύτερα. Τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης είναι το γεγονός ότι είναι δωρεάν και δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες. Είναι η δύναμη του κάθε.

Είναι καλοκαίρι. Και για να μην αισθάνονται δυσφορία λόγω της επιπλέον κιλά του, θα πρέπει να αρχίσουν να εργάζονται σε ένα chat τώρα. Πλέον, να εγκαταλείψει την απορρόφηση των τροφίμων σε μεγάλες ποσότητες. Πάντα προσπαθώ να συμμορφώνονται με το μέτρο. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ασκήσεις prodelyvat για τα πόδια και τους ιερείς. Ακόμα κι αν είστε εντάξει με το σχήμα, οι τάξεις θα ωφελήσει μόνο. Θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς ήπια. Ας φθόνο γύρω.

Αν δεν λειτουργούν στις μηρούς και τους γλουτούς, πολύ σύντομα μπορεί να χάσουν το σχήμα τους. Επιτρέπει αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε τις ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην περιοχή των γλουτών, σε αυτή τη μυϊκή ομάδα.

Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα στην άκρη, τα πόδια ανοιχτά σε θέση, να πάρει το βιβλίο, ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο, και στερεώστε ανάμεσα στα γόνατά σας. Μετά από μια στιγμή για να χαλαρώσετε. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να είναι δέκα φορές.

Για να γονατίσει στο πάτωμα, τα χέρια στη μέση της, τότε καθίσει οκλαδόν από τη μία πλευρά, και στη συνέχεια το άλλο. Κατ 'αρχάς, αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά τελικά μπορείτε να πάρετε το χέρι για να το εκτελέσει χωρίς πολλή προσπάθεια.

Κλείστρα χέρια του εναλλάξ το ένα γόνατο, στη συνέχεια το άλλο. Εμείς τράβηξε μέχρι το στήθος του. Και έτσι πέντε φορές με κάθε πόδι.

Μην ξεχάστε για το παραδοσιακό κορμό, που επηρεάζουν ευνοϊκά το ισχίο.

Πόδι ασκήσεις στο σπίτι

Αν θέλετε τα πόδια σας να μείνετε λεπτό, ελαστικό, τότε σίγουρα πρέπει να συμπεριλάβει στο πρόγραμμα άσκησής σας είναι μια άλλη.

Θα πρέπει να σηκωθεί στο πάτωμα στο αριστερό γόνατό του, και το αριστερό χέρι να πιαστώ. Το δεξί χέρι θα πρέπει να είναι στο δεξί μηρό. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τραβήξει το δεξί σας πόδι, χαμηλώστε το, αλλά όχι στο πάτωμα, δέκα εκατοστά. Θα νιώσετε αμέσως πόσο τεταμένη οι μύες. Πραγματοποιούμε αυτή την άσκηση τραβώντας στο ένα πόδι, στη συνέχεια το άλλο. Αν είναι να πραγματοποιήσει τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα, τα αποτελέσματα θα είναι σε ένα μήνα. Αυτή είναι μια άσκηση για τα πόδια της κυτταρίτιδας σώζει εύκολα.

Για τις ασκήσεις μοσχάρι είναι απαραίτητα για να nozhgi σας φαινόταν «σμιλεμένο».

Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, τα χέρια για τη ζώνη του. Περπατήστε στις μύτες melenkimi μικρά βήματα γύρω από το δωμάτιο. Θα πρέπει να εκτελέσετε περίπου ογδόντα μικρά βήματα κάθε φορά.

Σταθείτε στις φτέρνες σας, τα χέρια για τη ζώνη του. Heel στη θέση του κοινού, τα δάχτυλα των ποδιών χώρια. Ρολά από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα των ποδιών. Αλλά δεν κινείται τις κάλτσες. Θα πρέπει να παραμείνει στην αρχική του θέση. Άσκηση εκτελέσει δεκαπέντε φορές.

Γίνετε στις μύτες των ποδιών σας, τα χέρια στη μέση και squat. Εκτελέστε αυτή την άσκηση δεκαπέντε φορές, πάρα πολύ.

Αυτά είναι απλό και προσιτό ασκήσεις για τα πόδια στο σπίτι θα βοηθήσει να τους κρατήσει σε φόρμα, αν τακτικά εργαστεί για τον εαυτό τους. Στην αρχή μπορεί να νιώσετε πόνο στους μυς, αλλά τελικά η ενόχληση θα πάει μακριά, και μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες θα είναι αισθητή αποτελέσματα.