Πώς να κάνει τις διασπάσεις για 10 μέρες; Stretching και η άσκηση πρόγραμμα για γρήγορη νήματος στο σπίτι

Ασκήσεις που απαιτούνται για να αυξηθεί το τέντωμα, ως εξής: τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε κατευθύνσεις αντίθετες μεταξύ τους και βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Οι εσωτερικές πλευρές των μηρών πρέπει σχηματίζουν με γωνία 180 μοιρών. Η κατάσταση αυτή και ονομάζεται νήματος. Είναι συνήθως απαραίτητη σε αθλήματα όπως η γυμναστική, το καλλιτεχνικό πατινάζ, χορό, πολεμικές τέχνες, κολύμπι και γιόγκα. Επιπλέον, καλώδια χρησιμεύει ως το πιο βασικό δείκτη της ευελιξίας του σώματος. Ως εκ τούτου δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια ιδιαίτερη δημοτικότητα άρχισε να παίρνει σχετικά με το ζήτημα του πώς να κάνει τις διασπάσεις για 10 ημέρες, και ακόμη πιο γρήγορα.

Ο καθένας μπορεί να το κάνει

Δεν είναι μυστικό το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί να εκπληρώσει τόσο το νεαρό άνδρα και αυτός που έχει ήδη διασχίσει τη γραμμή με το όνομα «μέσο όρο» ηλικία. Πολλά, αν όχι όλα, θα εξαρτηθεί κατά κύριο λόγο από τη βούληση και τις αρμόδιες κατάρτισης.

Πώς να κάνει τα splits; Για 10 ημέρες θα το κάνετε αυτό, ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα εξαρτηθεί από εσάς. Αξίζει θεωρώντας ότι είναι μια παρόμοια άσκηση και τον τρόπο να προετοιμαστούν για την εφαρμογή του.

Οι λόγοι εξαιτίας των οποίων πολλοί άνθρωποι θέλουν να εκτελέσετε αυτή την άσκηση

Ποιος είναι ο λόγος που έχετε οποιαδήποτε απορία σχετικά με το πώς να κάνει τις διασπάσεις για 10 ημέρες σε οποιαδήποτε ηλικία; Για πολύ επηρεάζει τον παράγοντα που αυτή η άσκηση φέρνει ένα μεγάλο όφελος για τον οργανισμό. Κατά κύριο λόγο αυξημένης πυέλου κινητικότητα, δηλαδή - ιερού της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, υπάρχει μια βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξάνει την κινητικότητα του πυελικού, βελτιώνει τη λειτουργία της κοιλιακής κοιλότητας. Στην κορυφή αυτής της συμβολοσειράς θεωρείται ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη πολλών ασθενειών που εμφανίζονται στο ουρογεννητικό περιοχή. Η άσκηση αυτού του είδους επηρεάζει την ομαλοποίηση του εντέρου.

Σημαντικό ρόλο στην ερώτηση για το πώς να κάνει τις διασπάσεις για 10 ημέρες, παίζει μια προειδοποίηση για ασθένειες όπως φλεβίτιδα. Όταν όλα αυτά τα θετικά στοιχεία είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε σωστά το θέμα της εκπαίδευσης. Πρώτα, όμως, ας εξετάσουμε αυτά τα είδη των ασκήσεων που σημαίνει μια σειρά.

Τι είδους ασκήσεις είναι;

Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες τέτοιων επεκτάσεων. Και πρέπει να τους γνωρίζουν, αν σκοπεύετε να καθίσει στο κορδόνι για 10 ημέρες.

1. Σταυρού. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια στο πλάι.

2. Διαμήκης. Τέτοια τέντωμα σημαίνει ότι τα πόδια πρέπει διαζύγιο εμπρός και πίσω.

3. Provisnoy. Σε αυτήν την περίπτωση, η γωνία μεταξύ των σκελών είναι μεγαλύτερη από 180 μοίρες.

4. Κάθετη. Για να εκτελέσετε αυτή πρέπει να είναι σε όρθια θέση, ακουμπά στο ένα πόδι.

5. Η άσκηση με τα χέρια.

Αν αναρωτιέστε τι είδους επιλέξετε να καθίσετε στο κορδόνι για 10 ημέρες, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι κάθε μία από αυτές έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Το πιο απλό για κάποιους ανθρώπους θεωρείται ότι είναι το διαμήκη έκταση, καθώς είναι το πιο φυσικό. Στην περίπτωση της εγκάρσιας σπάγγο σε μικρότερο έργο βαθμό μυών λαμβάνει χώρα. Ωστόσο, η οσφυϊκή χώρα και να το πάρετε πολύ πιο εύκολο.

Σε ό, τι μπορεί να είναι σε κίνδυνο;

Πολλοί πάρει για τον εαυτό του μια επικίνδυνη απόφαση, «Όλα καθίσει στο κορδόνι για 10 ημέρες!» Γιατί είναι επικίνδυνο; Επειδή μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να συνοδεύεται από τη συστηματική εκπαίδευση. Το λιγότερο είναι εκεί, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα του τραυματισμού. Ωστόσο, δεν πρέπει να διαταραχθεί, γιατί αυτού του είδους που εκτείνεται κάτω από τη δύναμη του καθενός από εμάς. Μετά από όλα, υπάρχει μια ποικιλία τρόπων για να βοηθήσουν τις διασπάσεις, ακόμη και μετά από 30 χρόνια. Αλλά τίποτα από αυτή την ηλικία ως 15 ετών, και να πω ότι δεν είναι απαραίτητο. Και όλα τόσο σαφής.

Τι πρέπει να ξέρετε;

Πώς να μάθετε γρήγορα πώς να καθίσει στο κορδόνι; Εννοείται ότι αυτό είναι το είδος της άσκησης που μερικοί μπορεί να δοθεί εύκολα, ενώ άλλοι και δεν έχουν την υπομονή να εξασφαλίσει ότι το αφεντικό του. Ποιος είναι ο λόγος; Από πολλές απόψεις, το γεγονός ότι το τέντωμα είναι μια οδυνηρή παραδοχή. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να προετοιμάσει τον εαυτό σας εκ των προτέρων για το τι θα πρέπει να εργαστεί για τον εαυτό μας αρκετά σοβαρά πριν να κυριαρχήσει αυτές τις δεξιότητες. Και γρήγορα οι διασπάσεις θα είναι μόνο αν υπάρχει κάποια δεξιότητα.

Η ανάγκη κατά τη χρονική περίοδο δεν είναι

Πολλοί θα ήθελαν να μάθουν το νήμα όσο το δυνατόν συντομότερα. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πάντα ψάχνει για έναν τρόπο για να ολοκληρωθεί η διαδικασία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σε αυτή την περίπτωση το χρονικό πλαίσιο δεν είναι απαραίτητο. Αν θέλετε να μάθετε αυτές τις δεξιότητες, τότε ίσως να αρχίσουν να αναρωτιούνται για το πώς να τεντώσει το κιβώτιο νημάτων. Θέστε ένα στόχο και να επιτευχθεί αυτό, ανεξάρτητα από το χρόνο που δαπανάται από εσάς. Στη συνέχεια θα δοθούν κάποιες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να κυριαρχήσει αυτή την άσκηση.

Δεν προθέρμανσης άσκηση δεν μπορεί να εκτελέσει

Για να μάθετε ανώδυνα αυτή την ικανότητα, υπάρχει μια ειδική σειρά από ασκήσεις για το σπάγγο. Θα σας βοηθήσει να προετοιμάσει το σώμα. Φυσικά, όπως σε κάθε άλλο αθλητικό γεγονός, για ορεκτικά χρειάζεται μια καλή προπόνηση. Οι μύες που απαιτείται για να ζεσταθεί και να προετοιμαστούν. Για αυτό το τέλειο σχοινί. Απλά άλμα για κάποιο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε στο διάδρομο. Και αξίζει να εξετάσουμε για την εύρεση ενός αρμόδιες εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να λύσει το δύσκολο πρόβλημα του πώς να εκτελέσει, για παράδειγμα, cross-νήματος. Στο σπίτι, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει. Ωστόσο, η διαδικασία είναι πιο περίπλοκη.

Τι θα πρέπει να θυμάστε, για να πετύχει

Για να είναι σε θέση να κάνει τις διασπάσεις, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις παρακάτω συστάσεις.

1. Παρατηρήστε την κανονικότητα της διαδικασίας κατάρτισης. Θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Με το μήκος του είναι συνήθως περίπου τριάντα λεπτά. Αν θέλετε να επιτύχετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατάρτιση έως και πέντε φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: αν οι μύες μετά την άσκηση του συγκροτήματος θα αρχίσει να πονάει πολύ, την ανάγκη να συμμετάσχουν σε μια μέρα, το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες.

2. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό ρούχα. Η βέλτιστη παραλλαγή είναι το παντελόνι του ελαστικού υφάσματος. Το σώμα είναι σε μια τέτοια κατάσταση θα είναι κλειστό, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος της υποθερμίας και των μυών θα μειωθεί.

3. Για να ζεσταθεί, θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, όπως την περιστροφή των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε ή να ασκηθούν σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Fit και διάδρομο.

4. Είναι απαραίτητο να προστεθεί στην εκπαιδευτική διαδικασία τους είναι ασκήσεις δύναμης, όπως προβολές με αλτήρες και sit-ups με χαμηλό βάρος. Μάχη είναι επίσης ιδανική για διαφορετικές κατευθύνσεις με τη στάθμιση. Stretching γίνεται πιο αποτελεσματική σε περίπτωση που θα εκτελούνται ασκήσεις δύναμης.

5. Όταν το συγκρότημα εκπαίδευση είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς. Στην περίπτωση αυτή, αν είναι τεταμένη και ραγάδες μειώνονται αποτελεσματικά σημαντικά. Έχει τα δικά της χαρακτηριστικά που πρέπει να εξεταστούν. Για παράδειγμα, οι δυνάμεις εφελκυσμού θα πρέπει να συνεχιστεί για 15 δευτερόλεπτα μέγιστο. Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να εκπνέετε. Από την εισπνέουν θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αν υπάρχει η αίσθηση του πόνου, το άγχος είναι λίγο χαλαρή.

6. Είναι αναγκαίο να καθοριστεί ποια μύες τεντώνονται αρκετά - το πίσω μέρος του μηρού ή στο εσωτερικό. Θα πρέπει να δουλέψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.

7. Στο πρόγραμμα άσκησής σας, θα πρέπει να προσθέσετε την ακόλουθη αποστολή: θα πρέπει να καθίσει στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο για να ωθήσει σε διαφορετικές κατευθύνσεις πόδια. Μετά από αυτό αρχίζει να τραβήξει προς τα εμπρός. Stretch πρέπει όχι μόνο τα χέρια, αλλά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει απλά να ξαπλώσετε στην επιφάνεια του δαπέδου του ολόκληρο το σώμα. Πρέπει να σταθούμε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια να καταλάβει τους αγκώνες και άρχισε να τραβήξει προς τα κάτω, κάθε φορά μειώνοντας την απόσταση στα πόδια.

8. Υπάρχουν επίσης βασικές εργασίες που θα καθίσει στο εμπρός διάσπαση. Εκτελέστε τους θα πρέπει σταδιακά. σύνθετη κατάρτισης θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό-up. Για να τεντώσει σωστά τους μυς σας, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις με την υποστήριξη, ως κατάλληλο πλάτη της καρέκλας, μια μπάρα μπαλέτου, το περβάζι. Η υποστήριξη αυτή θα πρέπει να ρίξει το κάθε πόδι με τη σειρά. Επίσης έχουν υψηλή Μάχη απόδοσης. Κάθε προπόνηση πρέπει να ακολουθείται από την εφαρμογή του stretching «στο τέλος». Είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις πολύ αργά και κατά προτίμηση υπό τον έλεγχο κάποιου άλλου.

Την εκπλήρωση όλων των τεχνικών αυτών, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα πώς οι διασπάσεις για 10 ημέρες στο σπίτι. Φυσικά, ο χρόνος είναι ακόμα καλύτερο να αυξηθεί για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

Τι κινδύνους είναι οι προσδοκίες σας;

Πρώτα απ 'όλα, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε να τραυματίσει μυών με την παρουσία πάρα πολύ επιθυμίας. Έτσι θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα προσεκτικά. Ωστόσο, σε μια κατάσταση όπου τραυματισμό για να αποφευχθεί να μην λειτουργεί, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως όλες τις ασκήσεις, οι μύες που συνδέονται με το κατεστραμμένο πάγο και να μειώσει την κινητική δραστηριότητα στο ελάχιστο.

Ξεκινήστε κάνοντας τις ασκήσεις μετά τον τραυματισμό του θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά

Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε και πάλι την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκτελέσετε όλα από την αρχή και πολύ αργή. Πρέπει να ασκήσει όλα ακρίβειά τους. Δεν είναι λιγότερο κοινό είναι το πρόβλημα του πόνου στην άρθρωση του ισχίου μετά την εκτέλεση προσπάθειες για να τεντώσει. Όλο αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις γίνονται δεν είναι απολύτως σωστό. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι αναγκαίο να εκθέσει τη λεκάνη προς τα εμπρός. Όταν εκτελείτε μια διαμήκη ή εγκάρσια παραλλαγή είναι πάντα μια τυχαία συνάντηση με τον πόνο στα γόνατα του. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε.

συμπέρασμα

Αν θέλετε να κάνετε γρήγορα τις διασπάσεις και δεν βλάπτει την υγεία σας, την ίδια στιγμή, θα πρέπει να εκτελεί όλες τις ασκήσεις stretching αρκετά προσεκτικά για να αποφύγει να υποστεί βλάβη των μυών. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και εμπεριστατωμένη προσέγγιση για την υλοποίηση του προπόνηση. Από το πόσο καλά θα ζεστάνει τους μυς σας, επηρεάζει την ευελιξία τους. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να ξεχάσει το υπόλοιπο των ασκήσεων. Μόνο με έντονη και τακτική φορέα εκπαίδευσης των επιδόσεων μπορεί να επιτύχει τους στόχους τους. Είναι να σας ευχηθώ καλή τύχη σε μια αρκετά εύκολη υπόθεση, και η επιτυχία στις προσπάθειές σας!