Πώς να οικοδομήσουμε τα χέρια

Σήμερα, όλο και πιο αυτοματοποιημένες ανθρώπινης εργασίας. Καθαρισμός του σπιτιού απλοποιείται σε μεγάλο βαθμό χάρη στην οικογένεια και στην παραγωγή σύγχρονου εξοπλισμού έχει απελευθερωθεί ανθρώπους από τη σωματική άσκηση. Ως αποτέλεσμα, πολλοί νέοι άνδρες και γυναίκες παραπονούνται για πόνο στις αρθρώσεις των χεριών. Λαμβάνοντας οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα δείτε ότι αυτό το όργανο έχει λάβει λίγη προσοχή, και μετά την άσκηση για την ανάπτυξη αντοχής εδώ αρκετά. Έτσι, πώς να ανεβάσουν τα χέρια και τα δάχτυλα. Δάσκαλος μερικές βασικές τεχνικές, και θα είναι πιο εύκολο να εκτελέσει πολύπλοκες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών στα χέρια, τον κορμό και τα πόδια.

Η πρώτη κίνηση κάνει σαν ζεστό - δεν overtaxing τους μυς. Αυξήστε σταδιακά την τάση φτάσει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια.

Πώς να οικοδομήσουμε τα χέρια

1. Να φοράτε αθλητικά στάθμιση για το πινέλο, και ακολουθεί τη συνήθη εργασία. Την πρώτη μέρα αρκετές ώρες, τότε ένα διάλειμμα ημέρα, και στη συνέχεια να αυξήσει το χρόνο.

2. Προθερμάνετε τους μυς του χεριού για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Για αυτό, τότε η άλλη πλευρά είναι η περιστροφή αρκετό βούρτσες.

3. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για την ανάπτυξη του χεριού και αφορούν άλλα μέρη του σώματος, γι 'αυτό είναι σκόπιμο να κάνουμε μια μικρή προθέρμανση.

4. Αρχική θέση: κάθεται στο πάτωμα και μπαίνει στα πόδια του κάτω από αυτόν. Palm εαυτούς μας ωθήσει στο πάτωμα. Καρποί πρέπει να είναι μαζί, και τα δάχτυλα - η πλευρά. Αρχικά, μεταφέρει το βάρος του σώματος στα χέρια του, για τον καθορισμό της θέσης. Μετρήστε μέχρι το δέκα πέντε, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην καθιστή θέση.

5. Αρχική θέση: κάθεται στο τραπέζι, ακουμπά τους αγκώνες του σε αυτό. Πάρτε τα αγαθά (1-2 κιλά αλτήρα ή στάθμιση), και κρατώντας το μπροστά από το πινέλο κάνει κίνηση από την ίδια. Υπολογίζονται σε δεκαπέντε - επαναλαμβάνω. Μετά - εκτέλεσε την ίδια κίνηση, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Όλα αυτά μπορεί να αποδοθεί στην περιοχή της επιβάρυνσης των μυών, να τους κρατήσει σε καλή κατάσταση. Αν, όμως, απαιτεί σοβαρή προετοιμασία, τότε θα εξετάσουμε άλλες ασκήσεις που δείχνουν πώς να οικοδομήσουμε τα χέρια.

Εδώ είναι οι ασκήσεις με το βάρος. Μην πάρετε τα μεγάλα βάρη, όπως η πρώτη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

1. Η απλούστερη άσκηση χρησιμοποιείται ως ένα ζεστό-up - σφίγγει ανοίγματος ελατηρίου. Ξεκινήστε με ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων, και το χαμηλό τέμπο.

2. Ενίσχυση καμπτήρες και εκτείνοντες βούρτσα με τη χρησιμοποίηση τέτοιων άσκηση Πάρτε αλτήρα αλτήρα ή 5-8 kg (κατάλληλο για αρχάριους και 2-3 kg) φορτίου δεμένο στη μέση του ένα στρογγυλό ραβδί επί ενός μήκους κορδόνι 50 cm Stick λαμβάνοντας το άνω ή κάτω λαβής. (δεδομένου ότι είναι πιο βολικό) και τυλίγεται σε αυτόν δέσει και στη συνέχεια προσεκτικά ξετυλίγεται. Επαναλάβετε έως σοβαρή μυϊκή κόπωση.

3. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, υπάρχουν και άλλες επιλογές, πώς να ανεβάσουν τους μυς του χεριού. Παρακαλώ σταματήστε βρίσκεται στο πρώτο και το δεύτερο, και στη συνέχεια, το δεύτερο και το τρίτο μετακάρπιο αρθρώσεις. Διενεργείται push-ups πρώτα 30 δευτερόλεπτα, έως 2 δευτερόλεπτα σε καθημερινή βάση.

4. Και πάλι, να λάβει έμφαση που βρίσκεται, αλλά στα δάχτυλα (λυγισμένα, ίσια). Εκτελέστε κάθε άσκηση με προσοχή, έχοντας το βάρος για τους αντίχειρες και τα δάχτυλα του δείκτη.

Μιλώντας περισσότερο για το πώς να ανεβάσουν τα χέρια, θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις αντοχής είναι πάντα εναλλάσσονται με ασκήσεις χαλάρωσης: ελεύθερη περιστροφή, κάμψη.

αποτέλεσμα της κατάρτισης θα σφραγίσει των οστών, των μυών και των αρθρώσεων των ιστών, η οποία θα ειδοποιεί όλα τα είδη των τραυματισμών χέρι σε οποιοδήποτε άθλημα.