"Burpoe" (Άσκηση): όφελος και να βλάψει. «Burpoe» - η καλύτερη άσκηση για την καύση λίπους

Σήμερα, πολλοί φιλοδοξούν να δώσετε στο σώμα σας μια εξαιρετική φυσική κατάσταση. Αλλά μερικές φορές για εντατική εκπαίδευση δεν είναι αρκετός χρόνος και για εκδρομές στα γυμναστήρια έλλειψη επιμονής. Μια διέξοδος για αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να γίνει «Burpoe» - άσκηση, των οποίων η απόδοση δεν είναι υποχρεωμένη να αγοράσει όλα τα είδη των προσομοιωτών και εκπαίδευση από μόνη της δεν είναι σπατάλησε πολύ χρόνο.

Τι είναι το «Burpoe»;

Το CrossFit είναι μια άσκηση είναι η βάση, καθώς και για την εφαρμογή της δεν απαιτεί πρόσθετη βαρύτητα. Αλλά την ίδια στιγμή, η τεχνική αυτή είναι ένα πραγματικό προσομοιωτή για την αντοχή, γιατί δίνει μια έντονη πίεση σε ολόκληρο το σώμα με τη μία. Αρκετά λεπτά αργότερα, ο αθλητής θα αισθάνονται μεγάλη ένταση σε όλο το σώμα, αλλά το κύριο πράγμα - δεν σταματούν. Αν η ταχύτητα κίνησης αυξάνεται σταδιακά, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή, λόγω της οποίας επιθυμούν να εργαστούν για την αύξηση. Επίσης, η τακτική άσκηση, όχι μόνο για να είναι δυνατόν να σχηματιστεί ένα όμορφο σώμα, αλλά και να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας. Αλλά είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε ότι, όπως και σε άλλα αθλήματα, το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί με το χρόνο. Κάθε φορά που «Burpoe» (άσκηση CrossFit) θα φέρει πιο θετικά συναισθήματα και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων.

«Burpoe» και αδυνατίσματος

Εκτέλεση οποιαδήποτε άσκηση, θέλετε να μάθετε τι επίδραση θα φέρει. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης για να καταστρέψει ένα τεράστιο ποσό των θερμίδων. Μελέτες έχουν εξέπληξε πολλούς αθλητές. Έδειξαν ότι τέτοιες μελέτες κατά 50% κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά από ό, τι άλλα φορτία ρεύματος. Αυτά τα γεγονότα αποδεικνύουν ότι «Burpoe» - η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.

Όμως, εκτός από την επίλυση το βασικό πρόβλημα, η τεχνική αυτή κάνει επίσης μια πίεση στους μυς. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης η υψηλότερη τάση λαμβάνεται γλουτών και μοσχάρι μυς, τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους μύες της ωμικής ζώνης. Αυτό σημαίνει ότι την ίδια στιγμή αδυνάτισμα αποτέλεσμα μπορεί να τραβήξει τις εξασθενημένες περιοχές του σώματος. Φυσικά, το αποτέλεσμα θα είναι εμφανής μόνο μετά από μερικές προπονήσεις, αλλά όχι αμέσως. Αλλά μετά από κάθε συνεδρία, μπορείτε να νιώσετε το εσωτερικό πνεύμα γίνεται ισχυρότερη και πιο αποφασιστική. Μπορούμε να πούμε ότι «Burpoe» - άσκηση, η οποία για πολλούς είναι το κύριο στοιχείο της εκπαίδευσης, αλλά ορισμένες εξ αυτών θα χρησιμοποιείται ως προθέρμανση για βαρύτερα φορτία.

τεχνική απόδοση

Όπως και σε άλλες ασκήσεις, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή αναπνοή. Φυσικά, για να είναι επιτυχής, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να κάνετε την άσκηση «Burpoe.» Ενεργήστε ως εξής:

1. Καθίστε σε μηρούς, τα χέρια παλάμες του να εφάπτεται με χαλί στο πάτωμα.
2. Περαιτέρω απότομη ανάκαμψη είναι κλώτσησε πίσω στη θέση του σώματος που λαμβάνονται όπως στο κάμψεις.
3. Παρομοίως, μια απότομη άλμα πίσω στην αρχική του θέση.
4. Αμέσως κάνει το άλμα επάνω, επιδιώκοντας να στέψει «στον ουρανό» και κρατώντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του, κάνοντας το βαμβάκι. Στην ενότητα αυτή υπάρχει ρήτρα σχετικά με τα παπούτσια. Για την εκτέλεση ένα άτομο άλμα ζυγίζει περισσότερο από 80 kg απαιτείται πάνινα παπούτσι του οποίου η σόλα παχύ. Αυτά τα παπούτσια θα λειτουργήσει ως αμορτισέρ και προστατεύει τις αρθρώσεις των ποδιών.

Αυτό είναι ένα απλό συνδυασμό των κινήσεων που απαιτούνται για την εκτέλεση με ταχύ ρυθμό. Κάθε άλμα πρέπει να γίνει με ακρίβεια. Το κύριο πράγμα - να μην αισθάνεται λύπη για τον εαυτό σας και τη δύναμή σας. Η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Επίσης, δεν πρέπει να σκεφτούμε ότι η τελευταία ενέργεια (πεταχτούν) δεν είναι τόσο σημαντικό. Όλες οι λεπτομέρειες απαραίτητες για την εκτέλεση εντατικά και αποτελεσματικά. Το πρόσωπο που εκτελεί «Burpoe» (άσκηση) για αρκετές εβδομάδες, μισό λεπτό μπορεί να κάνει περίπου 15 επαναλήψεις.

περιπλέκουν την άσκηση

Την πάροδο του χρόνου, αν αυτό δεν είναι αρκετό και νομίζετε ότι χρειάζεστε ένα φορτίο των πιο σοβαρό, μπορείτε να προσθέσετε μια ώθηση για να ασκήσει αμέσως μετά το δεύτερο εδάφιο (αναπηδήσει πίσω). Επίσης κάνουμε κάτι για την πραγματική δύναμη να βοηθήσουν αλτήρες. Όλες οι ενέργειες που εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο, αλλά μόνο με τη στάθμιση στα χέρια.

Το φορτίο μπορεί να ενισχυθεί με τη χρήση medbol. Αυτός μπαίνει μπροστά, πριν από τη λήψη της άλμα στο χέρι, και σήκωσε πάνω από το κεφάλι του, αντί για το βαμβάκι. Αγκώνες αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να καμφθεί.

διευκολύνει την άσκηση

Αλλά μερικές φορές, προσπαθώντας πρότυπο «Burpoe» (άσκηση), αντιλαμβάνεται κανείς ότι είναι πολύ δύσκολο να την εφαρμόσουν. Αλλά δεν θα πρέπει να εκνευρίζεστε, γιατί η περίοδος του εθισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ευκολότερη μορφή εφαρμογής. Είναι αρκετό για να δώσει το τελευταίο σημείο - άλμα επάνω, και σε αυτή τη φάση μόνο να ανέβει. Είναι πιο εύκολο, αλλά το φορτίο στους μυς και η διαδικασία της καύσης θερμίδων θα συμβεί, αν και λιγότερο έντονα. Με τον καιρό, το κέρδος ενέργεια και δύναμη, θα είστε σε θέση να εκτελέσει το κλασικό «Burpoe» (άσκηση). Πώς να κάνει την αρχική έκδοση, που ήδη γνωρίζετε.

χρόνος άσκησης

Για να «Burpoe» κατέληξε να είναι όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερη, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των διαλειμμάτων. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε για τον εαυτό τους ένα σύστημα το οποίο θα εκπαιδεύσει. Έτσι, για υψηλής ποιότητας καύση του λίπους προσφέρεται για δύο λεπτά για να εκτελέσει «Burpoe», μετά την οποία συνεχίζει να λειτουργεί επί τόπου και δύο λεπτά. Κάντε τρεις επαναλήψεις.

Μια άλλη επιλογή: «Burpoe» εναλλάσσεται με το «κουτί με μια σκιά.» Όπως είναι πρακτική μας για μισό λεπτό, τριάντα δευτερόλεπτα να απομένουν ασχολούνται με την εντατική «μποξ». Τρεις τέτοιες επαναλήψεις, μετά την οποία το υπόλοιπο γίνεται για ένα λεπτό. Η άσκηση επαναλαμβάνεται και πάλι. Βασικά, και κατά τη στιγμή της κόπωσης για να συνεχίσετε την απασχόληση.

διάρκεια της εργασίας

Ανάλογα με τις ικανότητες και την ανθρώπινη natrenirovannosti σχεδιαστεί μήκος κυκλώματος εκπαίδευσης.

• Το πρώτο στάδιο (για αρχάριους) πρόγραμμα: 2 λεπτά συνεδρίες, ανάπαυση 1 λεπτό, όλα τα 4 γύρους.
• Το δεύτερο στάδιο (για όσους «συμμετείχε»): φορτίο παραμένει, όπως και πριν, αλλά εκτελείται 6 επαναλήψεις.
• Το τρίτο στάδιο (πειραματική): 3 λεπτά συνεδρίες, ανάπαυση 1 λεπτό, συνολικά 6 φορές.

Το κύριο πράγμα - μην ξεχνάτε σχετικά με την τακτική. Είναι καλύτερα αν κάθε εβδομάδα θα σας δοθεί ασκήσεις τρεις έως πέντε ημέρες.

όφελος

Μετά την εκμάθηση αυτής της πραγματικής κατοχής, πολλοί αρχίζουν να εκτελούν ενεργά «Burpoe» (άσκηση). Τα οφέλη μιας τέτοιας εκπαίδευσης μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Εδώ είναι μερικά πλεονεκτήματα:

1. Πώς θα απαλλαγούμε από το λίπος από την ένταση της απασχόλησης. Επίσης βελτιώνει το μεταβολισμό, το οποίο σίγουρα συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
2. Συγκροτήθηκε ένα ισχυρό σώμα. Χωρίς να ξοδέψει πολύ χρόνο, οι άνθρωποι θέσει σε δοκιμασία σε όλες τις μεγάλες μύες.
3. Κατά τη διάρκεια της κλάσης αθλητής καλλιεργούν την αντοχή και την πίεση, η οποία είναι πολύ χρήσιμα στη ζωή.

προειδοποίηση

«Burpoe» είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά στο δύσκολο εγχείρημα ίδια στιγμή, το οποίο είναι ένα τεράστιο βάρος για το ανεκπαίδευτο άτομο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να εμπλακούν πάρα πολύ και μην ξεχνάτε σχετικά με την ισορροπία. Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την εξάσκηση αυτό το άθλημα, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ένα κύκλωμα άσκηση, και να πάρει την πιο ακριβή αναπαράσταση του πώς γίνονται τα μαθήματα. Επιπλέον, δεν θα πρέπει να αγωνιστούμε για άμεσα αποτελέσματα, μια τέτοια εμμονή με άλλο τρόπο να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό. Το καλύτερο πρόσωπο που θα πάρει την κούραση, και στη χειρότερη περίπτωση - τραυματίες. Έτσι δεν κάνουν πολλές επαναλήψεις σε μια μέρα, για να αυξήσουν την ταχύτητα της απασχόλησης θα πρέπει σταδιακά.

Συμμορφωθείτε με τις συστάσεις αυτές, και «Burpoe» μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη στασιμότητα κιλά και να δώσει στο σώμα σας μια ευπρόσδεκτη μορφή. Επιπλέον, ολόκληρο το σώμα θα πει «ευχαριστώ» και να αισθάνονται πιο υγιείς και πιο ανθεκτική. Δεν χρειάζεται μια ιδιαίτερη θέση ή χρονοβόρα. Από την πλευρά σας, το μόνο που χρειάζεται για να συμμορφωθούν με την κανονικότητα και όχι να αναβάλει τις κατηγορίες «για το αύριο.»