Πώς να με ασφάλεια να κάνουμε το διασπάσεις στο σπίτι

Έχουν ένα όμορφο, λεπτό τα πόδια σφιγμένα το όνειρο κάθε γυναίκας και κάθε άνδρα. Για την επίτευξη αυτού του στόχου θα βοηθήσει γυμναστήριο και προπόνηση στο γυμναστήριο. Η τακτική άσκηση κρατά τους νέους, υγιείς και όμορφες. Ένα καλό τέντωμα των ποδιών δίνουν εξαιρετική ευελιξία και την κομψότητα της φόρμας. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα θα σας βοηθήσει διατατικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε καλά στο διαμέρισμά του.

Η ικανότητα να κάνουν γρήγορα τις χωρίζει εξαρτάται από την ηλικία. Πράγματι, αυτά τα χρόνια, το σώμα και οι αρθρώσεις γίνονται λιγότερο ευέλικτη, και οι σύνδεσμοι και οι μύες χάνουν την ελαστικότητα. Νεαρός άνδρας με το μέσο όρο των δεδομένων κάτω από την ηλικία των 25 ετών σε κανονική απασχόληση θα είναι σε θέση να κάνει το χωρίζει σε δύο μήνες. Αρχάριους αθλητές 25-35 ετών να καταλήξει σε αποτέλεσμα μετά από έξι μήνες. Και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται εκπαίδευση για περισσότερο από έξι μήνες. Αλλά λόγους που σχετίζονται με την ηλικία δεν πρέπει να επισκιάσει τη διάθεση. Το κύριο πράγμα που ήταν επιθυμία, επιμονή και αφοσίωση.

Υπάρχουν τρεις τύποι επεκτάσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικούς ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Επιλέγοντας ένα πιο αποδεκτό για τον εαυτό τους, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ο κύριος στόχος - να κάνει το χωρίζει. Οι ασκήσεις εκτελούνται μετά από μια έντονη μυς θέρμανσης. Στην προπόνηση περιλαμβάνει το σχοινάκι, ελαφρύ τρέξιμο, άλματα, διάφορα μπούκλες ποδιών, καταλήψεις και να σκύψει, προσομοιωτές κίνησης. Ενισχυμένο πόδι κινήσεις αυξημένη συστολή των μυών της καρδιάς και του αίματος του όγκου.

Βαλλιστικών τέντωμα είναι πιο κατάλληλο για όσους ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό φορτία. Αποτελείται από ένα ελαστικό κινήσεις και διάφορες εναλλαγές με μέγιστη δύναμη. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ενεργού άσκησης οι μύες του τα πόδια είναι επιμηκυνθεί, και ως εκ τούτου - εκεί είναι η ένταση.

Στατικές διατάσεις είναι το τέντωμα των μυών των ποδιών κάτω από το βάρος του σώματός του, ή με τη βοήθεια ενός βοηθού (εκπαιδευτή). Το περίβλημα είναι σταθερό, και καμία άλλη ληφθούν μέτρα. Είναι κατάλληλο για αρχάριους.

Ιδιοδεκτική τέντωμα - μείωση της έντασης των μυών και χωρίς οποιαδήποτε κίνηση στην τεντωμένη θέση. Πιο κατάλληλο με μέσο όρο φυσική κατάσταση.

Διαφορετικές όλα τα είδη των ραγάδων, ξεκινώντας με το πρώτο, είναι δυνατόν να κάνει τις διασπάσεις στο σπίτι. Για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί, οι νεοφερμένοι καλύτερο να κολλήσει σε ένα συγκεκριμένο σύστημα. Τραβήξτε το μυ που πρέπει να πριν από την έλευση του ήπιου πόνου. Στη συνέχεια, διακοπή και παύση των περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αν μετά από αυτό το χρονικό διάστημα ο πόνος πηγαίνει μακριά, αυτό σημαίνει ότι το φορτίο είναι σωστή. Εάν ο πόνος συνεχίζει - είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση της κίνησης. Για τους αρχάριους, ενώ μία προσέγγιση είναι μισό λεπτό.

Για να κάνετε τις διασπάσεις πάνω εκπαιδευμένοι αθλητές είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την αρχή του «ο πόνος είναι -. Δεν υπάρχει πόνος» Προτείνει να περιμένουν, ενώ το τέντωμα δυσάρεστο συναίσθημα, να υποφέρει για 30 δευτερόλεπτα και ολοκληρώσετε το τέντωμα μετά την αναχώρησή τους. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στις φυσιολογικές ιδιότητες του μυός. Όταν το τέντωμα υπάρχει πόνος οφείλεται σε τέντωμα αντανακλαστικό.

Για να κάνετε τις διασπάσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι καλύτερα να κρατήσει μαθήματα δύο φορές την ημέρα και όχι λιγότερο από μία ώρα. Ταυτόχρονα, για την άσκηση είναι καλύτερα να περάσουν 25 λεπτά. Ο βαθμός ετοιμότητας και η ποιότητα της θέρμανσης εξαρτάται άμεσα από την επίτευξη του στόχου.