Ακροβατικά: τύποι, ταξινόμηση. Οι ακροβατικές ασκήσεις στο μάθημα της φυσικής αγωγής

Ο όρος «πέφτοντας» - ελληνικής καταγωγής (κατά προσέγγιση μεταφράζεται ως «ανέβει» ή «περπατήσει στις μύτες των ποδιών»). Αυτό είναι - ένα συγκρότημα από μια ποικιλία από γυμναστικές ασκήσεις. Acrobat, σύμφωνα με το λεξικό, δεν είναι ο μόνος που ασχολείται με το άθλημα, αλλά σε μια πιο γενική έννοια - πολύ γρήγορος και ευκίνητος άνθρωπο.

Οι σύγχρονες αθλητικές ακροβατικά περιλαμβάνουν (κυρίως γυμναστικής) ασκήσεις - και μόνο και η ομάδα, τεντωμένο σχοινί περπάτημα, μελέτες τραπέζιο.

Ποιοι είναι οι ακροβάτες;

Μερικές φορές λανθασμένα ταυτίζεται με το είδος ακροβατικά τσίρκου που είναι θεμελιωδώς λάθος. Παρά τις πολλές ομοιότητες, εξακολουθεί να είναι μια ξεχωριστή τέχνη. Για τον αθλητισμό ακροβατικά απαιτούν καλό συντονισμό των κινήσεων, την ικανότητα συγκέντρωσης, την αίσθηση της ισορροπίας και μια σημαντική δύναμη.

Συχνά η λέξη «Acrobat» χρησιμοποιείται, τονίζοντας το υψηλό επίπεδο της αθλητικής εκπαίδευσης. Αθλητισμός αυτό το συγκρότημα και εντυπωσιακή τέχνη να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων - ταχύτητα, την ευκινησία, τη συνολική αντοχή. Οι ακροβατικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη γυμναστική για την ειδική εκπαίδευση, και είναι ένα σημαντικό συστατικό του freestyle παραστάσεις.

Είναι που είναι βασικά κίνηση πραξικόπημα πάνω από το κεφάλι του. Περιστρέψιμο γύρω από τον διαμήκη, πλευρικό ή πρόσθια-οπίσθια άξονα, καθώς επίσης και ο συνδυασμός τους.

Η κατάταξη των ακροβατικές ασκήσεις

Υπάρχουν τρεις κύριες ομάδες. Η πρώτη - μια ανατροπή: ρολά, τούμπες, πραξικοπήματα. Η δεύτερη - μια πράξη εξισορρόπησης. Αυτό περιλαμβάνει σταθεί στους ώμους, στις ωμοπλάτες, βραχίονες (συμπεριλαμβανομένης σε ένα χέρι). Εδώ - ασκήσεις σε ζευγάρια και ομάδες. Συνήθως ακροβάτες κάνει μια πυραμίδα, των οποίων ο αριθμός των συμμετεχόντων - από τρία άτομα.

Η τρίτη ομάδα περιλαμβάνει ρίψη κίνηση. Τι είναι αυτά; Το όνομα μιλάει από μόνη της - είναι πετώντας έναν εταίρο με τη μετάβαση στον ώμο ή στο χέρι (με τη σύλληψη του μηρού, μοσχάρι, το πόδι ή τον καρπό) ή την προσγείωση.

Η καλή προετοιμασία αυτού του τύπου είναι απαραίτητο κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο γυμναστικής συσκευή.

Το πρόγραμμα της Φυσικής Αγωγής Γυμνασίου περιλαμβάνεται επίσης ακροβατικά. Σε μαθήματα τα παιδιά να μάθουν να εκτελούν τούμπες, ρολά, μια ποικιλία από τα ράφια, γέφυρα και πολλά άλλα. Αυτό τους επιτρέπει να καλύτερα να διατηρούν και να εκμεταλλεύονται τα δικά τους σώματα. Ακροβατικά βοηθήσει να αναπτυχθούν σωματικά και να ξεπεράσουν τους φόβους, αναπτύσσει τη δύναμη της θέλησης.

Όροι και απόθεμα

ασκήσεις Εκπαίδευση ακροβατικά πρέπει να διεξαχθεί σε ένα ασφαλές περιβάλλον για την αποφυγή τραυματισμών στους αθλητές. Πίσω από τις δραστηριότητες σκηνές απαιτεί συστηματική παρακολούθηση.

Ακροβατικά μαθήματα φυσικής αγωγής στα σχολεία απαιτεί κατ 'ανάγκη συντήρησης του εξοπλισμού και του εξοπλισμού σε καλή κατάσταση. Αυτό είναι - μια σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία.

στοιχεία Μέρος (ισορροπία, καλώδια και polushpagat) κατακτηθεί απευθείας στο δάπεδο. Για το άτομο άλμα κατάλληλο εφαλτήριο ή ένα πρότυπο γυμναστικής γέφυρα. Απογραφή πριν πάτε ελέγχονται για σφάλματα και παρατυπίες. Υποχρεωτικές προϋποθέσεις για τη χρήση του - οργανωμένη καθαρισμό μετά το μάθημα.

Διοργάνωση σεμιναρίων κατάρτισης σε ακροβατικά σχολείο

Ακροβατικά μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο αρχίζει με μια γενική κτίριο και το καθήκον της έκθεσης. Ο εκπαιδευτικός εξηγεί το βασικό πρόβλημα, ελέγξτε για μούχλα, σημειώνει λείπει.

Οι ακροβατικές ασκήσεις για τα παιδιά αντενδείκνυται σε περίπτωση ασθενείας, κόπωση ή απάθεια. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο εκπαιδευτικός θα πρέπει να είναι σε θέση να κατανοήσουν την κατάσταση των φοιτητών και, εάν είναι απαραίτητο, να αναστείλει από την απασχόληση.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ασφάλιση, ιδιαίτερα στα σημεία υψηλού κινδύνου. Ήδη στα πρώτα μαθήματα, είναι σημαντικό να αναπτυχθούν στα παιδιά τις δεξιότητες της αυτασφάλισης, για να διδάξει προσανατολισμό στο χώρο και την έξοδο επικίνδυνη θέση.

Στο τέλος κάθε μαθήματος και πάλι κατασκευάζουμε, καθηγητής εξέφρασε διαπιστώσεις και παρατηρήσεις. Αποδιοργανωμένη την ολοκλήρωση του μαθήματος δεν επιτρέπεται.

Τώρα σκεφτείτε και συστηματοποίηση τα είδη των ακροβατικές ασκήσεις.

ομάδες

Είναι καμπούρα στάση του σώματος. Όταν ομάδας τους αγκώνες σας πιέζεται προς το σώμα του, γόνατα τράβηξε μέχρι τους ώμους της, τα χέρια τυλιγμένο γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού. Η πίσω με το στρογγυλεμένο κεφάλι στο στήθος του, τα γόνατα ελαφρώς χώρια.

Οι πιο χαρακτηριστικές ομάδες - στην πλάτη, καθιστή ή οκλαδόν. Η κύρια προϋπόθεση για την ανάπτυξή τους - η ταχύτητα δράσης. Έτσι, από το γραφείο με τα χέρια του γρήγορα σκύψει και ομαδοποιούνται από πρηνή θέση σε μια εξαιρετική πάσα στο ομαδικό σεξ με ένα άγγιγμα πίσω μέρος του κεφαλιού του, και ούτω καθεξής. N.

κοπάδια

Αυτό το ακροβατικό ασκήσεις είναι περιστροφική κίνηση με την υποχρεωτική υποστήριξη αφής. Όταν γυρίζετε το ρήγμα δεν γίνονται μέσα από το κεφάλι. Μπορεί να έχει ένα βοηθητικό χαρακτήρα, ή να είναι μια ανεξάρτητη άσκηση. Μερικές φορές roll - μια σύνδεση μεταξύ των βασικών στοιχείων.

Roll πίσω γίνεται ως εξής: από το κεντρικό ράφι ομαδοποιούνται και να κυλήσει προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσει το πίσω μέρος του πατώματος κεφάλι. Κρατώντας την ομάδα επέστρεψε στην αρχική θέση.

ένας άλλος τρόπος

Επιλογή - λαμβάνοντας τη βασική θέση, κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια πίσω από την πλάτη μου στο κάτω μέρος. Με βάση το πάτωμα με τα πόδια ίσια, στροφή, να πάρετε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας και κυλήστε το ελαφρά πίσω, αγγίζοντας τις άκρες των κάλτσες πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια ανοίγουμε σε θέση Seda.

Όταν ρηχά προς την έξοδο του σώματος από το υπόλοιπο σε μία από τις πλευρές (δεξιά ή αριστερά). Ώμου και του αντιβραχίου αγγίξει με συνέπεια το πάτωμα. Roll γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση, τότε παίρνει την αρχική του θέση.

Ίσως κυλήσει προς την κατεύθυνση της Seda (τα λεγόμενα απότομη ρολό) με τα σκέλη μαζί ή χώρια. Ένα άλλο είδος της - σε ρολό προς την πλευρά υπέκυψε (κατασκευασμένο από την πρηνή θέση στο στομάχι ή στην πλάτη του).

Η απαιτούμενη ασφάλιση με - στέκεται προσέγγιση στήριξη πλευρά για την πραγματοποίηση μηρού με το ένα χέρι, το άλλο - κάτω από τον ώμο.

αναποδογυρισμένου

Τούμπα που ονομάζεται ακροβατικές ασκήσεις με τη μορφή της περιστροφικής κίνησης του σώματος με το πραξικόπημα πάνω από το κεφάλι του. χαρακτηριστικό του - σε διαδοχική αγγίζοντας διάφορα μέρη του σώματος στήριξης.

Tumble πίσω μπορεί να είναι στην ομάδα ή λυγισμένα. Το πρώτο είναι, κάθεται στην παλάμη, και με τα χέρια του στο πάτωμα. Απόλυτα έσπρωξε τα χέρια του, θα πρέπει να κυλήσει πίσω και να κυλήσει μέσα από το κεφάλι, τότε πάμε πίσω σε μια κατάληψη.

Tumble λυγισμένο - λαμβάνοντας τη βασική θέση, κλίνει προς τα εμπρός, καθίστε κάτω, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Η κίνηση συνεχίζεται σε ρολό πίσω από την πλάτη. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κύριο μετρητή.

δίχτυ ασφαλείας σε αυτή την άσκηση, συμβάλλοντας κατά τη διάρκεια της επανάστασης με το ένα χέρι στον ώμο, το δεύτερο - στο πίσω μέρος.

Σκληρότερα από τον ίδιο flip-flop με ένα ρολό πάνω από τον ώμο του. Γίνεται, κατά κανόνα, από Seda, με διασυνδεδεμένα πόδια και χώρισε τα χέρια της και στις δύο πλευρές από τροχαίο πίσω.

Όταν αγγίξετε το πάτωμα λεπίδες πρέπει να ισιώσει επάνω απότομα, στέλνοντας τα πόδια του επάνω. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και κλίνει το χέρι του δίπλα της. Roll πέρα από το στήθος, στη συνέχεια, στο στομάχι. Ισιώστε τα χέρια και στη συνέχεια να αυξήσει το κεφάλι του.

Προπονητής κατά την εκτέλεση των ασκήσεων μαθητής στέκεται πλάι και ο φόβος για το μοσχάρι.

Υπάρχει επίσης ένα πίσω τούμπα, εκτελέστηκαν πάνω από τον ώμο του.

Τούμπες εμπρός ομοίως διαιρεμένο σε εκείνους που συγκρατούνται λυγισμένα στην ομάδα, δηλ. Ν με ένα μεγάλο άλμα ή να σταθεί στο κεφάλι σου - η τελευταία επιλογή συχνά τη μελέτη των νέων.

ράφι

Έτσι ονομάζεται ακροβατικές ασκήσεις, με την οποία το σώμα παίρνει μια κατακόρυφη θέση στα πόδια συναρμογή. Αυτό είναι - το είδος της περιορισμένης ισορροπίας. Μπορεί να είναι διαφορετικές κατηγορίες δυσκολίας. Έμφαση δίνεται στους ώμους, ωμοπλάτες, χέρια, κεφάλι, και άλλα.

Η κύρια επιλογή - να σταθεί στα πτερύγια. Η στήριξη σε αυτή την περίπτωση - στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του λαιμού, τους αγκώνες και ώμους με οσφυϊκή υποστήριξη. Προπονητής ταυτόχρονα εξασφαλίζει την πλευρά του ποδιού.

Handstand και το κεφάλι (ταυτόχρονα) παράγεται από την πλήρη κατάληψη ή sedan στα τακούνια του, καθώς και άλλες διατάξεις.

Handstand περιπλέκεται από την ανάγκη εξισορρόπησης, που συχνά συνοδεύεται από πτώση προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Ισορροπία επιτυγχάνεται πιέζοντας με τα δάχτυλα ή τα χέρια σας στο πάτωμα. Πραγματοποιήθηκε ένα τέτοιο κουτί εγκεφαλικό επεισόδιο ράφι ή σπρώξτε προς τα κάτω.

Όταν εκτελείται αυστηρά υποχρεωτική ασφάλιση από την τήρηση από την κνήμη και μηρό πόδι. Η ίδια εκτελεί η πτώση πρέπει να ρυθμίσετε εκ νέου τα χέρια ή κνήμη, για να μην βλάψει.

για τα παιδιά

Μέθοδοι διδασκαλίας ακροβατικές ασκήσεις για μαθητές από την πρώτη έως ενδέκατη τάξη λαμβάνει υπόψη τα ατομικά και την ηλικία χαρακτηριστικά των παιδιών. Στόχοι και περιεχόμενο της εκπαίδευσης ποικίλει ανάλογα με την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Οι ακροβατικές ασκήσεις για τα μικρά παιδιά δεν είναι πολύ περίπλοκο. Στην πρώτη κατηγορία μελετούν την τεχνική των ομάδων και ρήξεις. Για να διατηρηθεί το ενδιαφέρον για μάθηση μπορεί να προσφέρει τα παιδιά απεικονίζουν ένα κουλούρι ή οποιοδήποτε ζώο. Κάθε άσκηση είναι εξασφαλισμένο με πολλαπλή επανάληψη.

Μεγαλύτερα παιδιά μαθαίνουν τούμπες μπροστά και πίσω, «γέφυρες», βρίσκεται στις λεπίδες.

για εφήβους

Στην πέμπτη με έγδοος βαθμούς τεχνική ακροβατικές ασκήσεις είναι περίπλοκη, η οποία συνδέεται με τη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων των μαθητών. Αυξάνει τον αριθμό των στοιχείων και την ποικιλία τους, εισήχθη πρόσθετη κίνηση, αυξάνοντας την ένταση.

Το συγκρότημα ακροβατικές ασκήσεις για τα παιδιά σε αυτή την ηλικία περιλαμβάνει αρκετές τούμπες στη σειρά με ένα ρολό, να σταθεί στο κεφάλι και τα χέρια του, polushpagat και πηδούν μέχρι την εκτροπή.

για μαθητές γυμνασίου

Πιο κοντά στα ανώτερα μαθήματα του προγράμματος για τα αγόρια και τα κορίτσια αρχίζουν να διαφέρουν. Αγόρια κύριο handstand και άλλα πιο πολύπλοκα σε σχέση με τα καθήκοντα για τα κορίτσια στοιχεία.

Το συγκρότημα ακροβατικές ασκήσεις για τις γυναίκες συνίσταται κυρίως σε ασκήσεις για την ευελιξία. Είναι υποχρεωμένες να «χειριστεί» όπως μια «γέφυρα» το ναυάγιο πίσω, και ούτω καθεξής. N.

Ακροβατικά ως άθλημα

Οι αθλητές περάσουν ακροβάτες άλμα αγώνες στο απλό (άνδρες και γυναίκες) στις ασκήσεις ζευγάρι (δυο άνδρες ή γυναίκες ή μικτό ζεύγος) και την ομάδα. Στους αγώνες ποτήρια συνδυασμοί παρουσιάζουν άλματα και ασκήσεις εδάφους.

ακροβάτες ομάδας εκτελούν καλλιτεχνική σύνθεση των πυροβολισμών, ισολογισμού και άλματα.

Στην προπόνηση ακροβατικά γυμναστές έχει ένα μεγάλο ρόλο. Άλμα - το πιο δύσκολο στις ασκήσεις εδάφους, καθώς πολλά από τα στοιχεία σχετικά με τον εξοπλισμό που είναι παρόμοια ακροβατικά γυμναστές.

Βασικά ακροβατικά άλματα

Το πραξικόπημα είναι πιο συχνά γίνεται με τη λειτουργία άλμα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ενός από τα πόδια και σπρώξτε το άλλο. Χέρια όλο αυτό το διάστημα ευθεία. Βάλτε τα στο πάτωμα όσο πιο μακριά από το δεξί πόδι, το οποίο χρησιμεύει ως ένα σκούντημα.

Πραξικόπημα άλμα ξεκινά με την απογείωση μετά το άλμα σε δύο πόδια το ένα (το λεγόμενο βιαστικά). Αυτό περιλαμβάνει επίσης μια ενεργητική ώθηση μόνο δύο πόδια από την κίνηση του σώματος και το χέρι κάτω ταλάντευση της πίσω πόδια και απότομο φρενάρισμα.

Rondat - τα λεγόμενα ακροβατικά άσκηση που χρησιμοποιείται για τη μετάβαση από το διάδρομο με τις ασκήσεις προς τα πίσω. Η ποιότητα της εφαρμογής του εξαρτάται από το σύνολο άλμα.

Flip τροχός δεν έχει καμία φάση της πτήσης, σε αντίθεση με το άλμα. Παράγεται με περιστροφή γύρω από έναν φανταστικό πλευρικό άξονα σε ταλάντευση το ένα πόδι και ενός άλλου τράνταγμα.

Πραξικόπημα πριν έχει γίνει σε δύο στάδια: μετά το σοκ ποδιού, και μετά από το εγχειρίδιο. Το μήκος και το ύψος των δύο φάσεων είναι σχεδόν ίσες. Σημαντικό για γρήγορη λυγίζει τα πόδια, ακολουθούμενη από φρένου πριν από την προσγείωση.

Άλλα στοιχεία της ακροβατικά

Υπάρχουν και άλλα είδη των ακροβατικά ασκήσεων, ένα εκ των οποίων - poluperevoroty. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι δύσκολο αναταραχές, αλλά μερικά είναι αρκετά απλή και βοηθητικές ασκήσεις.

Ανύψωση άκαμπτη γίνει με έντονα κυμάτισε τα δύο πόδια, πέδησης, σπρώξτε τα χέρια και προσγείωση σε μια ευθεία πόδι.

Αυτοχαρακτηρίζονται ως Κουρμπέτ (άλμα με τα χέρια στα πόδια), είναι λίγο σαν ένα πραξικόπημα πριν, ή μάλλον, το δεύτερο μισό της. Maha μέσω ενός από τα πόδια και σπρώξτε το άλλο εκτελεί handstand. Χωρίς να την ολοκληρώσει, θα πρέπει να λυγίσει, γρήγορα λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε τους όσο πιο γρήγορα και να επιβραδύνει.

Salto - το πιο θεαματικό, αλλά και το πιο δύσκολο από άλματα σε ακροβατικά. Έγινε περιστρέφεται προς τα πίσω, προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Ίσως το μέτωπο των άλματα - απαιτούν ιδιαίτερη ευελιξία, καθώς και με τα πίσω καθίσματα.

Υπέκυψε στην πλάτη τούμπα - μια σύνθετη στοιχείο για τη μελέτη του απαιτείται για να κυριαρχήσει την ομάδα καλά. έκδοση του περιστρέφεται με επιπλέον περιστροφή και τέντωμα του σώματος.

Πιρουέτα ή αντιστρέφει μια πλήρη στροφή (360 μοίρες), υπάρχει στις δύο υλοποιήσεις. Στην πρώτη περιστροφή αρχίζει στη θέση στηρίξεως, στο άλλο - το ελεύθερο (μη υποστηριζόμενη) βήμα.