Χρήσιμες και απλές ασκήσεις stretching

Stretching ασκήσεις είναι πολύ σημαντικό για έναν αθλητή, καθώς και για τη συνήθη ανεμιστήρα. Πρώτον, οι τεντωμένο μύες δίνουν μια εξαιρετική ελευθερία κινήσεων και την ευημερία. Δεύτερον, το τέντωμα είναι απαραίτητη, τόσο πριν όσο και μετά την κύρια προπόνηση.

Μετά το τέντωμα των μυών πιο εύκολη και πιο ευχάριστη εργασία. Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, ή οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση οι μύες μειώνεται, και η διαδικασία της χαλάρωσης διαρκεί για αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωση της κατάρτισης - εδώ και εύχρηστο τέντωμα.

Ένα τέτοιο συγκρότημα εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη ευθεία, τα χέρια, στη βουβωνική χώρα, στους μηρούς και τα πόδια. Για τους αρχάριους, το πιο κατάλληλο θα ήταν μια αργή, στατικές διατάσεις - εδώ ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλότερο. Αλλά προτού να αρχίσετε το τέντωμα, ακολουθούμενη από θερμή τους μυς σας. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις πρότυπο, ή απλά να χορεύουν.

τεντώνοντας τα χέρια

• Είναι ευθεία, σηκώστε το δεξί σας χέρι στο επίπεδο του λαιμού. Αριστερό χέρι στο δεξί αγκώνα και σπρώξτε αργά - θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα των μυών του ώμου. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στην πιο τεταμένη θέση. Επαναλάβετε για το αριστερό χέρι.
• Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι και να λυγίσει στον αγκώνα - χέρι σας πρέπει να αγγίξει το λαιμό. Αριστερό χέρι στο δεξί αγκώνα και τεντώστε το στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι.

Σπονδυλικής Στήλης διατάσεις

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια του ακουμπούν στο κεφάλι, τα πόδια ισιώσει. Τώρα τραβήξτε αργά το σώμα του τα χέρια σας, ενώ τραβώντας τις κάλτσες στα πόδια του. Πάγωμα σε μια δύσκολη θέση.
• Πάρτε στα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σιγά-σιγά άπαχο πίσω, κάμψη πίσω.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και να κάνει μια «Birch». Γείρετε πίσω πόδια, προσπαθούν να μειώσουν τα δάχτυλα στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας από το πάτωμα και ανασηκώστε το σώμα. λυγίζετε Ταυτόχρονα τα πόδια σας και προσπαθήστε να φτάσει στην κορυφή των ποδιών. Θυμηθείτε, οι γοφοί δεν θα πρέπει να έρθει από το πάτωμα.
• Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την σπονδυλική στήλη - «γέφυρα». Καλύτερα να ξεκινήσουμε από πρηνή θέση. Λυγίστε τα γόνατα και τις παλάμες σας ακουμπά το πάτωμα. Τώρα σηκώστε το σώμα και τα ισχία σας πάνω από την επιφάνεια, σχηματίζοντας αψίδα πίσω αψίδα σας.

απλώνεται στα πόδια

• Γίνετε ομαλά. Γείρετε το σώμα σας προς τα κάτω προσπαθώντας να βάλει πλήρως τις παλάμες σας στο πάτωμα και κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Τα γόνατά σας θα πρέπει να παραμείνει ευθεία. Τώρα χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας - απλά πρέπει να κρέμονται στον αέρα και να αισθάνονται οι μύες των ποδιών είναι τεντωμένο από το βάρος του.
• Καθίστε κάτω, τα γόνατα λυγισμένα και τα υπόλοιπα τα χέρια στο πάτωμα. Τώρα αφήστε δεξί πόδι λυγισμένο μπροστά και αριστερά για να ισιώσει και τραβήξτε προς τα πίσω. Σιγά-σιγά αιωρούνται πάνω και κάτω, το αίσθημα τεντωμένο μυ στη βουβωνική χώρα και τους μηρούς. Αλλάξτε τα πόδια.
• Τώρα πρέπει να κάθεται άνετα στο πάτωμα, τα πόδια ίσια στα γόνατα για να τραβήξει μπροστά. Τα χέρια αρπάξει το πόδι, και τραβήξτε αργά το σώμα προς τα κάτω, προσπαθεί να αγγίξει τη μύτη, τα γόνατα. Επαναλάβετε το τέντωμα αρκετές φορές.
• Πάρτε το πάτωμα, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, έτσι ώστε να έχουν αισθανθεί σαν να κάθεται τέντωμα των μυών στη βουβωνική χώρα. Γείρετε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να ακουμπήσει τους αγκώνες του στο πάτωμα (αν το κάνετε εύκολα, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τη μύτη του). Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα ούτω καθεξής. Τώρα που το σώμα στο αριστερό πόδι πρώτα, και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Να θυμάστε, ότι οι αρθρώσεις του γόνατος, την ίδια στιγμή δεν θα πρέπει να είναι λυγισμένα - είναι καλύτερα να λυγίσει κάτω, αλλά κρατήστε τα πόδια σας ίσια.

Εάν μέχρι αυτή τη στιγμή που έχετε κάνει ποτέ κάτι τέτοιο, θα πρέπει να ξεκινήσει πολύ απαλά. Stretching ασκήσεις θα προκαλέσει αρχικά δυσφορία, και μερικές φορές ακόμη και τον πόνο. Είναι καλύτερο να περάσουν τις πρώτες προπονήσεις υπό την επίβλεψη του προπονητή - θα σας δώσει τις απαραίτητες οδηγίες. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο να τηρούν την «χρυσή μέση» - όχι πολύ ζήλο, αλλά δεν λυπάμαι για τον εαυτό σας.