Φορτίστε την πλάτη - ένα ειδικό σετ ασκήσεων για την πρόληψη πολλών ασθενειών

Κάθε μέρα από το πρωί μέχρι το βράδυ, σπονδυλική στήλη μας βιώνει σωματική καταπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι καθιστική εργασία ή «εργασία στα πόδια μου.» Φυσικά, το βράδυ εμφανιστεί αδέξιος, έχοντας κόπωση και έλλειψη ενέργειας, και μερικές φορές πονώντας πλάτη. Δεδομένου ότι η κατάσταση επιδεινώνεται και οδηγεί σε καταστροφικά την πάροδο του χρόνου αποτελέσματα. Αποφύγετε δυσάρεστες πόνος στη σπονδυλική στήλη και βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης για τον απλό φόρτιση.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά. Κατά τη διάρκεια της έξαρσης της πόνο στην πλάτη ασκήσεις δεν μπορεί να εκτελεστεί. Η χρέωση για την επιστροφή γίνεται με αργό ρυθμό για ένα μαλακό, χαλαρωτική μουσική. Αποφύγετε απότομες πλαγιές, και το πλάτος μεγιστοποιείται. Το φορτίο για τους ραχιαίους μυς πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Χρήσιμες κινήσεις εκφόρτωσης είναι μαθήματα χορού, κολύμπι στην πισίνα, σάουνα, μια βόλτα στο πάρκο, μαθήματα μασάζ.

Η χρέωση για την ενίσχυση των ραχιαίων μυών

1. Που βρίσκεται στην πλάτη του και τεντώνοντας τα χέρια ψηλά, πολύ για να τραβήξει όλο το σώμα (από τα δάκτυλα στο χέρι). Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε έξι φορές.
2. Που βρίσκεται στην πλάτη του, γόνατα καταρτίζεται στο στήθος του, και το πηγούνι - στα γόνατα δεν πληρούνται τουλάχιστον πέντε φορές πιο ομαλή ρολά και πίσω στην πλάτη.
3. Γονατίζει και ακουμπά τα χέρια του στο πάτωμα, οι κινήσεις της κεφαλής πραγματοποιούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις πέντε φορές. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια και τους μηρούς είναι κάθετα προς το πάτωμα και τα γόνατά σας ελαφρώς χώρια.
4. Συνεδρίαση για τα τακούνια, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός και σήκωσε τη λεκάνη. Διενεργείται κορμό ταλαντεύονται κίνηση μπρος-πίσω τουλάχιστον επτά φορές.

Η χρέωση για την επιστροφή μπορεί να γίνει μόνιμη, ακόμη και στο χώρο εργασίας. Θα χρειαστείτε μόνο πέντε λεπτά, και η κούραση θα λάβει χώρα αμέσως:

1. Για να έχετε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, και στη συνέχεια απότομα τους πάρει μέρος και να πάρει. Τρέξτε προς τα πίσω στροφή, τεντώστε όλους τους μυς, και να παραμείνει σε ακινησία για 5 δευτερόλεπτα. Κάτω τα χέρια. Κάντε έξι ή επτά φορές.
2. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και κλίνει τους στον τοίχο σε απόσταση ενός βήματος, για να γίνει η εκτροπή στο πίσω πίσω. Κάντε 5-7 επαναλήψεις.
3. Τα πόδια ανοιχτά, για να εκτελέσει τη λεκάνη εκ περιτροπής σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια, περιγράφει τον αριθμό «οκτώ». Όλες οι ασκήσεις που γίνονται πέντε φορές, την ίδια στιγμή προσπαθούν να κρατήσουν το κινούμενο σώμα.
4. Πόδια ανοιχτά, τρέχουν κορμού στην πλευρά με την χαμηλωμένη κατά μήκος των χεριών του σώματος.

Είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση για την σπονδυλική στήλη ευθεία αρκετές φορές την ημέρα, κάθεται σε μια καρέκλα στο γραφείο. Για να το κάνετε αυτό, έβαλε τα χέρια του στους γοφούς του, και σιγά-σιγά σηκώστε και τεντώστε κάθε σπόνδυλο, καθώς μέρος του κόκκυγα. Την ίδια στιγμή που τράβηξε πίσω και να ισιώσει ώμους του. Ακολουθούμενη από μια περιοχή του ώμου για να χαλαρώσει και να τεντώσει το λαιμό του. Chin προεξέχει. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι μια ισχυρή αίσθηση της έντασης σε όλη την σπονδυλική στήλη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και να χαλαρώσετε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η χρέωση για την επιστροφή θα πρέπει να τουλάχιστον δέκα φορές εκτελείται. Ορθή εκτέλεση της άσκησης είναι ότι αν υπάρχει μια αίσθηση της βαρύτητας και ευθυγραμμίζεται η σπονδυλική στήλη.