Πώς να αναπτύξει dyhalku στο σπίτι

Κάθε άθλημα απαιτεί σοβαρή φορτίου, και δεν είναι πάντα οι πόροι του σώματός μας, είναι αρκετή για να τους στηρίξει. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι το αναπνευστικό σύστημα, ή τους ανθρώπους - «dyhalki». Αν δεν έχει αναπτυχθεί αρκετά, τότε δεν σωματική δύναμη δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, μία από τις κύριες προκλήσεις για κάθε αθλητή είναι να αναπτύξει dyhalki.

Όπως γνωρίζετε, μια καλή ανάσα ενδιαφέρονται κυρίως για εκείνους για τους οποίους του αθλητισμού και ενός υγιεινού τρόπου ζωής - κάτι περισσότερο από λόγια ή ένα χόμπι. Ας μάθουμε πώς να αναπτύξουν dyhalku να ανακαλύψουν τα νέα ύψη στο άθλημα και να κάνει την καλύτερη φυσική κατάσταση του σώματος, το οποίο είναι πολύ πιο σημαντική από ό, τι οποιαδήποτε μετάλλια.

Πώς να ενισχύσει το αναπνευστικό σύστημα

Ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων συμβάλλουν στη συστηματική αερόβια άσκηση. Μεταξύ των βασικών αθλήματα που αναπτύσσονται στην αναπνοή, είναι: τρέξιμο, κολύμβηση, ορειβασία, ποδηλασία, κωπηλασία, πατινάζ και τη φυλή με τα πόδια. Εκπαίδευση για να βοηθήσει την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και να ενισχύσει την καρδιά. Με την τακτική φορτία βελτιώνει την αγγειακή κατάσταση: Γίνονται πιο ελαστική.

Όταν αερόβια άσκηση δυναμώνει το σώμα στο σύνολό του. Η ικανότητά του να αντέχει βαριά φορτία επί παρατεταμένο χρονικό διάστημα ονομάζεται αντοχή. Μην νομίζετε ότι η αντοχή χρειάζεται μόνο επαγγελματίες αθλητές ή οι εργαζόμενοι των δομών εξουσίας. Ο άνθρωπος που οδηγεί μια δραστήρια ζωή, δεν κάνει χωρίς αυτό.

Ποιος και γιατί είναι απαραίτητο

Κάμπινγκ στο δάσος, με τα πόδια πάνω στο ποδήλατο, που εργάζονται στον κήπο - όλα αυτά και πολλά άλλα απαιτεί τους πόρους του σώματος. Και ακόμα καιρό για ψώνια μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη, αν δεν έχετε αρκετή αντοχή.

Εκπαιδευμένοι και σκληραγωγημένοι άνθρωποι φαίνονται πολύ καλύτερα από εκείνους που είναι πολύ τεμπέλης ή μόνιμα χρειάζεται ειδική αιτιολόγηση. Είναι πάντα έξυπνο, εύσωμος, και, φυσικά, δεν έχουν επιπλέον κιλά. Αυτοί οι άνθρωποι κινούνται με ακρίβεια, γρήγορα και με αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, οι εξωτερικές αλλαγές - αυτό είναι μόνο η πρώτη όψη του νομίσματος. Υπάρχουν, επίσης, εσωτερικές αλλαγές. Με συνεχή και τις αρμόδιες εκπαίδευσης αλλάζει τη σύνθεση του αίματος (αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων του αίματος), η οποία συμβάλλει στον εμπλουτισμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο. Αναπνευστικών μυών σε εκπαιδευμένους ανθρώπους Bole ισχυρή όσο του καρδιακού μυός.

κίνητρο

Σε γενικές γραμμές, πολλοί με την παιδική ηλικία ξέρει πώς να αναπτύξουν dyhalku και την αντοχή. Ο ευκολότερος άσκηση για να κάνουμε - τρέχει. Ωστόσο, δεν είναι όλοι ασχολούνται με την υγεία τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει επανειλημμένα ότι οι αρχαίοι άνθρωποι ήταν απίστευτα ισχυρό, γρήγορο και ανθεκτικό. Είχαν μια πολύ τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος. Γιατί τόσοι πολλοί αρχαίοι άνθρωποι που τρέχουν; Η απάντηση είναι απλή: για να πάρει φαγητό ή με το να μην γίνει ένα γεύμα. Αυτό το παράδειγμα δείχνει πώς κίνητρο παίζει σημαντικό ρόλο.

Όποιος αποτυγχάνει να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι είναι απαραίτητο για να εργαστούν στο όνομα της υγείας, αλλά τίποτα δεν πάσχουν από ένα αθλητικό τρόπο ζωής που δεν θα πάρει. Μετά από όλα, για την ποιότητα της εκπαίδευσης θα πρέπει να εγκαταλείψει τον παραδοσιακό τρόπο ζωής, ζεστά και άνετα. Έτσι, θα πρέπει να εξετάσουμε την κατάρτιση ως ένας τρόπος για να προσθέσετε στη ζωή των νέων, θετικών, την ομορφιά, και λίγα πολύτιμα χρόνια. Λίγοι ξέρουν πώς να αναπτύξουν dyhalku, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί συμβαίνει αυτό, και να είναι σε θέση να φέρει τον εαυτό μου για να.

Τι είναι η αντοχή

Η έννοια της αντοχής καλύπτει ένα αρκετά ευρύ φάσμα των φυσικών χαρακτηριστικών του σώματος. Αναπνευστική αντοχή είναι κυρίως χωρίζεται σε δύο τύπους: αερόβια και αναερόβια.

Αναερόβια αντοχή εκφράζει την ικανότητα του σώματος να εκτελέσει οποιαδήποτε σωματική εργασία, χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου. Δηλαδή, για να εκτελέσει κάποιο σώμα ενέργεια χρησιμοποιεί μόνο τους εσωτερικούς πόρους. Τέτοια αντοχή αναπτύσσεται κατά την εκτέλεση ενός μεγάλου αριθμού ασκήσεων για περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Αερόβια αντοχή - η ικανότητα του σώματος να εκτελέσει το έργο σε βάρος της παροχής οξυγόνου. Εδώ, κατά κανόνα, απαιτεί μια ποικιλία ασκήσεων με μακριά προσεγγίσεις.

Είναι, επίσης, ειδική και γενική αντοχή. Το πρώτο είναι το σήμα κατατεθέν των αθλητών που για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτελεί την ίδια ενέργεια, επιτυγχάνοντας την τελειότητα σε αυτό. Αλλά το δεύτερο το μόνο που χρειάζεται ανθρώπους που δεν κυνηγούν για τα μετάλλια, αλλά και για την υγεία και τον τόνο όλους τους μυς και τα όργανα του σώματος. Ο καθένας επιλέγει τι είδους δύναμη να αναπτυχθεί - όλα εξαρτώνται από το σκοπό.

Πώς να αναπτύξει dyhalku τζόκινγκ

Αυτή είναι μια αρκετά κοινή ερώτηση, γιατί πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με ένα τρέξιμο, και τη μερίδα του λέοντος από αυτούς δεν είναι επαγγελματίες αθλητές. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, το σώμα τους είναι πάντα σε εγρήγορση μας, και στο ύψος του διάθεση. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ αναπνευστικά όργανα αρχίζουν να εργάζονται πολύ πιο γρήγορα, και το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο παρέχοντας τα εσωτερικά όργανα και τον εγκέφαλο.

Αν αρχίσετε να παίρνετε το τρέξιμο πολιτισμό, τότε θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε τρεις βασικές αρχές: βαθμιαίας, τη συνέπεια, την αποδοχή. Ας εξετάσουμε κάθε ένα από αυτά.

• Σταδιακά. Από την πρώτη μέρα που δεν θα πρέπει να αναλάβουν πολλές ώρες εκπαίδευσης. Αυξήστε την απόσταση που πρέπει να ελέγχει προσεκτικά το ρυθμό και την κατάστασή τους. Εκείνοι που αποφάσισε να τρέξει με τη βοήθεια του αναπνευστικού συστήματος αποκατασταθεί μετά το κάπνισμα, είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με την ένταση της κατάρτισης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο οργανισμός θα πρέπει να έχει ένα καλό υπόλοιπο και να ανακτήσει μετά από να υποστεί στρες.
• Regularity. Για να επιτευχθεί ακόμη και το μικρότερο αποτέλεσμα που χρειάζεστε για να εκτελέσετε την τακτική άσκηση. Ο μόνος τρόπος που μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας και τη φυσική κατάσταση.
• Επί του παραδεκτού. Το φορτίο πρέπει να είναι διασκέδαση και όχι το αντίθετο. Αν κάθε προπόνηση είναι το αλεύρι, αλλά θα τρέχει μέσα από δύο φορές, έχασε σύντομα την επιθυμία να τρέξει. Αφήστε το να θα είναι καλύτερα ο άλλος τρόπος γύρω - μια μικρή φυλή, εκτελούνται σωστά και με ευχαρίστηση.

σπίτι προπονήσεις

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να εκπαιδεύσει dyhalku τρέξιμο στο σπίτι. Φυσικά, για να πετύχει στον αγώνα, θα πρέπει να εκτελέσετε. Αλλά για να κάνουν το σώμα πιο ανθεκτικό και κατάλληλο σώμα μπορεί να είναι στο σπίτι. Αυτό δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Τυχόν σωματικές ασκήσεις (push-ups, pull-ups, άλμα, κλπ) μια θετική επίδραση στην αναπνευστική αντοχή. Μια μεγάλη άσκηση άλμα σχοινί. Σχοινί όχι μόνο θα βοηθήσει να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα, αλλά θα παρέχει επίσης καλή φορτίο του αναπνευστικού συστήματος. Ένας πολύ απλός τρόπος για να αναπτύξουν dyhalku στο σπίτι είναι ο πληθωρισμός των μπαλονιών. Αυτή η απλή διαδικασία είναι καλά προπονημένη τους πνεύμονες και την καρδιά.

Πώς να εκπαιδεύσει για dyhalku κολύμβηση

Κολύμβηση, όπως το τρέξιμο, είναι το άθλημα στο οποίο η αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά αν είναι το κολύμπι κάτω από το νερό. Αν ένας κολυμβητής δεν ξέρει πώς να αναπνεύσει σωστά, δεν θα είναι σε θέση να κατακτήσει μεγάλες αποστάσεις. Ας εξετάσουμε μερικές ασκήσεις για εξάσκηση της αναπνοής, ενώ το κολύμπι.

1. Μόνιμη στο νερό, θα πρέπει να πάρετε μια ανάσα και να βυθίσει στο πρόσωπο του νερού, κρατώντας την αναπνοή του, την ίδια στιγμή. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε δύο βραδεία σκούπισμα των χεριών του. Από τη δεύτερη εξέλιξη, θα αρχίσει να αναπνέει τον αέρα μέσα στο νερό, με την ολοκλήρωση της διαδρομής θα πρέπει να ολοκληρωθεί εκπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό. αναπνοή είναι τότε, και η άσκηση επαναλαμβάνεται.
2. Η άσκηση είναι επίσης πολύ καλές επιδόσεις σε μικρό βάθος. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, θα πρέπει να βουτήξει στο νερό. εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα που χρειάζεστε, έτσι ώστε οι πνεύμονες να γίνει εντελώς άδειο. Παύση για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς αέρα, μπορούμε να καταλήξουμε και να αναπνεύσει και πάλι. Στη συνέχεια, τα πάντα επαναλαμβάνεται. Καλό θα είναι να κάνετε αυτή την άσκηση έντονα και ρυθμικά, ξοδεύοντας ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα στο νερό.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, αλλά παρέχουν μια απάντηση στο ερώτημα του πώς να αναπτύξουν dyhalku κολύμπι κάτω από το νερό και μόλις κολυμπούν.

συμπέρασμα

Έτσι, έχουμε βρει τον τρόπο να αναπτύξουν dyhalku, και τι αντιπροσωπεύει. Σε γενικές γραμμές, σχεδόν όλα τα είδη των σπορ, σε κάποιο βαθμό την ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος. Και το πιο έντονο το άθλημα, τόσο πιο χρήσιμο είναι για τους πνεύμονες και την καρδιά. Τόσοι πολλοί άνθρωποι κάνουν τα ίδια βασικά μαθήματα περιλαμβάνουν ασκήσεις της με άλλες περιοχές για να αναπτύξουν αυτό ή εκείνο δυνατότητα σε μεγαλύτερο βαθμό. Για παράδειγμα, για όσους ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να εκπαιδεύσει για την πυγμαχία dyhalku πρέπει να μάθουν τουλάχιστον το τρέξιμο, το κολύμπι και το σχοινάκι.