Παλίνδρομο τρέξιμο 3x10: τεχνική απόδοση, η χρήση για τη φυσική ανάπτυξη

Φυσική αγωγή ως σχολικό μάθημα είναι να αναπτύξουν πλήρως το σώμα του ανώριμου παιδιού. Δυστυχώς, η κατάσταση της υγείας των μαθητών είναι ανεπιτυχής. Για παράδειγμα, το αυξανόμενο ποσοστό των χρόνιων ασθενειών των διαφόρων μορφών, σταθερό τρόπο ζωής οδηγεί στο σχηματισμό του υπερβάλλοντος βάρους. Λίγοι άνθρωποι κατανοούν τη σημασία της σωματικής ανάπτυξης, αλλά επειδή το στοιχειώδες φορτίο το πρωί δεν είναι μόνο σε θέση να φτιάξει το κέφι, αλλά και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενεργοποιούν το σώμα και να δώσει δύναμη για να ολοκληρωθεί η εργασία για την ημέρα. Και αυτά δεν είναι κούφια λόγια, δεν είναι το κίνητρο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα οποία αγνοούν οι περισσότεροι άνθρωποι, κουνώντας το πρότυπο «δεν έχω χρόνο». Αυτό είναι ένα πραγματικό γεγονός. Οι άνθρωποι είναι ως επί το πλείστον τεμπέλης και να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα δεν θέλουν. Από αυτό - σταθερή ασθένειας και την κούραση που παρεμβαίνουν στην απόλαυση της ζωής.

Αλλά πίσω στην γυμναστική. Δημοτικό ασκήσεις μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις δραστηριότητες του οργανισμού. Είναι απαραίτητο να ασχοληθεί μαζί τους σε τακτική βάση ή τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα.

Φυσική καλλιέργεια και τις στάσεις

Το πρόγραμμα του σχολείου για όλη την περίοδο της μελέτης περιλαμβάνει πολλά πρότυπα στον αθλητισμό, καθώς και να συμμετέχουν σε μπάσκετ, βόλεϊ και ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, τα μαθήματα γίνονται εν όψει του υπάρχοντος εξοπλισμού και η σωστή χώρο. Έτσι, με την παραπάνω κατάσταση στις περισσότερες μικρές πόλεις σχολεία λυπηρό. Κάπου καλύτερα, κάπου χειρότερα, αλλά δεν είναι το σημείο. Απλά σχετίζονται με τη φυσική αγωγή και τα παιδιά, και τους καθηγητές του περιφρονητική. Αναφέρονται σε αυτό ως ένα μάθημα, όπου μπορείτε να καθίσετε και να μην κάνουν τίποτα. Κανείς δεν θέλει να τρέξει και τον ιδρώτα, αλλά εξακολουθεί να θέλει να είναι λεπτή και όμορφη. Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η απλή μεταφορά από και προς εκτέλεση, τον εξοπλισμό απόδοση που είναι αρκετά περίπλοκη, που χρησιμοποιούνται για την κατάρτιση ποδοσφαιριστές, πυγμάχοι, καρατέκα.

Η εξέλιξη του αιθουσαίου οργάνου, ο συντονισμός των συναισθημάτων, επιδεξιότητα. Παρά το γεγονός ότι, στην πραγματικότητα, φαίνεται απλή - να τρέχει από το ένα σημείο στο άλλο αρκετές φορές. Με αυτό που ανακύψουν δυσκολίες, μπορεί να γίνει κατανοητό αν λάβουμε υπόψη λεπτομερώς, για παράδειγμα, η τεχνική παλίνδρομο τρέξιμο 3x10, από τα οποία είναι εξοικειωμένοι οι περισσότεροι δευτεροβάθμια εκπαιδευτικά ιδρύματα φοιτητές.

Χαρακτηριστικά της λειτουργίας μεταφοράς με λεωφορείο

Παράξενο, αλλά σε κάποια απόσταση 100 μέτρων δίνεται πολύ πιο εύκολο από ό, τι το τρέξιμο 3 φορές για 10 ναυπηγεία. Αυτό οφείλεται στην κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε ένα μικρό τμήμα του μαθητή πρέπει να επιταχύνει, να επιβραδύνει, να αγγίξει το έδαφος (γραμμές, το φύλο, κύβος), να γυρίσει και να το κάνουμε μερικές ακόμα φορές.

Αυτό είναι ένα σημαντικό βάρος για το σώμα, κυρίως της καρδιάς, των πνευμόνων. Αυτό εξαντλεί τους μύες. Είναι τραυματική, αλλά είναι χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος, του συντονισμού. Χρησιμοποιώντας τη θέρμανση το τρέξιμο λεωφορείο 3x10, τεχνική που βασίζεται η οποία φαίνεται σε όλα τα δημοτικά, μπορείτε να επιτύχετε πολλά. Αλλά είναι απαραίτητο να διδάξουμε στα παιδιά να κάνουν την άσκηση σωστά και να το διορθώσουμε στην πράξη.

Τα συστατικά της άσκησης «παλίνδρομο τρέξιμο»

Τεχνική αποτελείται από διάφορα στοιχεία.

1. Παρασκευή:

- τον προσδιορισμό της απόστασης, η επιλογή του χώρου, τη διάταξη χώρο?

- ζεστό-μαθητή τεχνική εξήγηση, επίδειξη της απόδοσης από το παράδειγμα.

2. Εκτέλεση:

- ένα προβάδισμα?

- μείωση του χρόνου για την επιτάχυνση?

- αναστολή με την ανάγκη να αγγίξει το έδαφος, τη γραμμή, ή να πάρει ένα κύβο?

- αναστροφή μέσω ασφάλισης βήματα που χρησιμοποιούνται στο ποδόσφαιρο, το μπάσκετ?

- να επιστρέψει στο σημείο εκκίνησης με τον ίδιο τρόπο.

Ειδικό φινίρισμα προσοχή

Τρέχοντας το τελευταίο σκέλος, ο φοιτητής δεν έχει πλέον ανάγκη να φρενάρει, γιατί θα επιταχύνει γρηγορότερα για να ολοκληρωθεί. Κατ 'αρχάς, όπως η εισαγωγή σε αυτή την άσκηση, ταιριάζει μια κανονική 3x10 παλίνδρομο τρέξιμο. Τεχνική μπορούν να συμπληρωθούν, είναι δυνατόν να διαφοροποιηθούν. Όπως μια επιλογή μπορεί να προστεθεί αριθμό των τμημάτων - 5x10, 10x10, ίδια διευρυμένη τμήμα ή να προστεθούν τρέχει προς τα πίσω (για τους πιο έμπειρους αθλητές).

Τα πάντα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση του αυτός που εκτελεί μια άσκηση για τον κίνδυνο τραυματισμού από τη συμμόρφωση με τους κανονισμούς ασφαλείας και της ανθρώπινης φαντασίας, που οδηγεί το θέμα «φυσική πολιτισμού». Παλίνδρομο τρέξιμο κινητοποιεί όλο το ανθρώπινο σώμα, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα πόδια, τα χέρια και άλλα μέρη του σώματος.

πρότυπα

Φυσικά, ότι ένα μέρος της φυσικής αγωγής θέμα θα πρέπει να αξιολογούνται και να τρέξει λεωφορείο. Τα πρότυπα διαφέρουν ανάλογα με την κατηγορία και το φύλο των μαθητών. 3x10 παλίνδρομο τρέξιμο, η εφαρμογή των οποίων μηχανημάτων επηρεάζει το χρόνο άσκησης, παρέχει τις ακόλουθες οδηγίες:

Σε γενικές γραμμές, για καθένα από τα τρία τμήματα θα πρέπει να δαπανηθεί για τον μέσο όρο όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα. Εννέα δευτερόλεπτα για να αυξήσει την αντοχή του σώματός σας να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.