Vault. Τεχνική της καμάρας μέσω της κατσίκας

Γυμναστικός άλμα από δρουν στο ανθρώπινο σώμα, να αναπτύξουν ευκινησία, μυϊκή δύναμη, την ταχύτητα και τον συντονισμό των κινήσεων. Διατίθενται σε σχεδόν όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο εκπαίδευσης.

Η ικανότητα να κάνουν εύκολα άλματα - ένας δείκτης καλή προετοιμασία διαρκεί. Χρησιμοποιούνται επίσης στις γυμναστικές επιδόσεις των διαφορετικών επιπέδων, γεγονός που καθιστά την ψυχαγωγία του ανταγωνισμού και το συναίσθημα.

Χωρίζονται σε δύο ομάδες: απλή (μη-αναφοράς) και θόλο.

Η πρώτη ομάδα είναι εκείνα που πραγματοποιούνται χωρίς τα όπλα υποστήριξης του βλήματος. Είναι άλματα ή μήκος (ένα μέρος ή ένα τρέξιμο) σε βάθος (με μια γυμναστικής ή εξωλέμβιες pad), άλματα, και σχοινάκι.

Vault - το είδος της άσκησης, η οποία συνίσταται στην υπέρβαση (από την αρχή) ειδικά σχεδιασμένο εμπόδια με έναν ορισμένο τρόπο, χρησιμοποιώντας ένα ενδιάμεσο στήριγμα. Στην περίπτωση αυτή εξυπηρετεί γυμναστικής συσκευή. Ως ένα παράδειγμα, η αναφορά πηδούν μέσα κατσίκα ή άλογο. Το βλήμα μπορεί να παρέχεται σε ένα μήκος ή πλάτος.

Εκτέλεση θόλος μπορεί να είναι ευθεία και η πλευρά.

Η τεχνική του έχει τις ακόλουθες φάσεις:

1. Εκτέλεση.
2. Εφόρμηση σε γυμναστικής γέφυρα.
3. Foot ώθησης.
4. φάση της πτήσης.
5. Πιέστε τα χέρια του βλήματος.
6. Πτήση μετά την χειροκίνητη ώθηση.
7. Προσγείωση.

Ολοκλήρωση γυμναστής κάθε φάση είναι ένα προπαρασκευαστικό βήμα για την επόμενη. Παρουσιάστηκε σφάλμα κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε από τις ενέργειες καταστρέψει το θόλο με την κατσίκα. Σε αυτή την εκτέλεση άλματα άνδρες και τις γυναίκες δεν έχει ιδιαίτερες διαφορές στην τέχνη.

τρέχοντας έναρξη

Εκτέλεση πρέπει να γίνεται με ομοιόμορφο επιτάχυνση, δηλαδή. Κ διακυμάνσεις στην ταχύτητα του αρνητικά επηρεάζει την ποιότητα του άλματος. Επιταχύνετε το σε μια καλή αθλήτρια φτάνει οκτώ ή περισσότερα μέτρα ανά δευτερόλεπτο.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει από την ίδια θέση εκκίνησης, κρατώντας ένα σταθερό μήκος. Η ταχύτητα αυξάνεται σταδιακά κατά τη μετακίνηση - απότομη έναρξη εμποδίζει την ομαλή κίνηση.

Το μήκος της απόστασης για την περίοδο πριν εξαρτάται από τον τύπο του βλήματος, ποικιλία άλματα, το βαθμό προετοιμασίας του γυμναστής, και περισσότερο.

Για τους αρχάριους, η απόσταση αυτή είναι συνήθως περίπου 10 μέτρα. Η τεχνολογία κινείται ταυτόχρονα είναι η ίδια με εκείνη στο σπριντ.

Εφόρμηση στη γέφυρα

Απέδωσε τη στιγμή της επίτευξης της υψηλότερης ταχύτητας. Η μείωση αυτή να vsprygivaniem με το άλμα γέφυρα επιδεινώνει το αποτέλεσμα και λέει το λάθος τεχνική.

Σε μονομιάς τον κορμό ελαφρώς λυγισμένο προς τα εμπρός, λυγισμένο πόδι εγγύτερα στην σφόνδυλο. Και οι δύο από αυτούς - στο μπροστινό μέρος του κορμού. Στη συνέχεια, μια άμεση πόδια σύνδεση εις νέον. Όταν αγγίζετε τα πόδια από τα χέρια της γέφυρας είναι στο κάτω μέρος.

Όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα κατά την απογείωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ του βλήματος και της γέφυρας. Συνήθως είναι - μισό μέτρο ή μέτρο.

πιέστε τα πόδια σας

Άλμα πάνω στο γυμναστής γέφυρα για κάλτσες (όχι ολόκληρο το πόδι) είναι σχεδόν μπροστά toe τάσης. Βρίσκονται στη γέφυρα παράλληλα με το πλάτος του ποδιού. Οι έμπειροι καλλιτέχνες, ναυάγιο, ισιώστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα. Οι νεοφερμένοι περιμένουν για ένα touchdown.

Wag χέρια τελειώνει με το πάτημα ποδιού. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια σε πλήρη έκταση στα γόνατα. Το σώμα είναι ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, πίσω είναι στρογγυλεμένες.

Η επόμενη πτήση και χειροκίνητη ώθηση

Σε αυτή τη φάση, η αθλήτρια κάνει μια προκαταρκτική ταλάντευση πίσω, το ίσιωμα το σώμα. Βοηθά να δημιουργήσει ένα περιβάλλον ταχείας κάμψη του σώματος στις αρθρώσεις της λεκάνης με το πάτημα χέρια.

Απώθηση από το βλήμα - την πιο δύσκολη στιγμή, που περιέχουν το θόλο. Αυτό είναι ένα σύνολο αλληλένδετων κινήσεις. Παρά τη συντομία, οι γυμναστής εργασίες που διεξάγονται αυστηρά διαδοχικά.

Η ώθηση διακρίνουμε τρεις φάσεις:

• καθορισμό άμεση χέρια για τη στήριξη?
• χτύπημα υποδοχής με κάμψη των όπλων στους αγκώνες και «πέφτουν» στους ώμους, ενώ η ένταση των εκτεινόντων μυών αυξάνεται?
• ενεργός φάση απώθησης με την οποία κινείται ιμάντα ώμου ταχέως προς τα πάνω, τα χέρια και τους αγκώνες να ισιώσει λυγισμένο καρπό.

Σε οποιαδήποτε εξάρτηση από το άλμα συμβεί πριν από το σώμα του βλήματος. Πιέστε τα χέρια θα πρέπει να συνδυαστεί με ένα τράνταγμα του σώματος, με αποτέλεσμα την αύξηση της λεκάνης μέχρι και τα πόδια πέδησης. Αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα της απώθησης με την αύξηση της πίεσης επί του υποστηρίγματος.

Πιέστε τα χέρια άκρα στη διασταύρωση των κάθετων ώμους που μέσα από παραγωγές γραμμή τους. Αυτό δίνει ένα μέγιστο ύψος της επόμενης απογείωσης.

φάση της πτήσης μετά την πρόωση και touchdown

Ο τύπος του άλματος εξαρτάται από τη θέση του σώματος του αθλητή κατά την πτήση. Η ποιότητα της εφαρμογής της παρούσας φάσης της άσκησης επηρεάζει τη συνολική αξιολόγηση. Καθορισμό απαιτούνται για μια συγκεκριμένη θέση άλμα πριν διορθωθεί προσγείωση γυμναστής.

Προσγείωση λαμβάνει χώρα στις διορθωμένο κάλτσες toe τάσης, που απαιτεί ακριβώς κάτω από εντελώς τα πόδια και να αυξήσει την πίεση στη δεξιά πλευρά του, έτσι ώστε να μην χάσετε την ισορροπία σας, για την οποία το σώμα του αθλητή αναγκάζεται να κάνει μια κίνηση των κυμάτων. Για να μετριαστεί ο αντίκτυπος της ενίσχυσης που απαιτείται προσγείωση ελαστικά λυγίστε τα πόδια. Ανώμαλη προσγείωση συνήθως οδηγεί σε απώλεια της ισορροπίας και μερικές φορές τραυματισμό.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι της καμάρας εφαρμογής.

Goat ευρύ

Τεχνική θόλος σε αυτήν την περίπτωση αποτελείται από ένα βλήμα για vskoke γονατίζει στην έμφαση, και στη συνέχεια στη θέση αποσύνδεση χώρια πόδια. Απαιτείται, καθιστώντας την επιδρομή στα γόνατά του, με τα χέρια του, που πίσω στη φτέρνα, το σώμα έγειρε προς τα εμπρός. Ισχυρή σκούπισμα των χεριών του για να ωθήσει μακριά από το βλήμα, απλώστε τα πόδια του και το σώμα prognuv εκτελέσει αποσύνδεση.

Μαθαίνοντας στάδια:

1. Συνεδρίαση στις φτέρνες στο πάτωμα, γονατίσω, κουνώντας τα χέρια του.
2. Για να κάνουν το ίδιο και να έρθουν σε μια κατάληψη, τα γόνατα ριμπάουντ.
3. Από την «πίεση στα γόνατα, ενώ στέκεται» κινούνται στη θέση «πόδια χώρια στέκεται έμφαση.»
4. Πηγαίνετε στο «Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά» με τα χέρια ψηλά.

Αν ένας μαθητής αρχίζει να πέφτει, ο εκπαιδευτής πρέπει να τον ασφαλίσει κάτω από το στήθος ή την πλάτη.

Άλογο ή κατσικίσιο ευρύ

Vskok για το βλήμα είναι στην κατάληψη και να κατεβούν - υπέκυψε στη θέση του. τεχνική απόδοση: πιέστε τα πόδια σας, τα χέρια να σκύψει πάνω στο κέλυφος. Μετάβαση πάνω του και να παραμείνει στην οκλαδόν ups. Γρήγορα ισιωμένο, ώθηση, σπηλαίωση τα δύο χέρια για να διαλυθεί προς τα έξω και προς τα πάνω. Στην ίδια θέση να προσγειωθεί.

Μαθαίνοντας στάδια:

1. Κάνετε άλματα πάνω στο πάτωμα του στάση οκλαδόν με μια ομαλή προσγείωση.
2. Εργασία άλμα, επιτυγχάνοντας σταθερό προσγείωση με γυμναστικής πλατφόρμα πάγκο εξωλέμβιας ή μεσαία σκάλα.
3. Swoop για να παραχθεί ένα κέλυφος, σταματώντας στη θέση στην οκλαδόν συναρμογής, στη συνέχεια, εκτελέστε αποσύνδεση prognuvshis.

Ασφάλιση και υποστηρίζεται από την πλάτη ή το στήθος.

Άλμα πάνω από το άλογο με χερούλια στο πλάι

Τεχνική θόλο μέσα από ένα τέτοιο άλογο έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Στηριζόμενη στην πένα άλογο και έσπρωξε τα πόδια του θα πρέπει να καμφθεί απότομα για να υποβάλει το σώμα προς την κατεύθυνση της πλευράς άλμα. Προχωρώντας τη λεκάνη προς τα εμπρός, πάνω από το κέλυφος ισιώσει, σπρώχνοντας με το ένα χέρι και να μεταφέρει το βάρος από την άλλη. Όντας σε ένα άλογο στο πλάι, στροφή, και στη συνέχεια πιέστε το βραχίονα στήριξης. Προσγείωση επανέρχεται στο βλήμα.

Μαθαίνοντας στάδια:

1. Από το «σταματήσουν να βρίσκεται» ώθηση το πόδι να κινηθεί προς τη θέση «stop που βρίσκεται στο πλάι» σε ένα από τα όπλα (εναλλάξ δεξιά και αριστερά).
2. Άλογο τρέχει έναντι πλαγίως σε επαφή με τη γέφυρα.
3. Πιάσε τις λαβές, σπρώξτε τα πόδια σας να πηδήξει και να εκτελέσει ένα πλάγιο άλμα σε ένα άλογο.
4. Κάντε το ίδιο με μια τρέχοντας έναρξη κρατώντας τη λαβή.

Ασφαλίστε φοιτητής προπονητής πρέπει, κρατώντας το αντιβράχιο και κάτω από τη λεκάνη (στέκεται στο σημείο προσγείωσης).

Άλογο άλμα πάνω από ένα μήκος της γωνίας

Τεχνική θόλος σε αυτή την περίπτωση είναι η εξής. Πιέστε το αριστερό πόδι της γέφυρας, η οποία είναι από την πλευρά της, και βασίζονται άμεσα στο άλογο με το δεξί του χέρι. Στην περίπτωση αυτή, ο σφόνδυλος κινείται το πόδι, τζόκινγκ εξής. Η εξάρτηση είναι σταθερά στα δεξιά, τόσο, το αριστερό χέρι. Θα πρέπει να διατηρηθεί μέχρι την προσγείωση.

το σώμα γυμναστής του κατά την εκτέλεση λυγισμένα. Bridge - παράλληλα με το άλογο. Προσγείωση λαμβάνει χώρα στο πλάι για να αθλητικού εξοπλισμού.

Μαθαίνοντας στάδια:

1. Στη θέση που κάθεται σε ένα άλογο να κλίνει τα χέρια του πίσω από το σώμα και να παράγουν τις χτύπημα πόδια, στη συνέχεια πηδήξει από το κέλυφος και να στέκονται όρθιοι για να αριστερή πλευρά.
2. Καθισμένος σε ένα άλογο με τα πόδια του ανοιχτά και κλίνει πίσω του πάνω στο άλογο, τα χέρια, κουνώντας τα πόδια βγει από τη γωνία και στις δύο πλευρές εναλλάξ.
3. Μετάβαση από χαμηλά δοκάρια γωνία σεντάν μηρού μέσω προπονητή τότε ανεξάρτητα.
4. Παράγουν γωνία επιδρομή σε ένα άλογο από απόσταση δύο ή τρία βήματα στη θέση του Seda.
5. Η εκμάθηση της γωνίας άλμα με υποστήριξη, τότε ανεξάρτητα.

Ασφάλιση επίσης υποστηρίζεται από τον ώμο και κάτω από το πίσω μέρος.

Γωνία πλάτος άλμα πάνω από το άλογο με λαβές

τεχνική θόλο είναι λίγο διαφορετική. Έχοντας κάνει μια ευθεία κίνηση, από μια γέφυρα ξεκίνημα κρατώντας τη λαβή, για να κάνει μια στροφή κατά 90 ° σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Όταν ενεργοποιείτε τα πόδια είναι κάθετα προς το σώμα. Η σοβαρότητα του σώματος μεταφέρεται σε ένα από τα χέρια.

Μαθαίνοντας στάδια:

1. Που βρίσκεται στην παλάμη, καθιστώντας τις peremahi πόδια στο χέρι με στροφές στη σέλα.
2. Εργασία σε χαμηλές γωνιακό μπαρ κατεβείτε από Maha προς τα εμπρός.
3. Από τη γέφυρα, πιάνοντας τη λαβή, παράγουν άλματα στη θέση του, που ακολουθείται από μια γωνία άλμα.

Ασφάλιση απαιτείται ως υποστήριξη για το χέρι της αθλήτριας πάνω από τον αγκώνα και στο πίσω μέρος.

Άλμα πάνω από το άλογο με λαβές σε πλάτος prognuvshis

Lean χέρια της πένας άλογο, πιέστε και κάνει τα πόδια ταλαντεύεται πίσω. Στη συνέχεια, γυρίστε να αντιμετωπίσει το βλήμα. Στροφή στη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της. Όντας στο βλήμα, το χέρι για να ωθήσει απογειωθεί και να προσγειωθεί.

Μαθαίνοντας στάδια:

1. Κάντε αποσύνδεση, υπέκυψε, με χαμηλά δοκάρια πίσω εγκεφαλικό επεισόδιο και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.
2. Ωστόσο, στην παλάμη κοιτάζει προς τα έξω στα άκρα των σανίδων να γυρίσει στο πλάι προς το βλήμα.
3. Μετάβαση εκτροπή πάνω από το άλογο με λαβές σε πλάτος με λαβές άλμα.
4. Πηδούν μέσα από το ίδιο με τις δύο γέφυρες που στέκονται το ένα στο άλλο.

Η ασφάλιση είναι να υποστηρίξει το μαθητή με τα δύο χέρια στο υπομόχλιο.

Vault τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος με την κατσίκα

Με τον τρόπο αυτό ο αθλητής βάζει τα χέρια του στο βόμβα πολύ πιο μπροστά από το σώμα, ρύθμιση η γωνία πρέπει να είναι αμβλύ. Αν είναι μικρότερη από 90 °, οι πρόσθετες προσπάθειες για την αύξηση των ώμων. Απώθηση θα είναι χαμηλή.

Τεχνική θόλο με τις ανάγκες κατσίκα στην αρχή των ποδιών αναπαραγωγής πιέσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Ώθηση που απαιτείται ταχεία, μετά την οποία η αθλήτρια unbent και σηκώνει τα χέρια του, ενώ ανασυρθεί. Αυτό τον βοηθάει να ισιώσει επάνω.

Στη θέση με τα πόδια ανοιχτά γυμναστής λυγισμένα και συνδέει τα σκέλη, τα οποία είναι ελαφρώς καλύτερη απόδοση από τον κορμό. Αυτό επιτρέπει την στιγμή της προσγείωσης διατήρηση της σταθερότητας.

Μαθαίνοντας στάδια:

1. Κάνετε άλματα στη θέση του, αρχίζοντας με τα δύο πόδια, τη διάδοση και την προσαγωγή τους στον αέρα.
2. Μετάβαση με τα πόδια ανοιχτά από ύψος μισού μέτρου-μετρητή.
3. Μετακίνηση από μια ισχυρή ώθηση αντέρεισμα που βρίσκεται σε μόνιμη συναρμογή.
4. Μόνιμη στα μπαρ τοίχο, κάνει άλματα σε ένα μέρος, άτεχνος και τα πόδια.

Ασφάλειες - υποστήριξη κάτω από το στήθος ή την πλάτη με το άλλο χέρι - από τον καρπό ή το αντιβράχιο.

Μετάβαση σε πλάτος με την κατσίκα, τα πόδια λυγισμένα

Τεχνική θόλο μέσω του τράγου σε αυτή την περίπτωση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Τα πόδια που πραγματοποιήθηκε κατ 'ευθείαν. Δεδομένου ότι οι τα χέρια αγγίζοντας το κέλυφος λυγίζοντας τα γόνατα. Μετά από μια ώθηση αθλητής unbent, αυξάνει τα χέρια και τα πόδια του κάτω.

Μαθαίνοντας στάδια:

1. Μετάβαση επί τόπου, κρατώντας τα χέρια στον τοίχο γυμναστήριο. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια.
2. Μετακίνηση από που βρίσκεται σε επαφή οκλαδόν στάση πιέζεται προς τα κάτω.
3. Από την ίδια θέση να σταθεί, σηκώνουν τα χέρια τους, και το έδαφος σε όρθια θέση στο κεντρικό ράφι.
4. Κάνετε άλματα με τα πόδια λυγισμένα με διαφορετικά κελύφη.
5. Ένα τρέξιμο, άλμα κατ 'ευθείαν στο κατσικίσιο και πηδούν από αυτό, κάμπτοντας τα πόδια του. Η άσκηση μπορεί να περιπλέξει, σπρώχνοντας τη γέφυρα μακριά από το βλήμα ή αυξάνοντας το ύψος του τελευταίου.

Η ασφάλιση είναι παρόμοια με αυτή που περιγράφεται για την προηγούμενη άσκηση.

Αν η αθλήτρια θόλο γίνεται με τα λάθη, καλό είναι να ξεκινήσετε με την άσκηση ασκήσεις.