Άρση αλτήρες με τα κόμματα της εκπαίδευσης των γυναικών

Τα περισσότερα από τα κορίτσια είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης με επιφύλαξη, υποθέτοντας ότι το αποτέλεσμα ενός άνδρα ευρείς ώμους, τον όγκο τους δικέφαλους μυς, απώλεια της θηλυκότητας. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι ασκούν με τη στάθμιση που κάνει μια λεπτή σιλουέτα και τεντωμένη, δίνουν την ανακούφιση του σώματος. Είναι προπόνηση με βάρη είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ελαστικό, ισχυρό σώμα. Τέτοια στρες μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Στην άσκηση σχέδιο κατάρτισης των γυναικών «Ανυψωτικά βάρη μέσα από τα συμβαλλόμενα μέρη χρησιμοποιείται πολύ συχνά και είναι μια σημαντική κίνηση για να λειτουργήσει το μέσο όρο δέλτα.

Ο σκοπός των ασκήσεων

Ο σκοπός της δύναμης της φυσικής κατάστασης για τις γυναίκες - δεν χτίσει τεράστια μυς και διαμόρφωση του σώματος. Άρση αλτήρες μέσω των εμπλεκομένων στην εκπαίδευση για αισθητικούς λόγους μέρη. Στο πλαίσιο της ευρείας ώμους μέση φαίνονται πιο περιορισμένο. Αυτό το εξάρτημα είναι τεχνικά απλή άσκηση, έτσι ώστε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλα τα επίπεδα - από αρχάριους μέχρι προχωρημένους.

βασικές κινήσεις

δικεφάλου του τρένου και τρικέφαλους αποτελείται από βασικές κινήσεις: αναβάσεις και την επέκταση. Το φορτίο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών μπορεί να αντλήσει αποτελεσματικά το έδαφος. Συμπληρώνοντας τα βάρη άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε το ποσό της σύσπασης των μυϊκών ινών. Τοποθετήστε να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι τακτική. Για να ups των χεριών με αλτήρες με τα κόμματα ωφελήθηκαν, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά το βάρος. Η υπερβολική επιβάρυνση μεταφέρει το φορτίο από τα δέλτα στα άνω ραχιαίους μυς. Εάν το σώμα πηγαίνει προς τα εμπρός, στη συνέχεια, αλτήρες είναι πολύ βαρύ κατά την εκτέλεση των βασικών κινήσεων. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το βάρος των εργατών μέχρι ένα ορισμένο ανώτατο όριο.

εξοπλισμός

Κατά τη διεξαγωγή ενός τέτοιου στοιχείου της εκπαίδευσης, όπως η άρση αλτήρες μέσα από τα κόμματα στέκονται, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Το καλύτερο αποτέλεσμα για την ανάπτυξη των μυών θα φέρει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Σε μία προσέγγιση γίνεται μέχρι 20 επαναλήψεις. Υπολογισμός των επιμέρους συστημάτων εξαρτάται από την ανταπόκριση των μυών.

• Αρχική θέση - στάση με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
• Πάρτε έναν αλτήρα, με τα χέρια του γέρνοντας προς τα κάτω, τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα. Τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
• Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε ο αγκώνας ήταν στο ύψος των ώμων.
• Όταν οι αλτήρες φτάσουν το ύψος των ώμων, τους μειώσουν.

Ένα μεικτό λάθος κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, όπως η άρση αλτήρες μέσα από τα συμβαλλόμενα μέρη, είναι η αδρανειακή σώμα λίκνισμα. Η σωστή εκτέλεση θεωρείται, στην οποία το σώμα είναι ευθεία.

Συμβουλές για αρχάριους

Για να σχεδιάζονται και να ελέγχονται τα υψηλότερα κινήσεις ποιοτικής κατάρτισης, επαναλαμβάνεται με αργό ρυθμό. Στήθος και τους ώμους πρέπει να διατηρούνται ισιώσει. Εάν μια αύξηση στο βάρος αλτήρες έντονα λυγισμένο βραχίονα στον αγκώνα, έτσι ώστε το βάρος που θα επιλεγεί σωστά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κάτω μέρος της πλάτης σας - το φυσικό λυγίσει. Τα χέρια δεν πρέπει να αυξηθεί πάνω από το επίπεδο των ώμων. Άρση αλτήρες στις πλευρές πολύ υψηλή μειώνει το φορτίο δέλτα. Η αναπνοή πρέπει να είναι σωστό - που γεμίζουν με αέρα κατά την εισπνοή του θώρακα για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Τέλεια γυναικεία φιγούρα δεν μπορεί να φανταστεί με πλαδαρός όπλων. Μην φοβάστε να συνεργαστεί με το βάρος κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, όπως η άρση αλτήρες μέσα από τα συμβαλλόμενα μέρη. Έξοχα ανακούφιση - μια σημαντική προσθήκη αρμονικά αναπτύξει το σώμα. Αρμόδια προσέγγιση και τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε την εικόνα πιο ήπια και ελκυστική. Πριν αρχίσετε να κάνετε γυμναστικής δύναμη, συνιστάται να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.