Καταλήψεις - ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενίσχυση των ποδιών

Βασικές ασκήσεις για να λειτουργήσει το μοσχάρι μύες είναι καταλήψεις. Σας επιτρέπουν να φορτώσετε το σύνολο σχεδόν των μυών των ποδιών. Παρά τη φαινομενική απλότητα, αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά περίπλοκη για να εφαρμόσει και να απαιτούν ειδική εκπαίδευση. Ως εκ τούτου, η απόδοση του εξοπλισμού διαδραματίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο, και αυτό βοηθά μόνο για τη διανομή του φορτίου στην επιθυμητή ομάδα μυών και αποτρέπει τραυματισμό.

Καταλήψεις εκτελούνται από operdelenie καθεστώς και η σωματική φορτίο στις διάφορες υπο-ομάδες των μυών ρυθμίζεται από το βάθος της κατάληψης rack και ευρέως. Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις που πρέπει να μάθουν τις βασικές αρχές λειτουργίας.

Στο πρότυπο πόδια καθεστώς για το πλάτος των ώμων, των ποδιών προς τα εμπρός, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς χώρια τις πλευρές, την πλάτη ίσια και ελαφρώς κάμπτεται προς τα πίσω, οι οσφυϊκών μυών είναι τεταμένη.

Δημοσίευση πρέπει να ληφθούν έτσι ώστε να μην περιορίζει την κίνηση, και ήταν άνετο στο κράτημα, το πλάτος της λαβής δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. ράβδοι θλίψη πρέπει να βρίσκονται στους μυς του κεφαλιού. Για να γίνει πιο άνετο στο κράτημα αθλητικό εξοπλισμό, στο πλαίσιο αυτό είναι αναγκαίο να τεθεί ένα t-shirt ή πετσέτα. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις γίνονται με υψηλό βάρος, και δεν είναι πολύ βολικό για την ανύψωση και τη μείωση του μπαρ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά ράφια. Αυτό θα βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια.

Πάρτε μια ανάσα, που σιγά-σιγά οκλαδόν σε μια θέση στην οποία μεταξύ των μόσχων και των μηρών σχηματίζουν γωνία περίπου 60 μοιρών και βαθιά στροφές του γόνατος δεν πρέπει να το κάνουμε, διότι δημιουργεί πίεση στις αρθρώσεις. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή για να σηκωθεί, προσπαθεί να ελέγξει την ευθυγράμμιση των ποδιών. Δεν θα πρέπει να είναι εντελώς ισιώσει, όλες οι κινήσεις πρέπει να πραγματοποιείται στο ελαστικό τρόπο.

Πριν από την εκτέλεση καταλήψεις θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα παπούτσια. Θα πρέπει να έχει οπωσδήποτε ένα τακούνι από λίγα εκατοστά σε μήκος και είναι εξαιρετικά ανθεκτικό. Εάν ένα παπούτσι δεν είναι διαθέσιμη, μπορείτε να αντικαταστήσετε μια τηγανίτα τακούνι αλτήρες. Με τη βοήθεια της πτέρνας επιτυγχάνεται με τη σωστή τοποθέτηση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία επιτρέπει, παρά την αξιοπρεπή βάρος της μπάρας, για να κρατήσει την ισορροπία του.

Λόγω της υψηλής τακούνι είναι δυνατόν να αυξηθεί το εύρος της κίνησης κατά την άντληση τετρακέφαλο. Αλλά πολύ να εμπλακούν σε αυτή την άσκηση, δεν είναι απαραίτητο, επειδή την ίδια στιγμή αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος.

Κατά την εκτέλεση καταλήψεις σημαντικό πράγμα είναι η ταχύτητα της άσκησης. Θα πρέπει να γίνει σταδιακά, χωρίς βιασύνη, με πλήρη έλεγχο της ισορροπίας και της στάσης του σώματος. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι το έργο γίνεται με μεγάλο βάρος, και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού.

πλάτος Foot επηρεάζει άμεσα τους μυς εργασίας. Εάν τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, το μέγιστο βάρος που υφίστανται οι τετρακέφαλο, αν το πλάτος αυξάνεται, η μετατόπιση συμβαίνει βαρύτητας σε μύες των γλουτών και μπλοκάρει.

Συνήθως, κάνει καταλήψεις με μια μπάρα, ο αθλητής κρατάει τη μεσαία λαβή του λαιμού - ευρύτερη ώμους. Αλλά για την ανακατανομή του φορτίου από τα πόδια του στο πίσω μέρος είναι μερικά μικρά κόλπα που χρησιμοποιούνται σε ανταγωνισμό. Αυτή η μείωση του πλάτους πρόσφυση. Όσο πιο κοντά στο χέρι, ο έμπειρος αθλητής μπορεί να βελτιώσει το αποτέλεσμα με 10 ή περισσότερων κιλών. Σχετικά με την απόδοση ίδιες αυξήσεις, όταν χρησιμοποιείται με σκληρό επιδέσμους.

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης τέτοια απόδοση δεν είναι αρκετά κατάλληλη, σε αυτή την κατάσταση, αντίθετα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στις ευρύτερες δυνατότητες. Εστιάζει το φορτίο στα πόδια.

Εάν είναι επιθυμητό, ο πόλος τάξη μπορεί να αντικατασταθεί από άλλα ασκήσεις δύναμης, όπως Τύπου ποδιών. Αυτό θα ανακουφίσει όχι μόνο την πλάτη σας, αλλά και να αυξήσει το βάρος των βαρών.