Πώς να χτίσει τους δικέφαλους μυς στο σπίτι

Με κάθε μέρα που περνά, ο αριθμός των οπαδών του αθλήματος συνεχίζει να αυξάνεται. Κάποιος προσκολλάται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τη σωστή διατροφή, κάποιος διαπράττει καθημερινά τζόκινγκ και να κάνει ασκήσεις το πρωί, σε γενικές γραμμές, κάθε κάνει το δρόμο του για την υγεία.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι σε θέση να πάει σε γυμναστήρια, αλλά είναι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να έχετε μια πολύτιμη εικόνα, ήπια μυών και πίεση ανακούφισης.

Για τους δικέφαλους μυς bodybuilder είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος, που πληρώνουν πολύ χρόνο. Άλλωστε, όλοι γνωρίζουν το πάθος του μια γυναίκα, βιώνουν τα χέρια ενός ανθρώπου ανακούφιση του.

Πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι; Αυτή η ερώτηση υποβάλλεται συχνά από πολλούς άνδρες που θέλουν να έχουν μια ισχυρή και όμορφα χέρια. Τα κύρια λάθος που πολλοί άνθρωποι που εργάστηκαν σκληρά στο σπίτι για προγράμματα που αποσκοπούν στην αύξηση του όγκου των δικέφαλου - πολύπλοκα προγράμματα κατάρτισης. Απλό, αλλά η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη για την εκπαίδευση τους δικέφαλους μυς.

Ο άνθρωπος που θέσει ως στόχο να είναι σε θέση να βρει χίλιους τρόπους για να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι.

Πρώτα θα πρέπει να αποκτήσουν το απαραίτητο αθλητικό εξοπλισμό, που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσει τις ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς στο σπίτι. Κατ 'αρχάς, θα χρειαστείτε δύο αλτήρες, και ιδανικά και ένα μπαρ. Δεύτερον, η επιθυμία σας και αμείλικτη εκτέλεση των αναγκαίων ασκήσεις.

Θυμηθείτε, προκειμένου να αυξηθεί ο όγκος των δικεφάλου, είναι αρκετή για να συμμετάσχει μία φορά σε δύο ημέρες. Αν προπονείστε πιο εντατικά, θα επιτύχει την ανάπτυξη της δύναμης, όχι το βάρος. δικεφάλου υπερφόρτωση και δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι συχνά αλήθεια των όσων ξεκινά πολύ ενεργά εντατική εκπαίδευση.

Πριν από την έναρξη των αναγκαίων για την προετοιμασία όλους τους μύες για την άσκηση ασκήσεις, έτσι θα πρέπει πρώτα να ζεσταθεί λίγο, κάνει μια κυκλική κίνηση των ώμων και κούνιες χέρια.

Μόλις οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί, θα πρέπει να είναι μια ευθεία, πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους αγκώνες σας πιέζεται ενάντια στο σώμα. Κάθε βραχίονας εναλλάξ ανυψώσει μέχρι τον ώμο και σιγά-σιγά χαμηλώνει. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 12 φορές με κάθε χέρι στις τέσσερις προσεγγίσεις. Θα πρέπει να είναι δυνατό να φορτώσει κάθε χέρι εναλλάξ.

Να θυμάστε ότι η επανάληψη και σε βάθος ασκήσεις - το κλειδί της επιτυχίας για εκείνους που ψάχνουν για έναν τρόπο για να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι.

Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε μια ράβδο. Οι αγκώνες πρέπει να πιέζεται στο σώμα και ανεβάζουν τον πήχη στο πηγούνι. Αυτή η άσκηση απαιτεί το μέγιστο αντίκτυπο, ως εκ τούτου, να αυξήσει τον αριθμό των σετ για κάθε άσκηση. Η ταχύτητα του κάθε άλμα χέρια είναι επίσης σημαντική, τόσο εκτελέσετε αυτή την άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, ανάλογα με το χέρι λαβή στην ταστιέρα. Πρώτη επιλογή: η λαβή όσο το δυνατόν περισσότερο, η δεύτερη στενή όσο το δυνατόν, με τη συμμετοχή έτσι διαφορετικούς μυς και το μέγιστο αποτέλεσμα.

Μια άλλη άσκηση που, σύμφωνα με πολλούς διάσημους bodybuilders, δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα, πραγματοποιήθηκε συνεδρίαση. Ειδικά αυτή η άσκηση θα απευθύνεται σε εκείνους που αναζητούν έναν τρόπο για να αντλήσει γρήγορα δικεφάλου στο σπίτι. Με βάση τρικέφαλοι στο εσωτερικό των μηρών, ανασηκώστε γρήγορα το βαράκι σε ώμο. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται πριν από την αποτυχία του δικεφάλου, τότε μπορείτε να αλλάξετε το χέρι με τον αλτήρα. Κάντε πέντε επαναλήψεις.

Σήκωσε έναν αλτήρα και ανελκυστήρα σε γωνία 90 μοιρών μπροστά σας σε καθαρά εμπορική βάση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά χώρισαν το πλάι όπλων.

Έτσι, απαντώντας στην ερώτηση για το πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας στο σπίτι, θα παρατηρήσετε ότι εμφανίζεται αρκετά απλό κύκλωμα που αποτελείται από μερικές βασικές ασκήσεις.