Πώς να αντλεί μαστού: καθολική άσκηση για το σπίτι και την αίθουσα

Όμορφη αντλείται μύες ανακούφιση στο στήθος - το μυστικό επιθυμία πολλών ανδρών. Αλλά όταν τα παιδιά αρχίζουν να αθλούνται, είναι απογοητευτική. Οι μύες δεν αναπτύσσονται προπονήσεις είναι άχρηστο ... Μαθήματα με σύνθετη εξομοιωτές στην αίθουσα, επίσης, είναι χωρίς αποτέλεσμα. Αλλά ας θυμηθούμε τι περιμένεις έρχονται σε μια κουνιστή καρέκλα; Θέλετε να μάθετε μερικές supersposob πώς να φουσκώνουν το στήθος, χωρίς κόπο και χωρίς να χάσει χρόνο. Στην πραγματικότητα, ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα θα συμβάλει στην επίτευξη μόνο δύο μεγάλες ασκήσεις που πρέπει να υπάρχουν στο πρόγραμμα κατάρτισης. Θα συζητηθούν παρακάτω.

Πώς να χτίσει το στήθος αλτήρα

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με αθλητικό εξοπλισμό, θα πρέπει να έχετε μόνο κατάστημα και τα πραγματικά βάρη. Μία από τις πιο κοινές μεθόδους, που λειτουργεί τους δικέφαλους μυς και το στήθος - ένα αλτήρα πάγκο που βρίσκεται. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή πάνω σε πάγκο, κρατήστε τα κοχύλια στα χέρια του μπροστά του. Απολαύστε τον αγκώνα σε ορθή γωνία. Εκπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας επάνω, κρατώντας τους ευθεία. Αυτό είναι ένα κλασικό άσκηση για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να φουσκώσει το στήθος σε πρέσες δύναμη. Πηγαίνοντας από το φως βάρη σε πιο σοβαρά, θα ξανά και ξανά για να λειτουργήσει το στήθος και δικέφαλους μυς σας. Πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα υπόλοιπο λεπτό. Ένα διάλειμμα μπορεί να είναι 2 λεπτά, αν κάνετε μεγάλα βάρη.

Η δεύτερη άσκηση: αναπαραγωγή με ψέματα αλτήρα χέρια. Ξαπλώστε στον πάγκο, να λάβει τα κοχύλια και να κάνει ομαλή κίνηση, εξαπλώνεται τα χέρια του, εκτός και σύνδεσή τους στην κορυφή μπροστά από το στήθος.

Πώς να χτίσει το στήθος push-ups

Αυτό είναι συνήθως η πρώτη μέθοδος που χρησιμοποιήθηκαν από όλους τους αθλητές. Πράγματι, push-ups - αυτό είναι ένα πολύ αναγκαίο εγχείρημα, αν σκέφτεστε για το πώς να φουσκώσει το στήθος στο σπίτι. Μάθετε απλές τεχνικές δεν θα είναι δύσκολο, και ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να εργάζεται στο σώμα σας, ανεξάρτητα από την κατηγορία βάρους, και άλλες δεξιότητες. Διαφορετικοί τύποι των push-ups είναι αναγκασμένοι να δουλεύουν διαφορετικές ομάδες μυών, όχι μόνο το στήθος. Έτσι, χάρη σε αυτούς, θα δημιουργήσετε ένα όμορφο ανακούφιση γρήγορα και θα είναι σε θέση να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής εκπαίδευσης.

Θα πρέπει να ξέρετε ότι αυτές οι απλές τεχνικές αναπτύξουν πιο αποτελεσματικά τους μυς στο στήθος, και μην ξεχάσετε να εργάζονται έξω από το δωμάτιό τους ή στο σπίτι. Αυτή είναι η βάση που θα δώσει ακόμα και οι αρχάριοι να κατανοήσουν πώς να φουσκώσει το στήθος.

Κατάρτιση μυστικό: πώς να αποφευχθεί η πρόωρη κόπωση;

Στην προπόνηση στο στήθος υπάρχει ένα μικρό αλλά σημαντικό απόχρωση. Πολλές ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών της ομάδας αυτής συμμετέχουν έντονα και τρικέφαλους - ο μυς υπεύθυνη για την απαγωγή και προσαγωγή χέρια. Και, για παράδειγμα, όταν τους χαλαρώνω σε push-ups ή πάγκων, αυτό το μικρό μυ κουράζεται όταν θωρακικούς ακόμα «φρέσκο». Ως εκ τούτου, υπάρχει μια κατάσταση όταν τα χέρια σας δεν μπορεί να αρθεί ένα πολύ βάρος και το στήθος του δεν είναι ακόμη πλήρως εμπλέκονται. Σωστό αυτό το ελάττωμα είναι εύκολο: θα πρέπει πρώτα να φορτώσετε τους μύες του στήθους έτσι ώστε να είναι κουρασμένοι ίδιο επίπεδο με τρικέφαλου. Υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες δεν συμμετέχουν οι μύες εκτεινόντων, ενώ είναι απαραίτητο να μας η ομάδα θα λειτουργήσει. Για παράδειγμα, η μείωση αυτή στο χέρι προσομοιωτή, αναπαραγωγής των χεριών με έναν αλτήρα στο πλάι (που βρίσκεται).