Δράπανο Τύπου για τις γυναίκες στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Η σύγχρονη γυναίκα κάθε ηλικίας να εξετάσουμε προσεκτικά τον εαυτό τους και τη φυσική τους κατάσταση. Γι 'αυτήν, είναι σημαντικό όχι μόνο να αισθάνονται υγιείς και γεμάτοι ενέργεια, αλλά να είστε βέβαιος να δούμε τους νέους και φρέσκο, και το παλαιότερο μια γυναίκα είναι, τόσο περισσότερο την προσοχή που δίνει στην εξωτερική του εμφάνιση.

Πώς να γίνει μια ιδανική γυναίκα;

Το συγκρότημα φυσικές τελειότητα απαραίτητες προϋποθέσεις για είναι ένα από τα κύρια επίπεδη στομάχι. Πώς να επιτευχθεί και, το σημαντικότερο, διατηρεί την κομψότητα των γραμμών λεπτή και ελαστική μέση; Οι καλύτερες ασκήσεις για τον Τύπο για τις γυναίκες δείχνει ότι για να επιτευχθεί η τελειότητα μπορεί στην πραγματικότητα κάθε γυναίκα, ακόμα κι αν δεν είναι πλούσια προικισμένο από τη Μητέρα Φύση.

Αφήστε το κορίτσι αρκετά στρογγυλό και μαζική, ακόμα και από την παιδική ηλικία, αλλά το όνειρο είναι εφικτό να επιτευχθεί το ιδανικό. Δεν είναι απαραίτητο όπως πιστευόταν παλαιότερα να είναι λεπτή και ταιριάζει αδιανόητο παραμέτρους του βάθρου, το κύριο πράγμα - για να επιτευχθεί αρμονία στη σχέση αυτών των μορφών της φύσης. Από αυτή την άποψη ασκήσεις στο σπίτι για γυναικείος τύπος, ακόμη και από φόρτου εργασίας Νοικοκυρές αποτελούν μια τέλεια κυρία.

Κουζίνα αντί του γυμναστηρίου

«Είναι δυνατόν;» - μπορεί να ζητήσει αυτός που πιστεύει ειλικρινά ότι δεν είχε χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, και ως εκ τούτου δεν μπορούν καν να ονειρευτούμε χαριτωμένες μορφές τους και ανεκπαίδευτο ήδη στεφανωμένος μέση. Ωστόσο, ο Τύπος τρυπανιών για τις γυναίκες λαμβάνουν σε μεγάλο βαθμό υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ζωής της: την οικογένεια συμφόρηση ευθύνες, τη φροντίδα για τα παιδιά. Δεν χρειάζεται να διαθέσει ειδικό χρόνο για άσκηση, αλλά απλά να το συμπεριλάβει στην συνηθισμένη ρουτίνα του.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα ετοιμάζει το δείπνο. Αλλά δεν αξίζει όλη την ώρα στο φούρνο, ανακατεύοντας το ετοιμάζω. Σε αυτά τα 15-20 λεπτά που πρέπει να υπάρχει ανάμεσα σε δουλειές, μπορείτε να κάνετε μια πολύ καλή άσκηση για τον Τύπο για τις γυναίκες στο σπίτι.

Τι να κάνετε όταν μαγειρεμένο φαγητό;

Μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις, που στέκεται μπροστά από μια σόμπα ή να σηκωθείτε από τον υπολογιστή:

• Σηκωθείτε ίσια και τα δάχτυλα ακουμπήστε το κεφάλι, τα γόνατα χαλαρή, το ένα πόδι να αναιρέσει λίγο στο πλάι?
• σφίξτε το γόνατο της καθυστέρησης πόδια στον κορμό, ενώ κάνοντας μια αντίθετη περιστροφή του κορμού στη μέση, προσπαθώντας να αγγίξει το γόνατο του άλλου βραχίονα με τον αγκώνα του?
• επιστρέψει στην αρχική θέση και επαναλάβετε το κίνημα 8 φορές με αργό ρυθμό?
• Στη συνέχεια κάνει την ίδια ενέργεια γρήγορα 8 φορές?
• δοκιμάστε ξανά 8 φορές αργά και γρήγορα 8?
• στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση.

Προσοχή! Τραβώντας το γόνατο, αναπνέουν και να επιστήσει την κοιλιά.

Αυτές οι ασκήσεις για τον Τύπο για τις γυναίκες δεν απαιτεί πολύ χώρο, μπορούν να κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανά πάσα στιγμή. Αποτελούν μια λεπτή μέση και να κάψετε το λίπος στην κοιλιακή χώρα. Προσθέστε μια άλλη απλή άσκηση που θα κάνει τους κοιλιακούς μυς σας να είναι σε καλή κατάσταση, διατηρώντας επίπεδη προφίλ του:

• Σταθείτε όρθια, τα γόνατα χαλαρή, τα πόδια ενωμένα, το δεξί πόδι αγγίζει το πάτωμα με τα δάχτυλα, τους αγκώνες στα πλευρά σας?
• στην άκρη το δεξί πόδι πίσω, ισιώστε τα δύο χέρια προς τα εμπρός, να πάρει μια ανάσα?
• τραβήξτε το πόδι και το βραχίονα στην αρχική θέση, στην ανάληψη ενός γερό στομάχι, και να κάνουμε μια έντονη εκπνοής?
• να κάνουν το ίδιο, αλλά η εισπνευστική πόδι και το χέρι να λάβει στο χέρι, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και να κάνει μια έντονη κοιλιά εσοχή στην εκπνοή.

Τι ο τύπος είναι πιο σημαντικό;

Αυτοί που μόλις αρχίζουν να ασχοληθεί με, για πρώτη φορά, αναγνωρίζουν ότι η άσκηση για τον Τύπο για τις γυναίκες Είναι πραγματικά αρκετά διαφορετικές. Δρουν σε διάφορα μέρη των μυών, που σχηματίζουν ένα απόλυτα επίπεδο σχήμα της κοιλιάς. Έτσι, δεν υπάρχει εκπαίδευση για τους κάτω δοκούς των μυών και ασκήσεις για το άνω Τύπου για τις γυναίκες. Οι ειδικοί συστήνουν να κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα, διαφορετικά είναι αδύνατον να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επίπεδη μορφή κοιλιά παρέχει όλες τις μυϊκές ομάδες: άνω, κάτω και πλάγια. Σε κάθε εκπαιδευτική άσκηση αναγκαστικά χωρίζονται σε τρεις ομάδες-στόχους.

Πώς να εκτελέσετε την κίνηση;

Συνήθως, ασκήσεις κοιλιακών κάνουν την πρηνή θέση, καθώς έφτασε το μέγιστο φορτίο που απαιτείται για τους μυς, ενώ η απενεργοποίηση τους άλλους. Ένα άλλο 15 λεπτά είναι να βρεθεί στο πυκνό πρόγραμμα από το σπίτι: πολύ εύκολο να ξαπλώσει στο χαλί μπροστά από την τηλεόραση για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά να συνδυάσουν με τη μελέτη των κοιλιακών μυών. Η ταινία ξεκίνησε, και θα προχωρήσει στην κατάρτιση:

• πατήστε το μικρό της πλάτης και των ποδιών στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι του, εισπνεύστε?
• ώμους ανελκυστήρα εκπνοή αποσπάσουν το μέγιστο στομάχι, αισθάνονται την πίεση στο άνω μέρος του?
• 16/08/14 επαναλαμβανόμενες επισκέψεις?
• Κάντε την ίδια κίνηση σε διαφορετικό ρυθμό και με καθυστέρηση σε άνοδο για λίγα δευτερόλεπτα.

Η σωστή τεχνική εντολή κάτω πιέζεται πίσω στο πάτωμα και να αποφευχθεί η καθίζηση του κατά τη διάρκεια ανεβαίνει ο κορμός. Αυτή είναι μια κλασική μελέτη της κίνησης για το ανώτερο τύπο. Καθιστώντας τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα ορατά αποτελέσματα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για το κάτω Τύπου

Κάτω κοιλιακούς πρέπει επίσης προσεκτική μελέτη. Κάνοντας συρρικνωθεί αυτές τις δέσμες των μυών μπορεί να είναι ειδικές ασκήσεις που είναι αρκετά απλό, αλλά απαιτεί αυστηρή τήρηση της τεχνολογίας. Βοήθεια για αρχάριους οδηγίες βίντεο ή ασκήσεις για να πιέσει για τις γυναίκες στο σπίτι, φωτογραφίες των οποίων μπορεί να βρεθεί σε εξειδικευμένες εκδόσεις. Εκπαιδεύστε τους κάτω κοιλιακούς που χρειάζεστε σε συνδυασμό με άλλα τμήματα - το ανώτερο, πλάγια κοιλιακούς μυς. Σε γενικές γραμμές, όλα τα αφήνουμε για 10-15 λεπτά, μπορείτε πάντα να βρείτε ότι σε συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες.

Μια κλασική άσκηση για το κάτω Τύπο:

• ξαπλώνει, πιέστε σφιχτά το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και να μην το πάρετε για όλη την προπόνηση, ανελκυστήρα πόδι προς τα πάνω σε ορθή γωνία, αλλά μην τραβάτε και να χαλαρώσουν στο γύρο. Πόδια μπορεί να διατηρούνται σε απόσταση ή διασταυρούμενες?
• αναπνέουμε και την έξοδο τραβήξτε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, ταλαντεύεται, τα πόδια πρώτη, την ίδια στιγμή πιέζοντας έντονα τους κοιλιακούς μυς στο κάτω μέρος?
• κάνετε αργά στην αρχή, στη συνέχεια, με ταχύτερους ρυθμούς?
• τουλάχιστον ενισχύσει τις δεξιότητες για να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεων.

Η άσκηση με τα πόδια εναλλασσόμενο ανύψωσης:

• από πρηνή θέση για να τραβήξει μια ευθεία πόδι στο στήθος, ταυτόχρονα τραβήξτε τους ώμους σας από το πάτωμα και τα κούμπωμα ισχίου χέρια, σχεδιάστε τις κοιλιά, εκπνεύστε?
• επιστρέψετε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι?
• κάνετε εναλλάξ σε ένα σταθερό ρυθμό, εναλλασσόμενο ανάσα και εκπνεύστε ενώ βρίσκεται σε άνοδο.

Ταινία - σπίτι εκπαιδευτής

Αν δεν υπάρχει χρόνος για να πάει στο γυμναστήριο, αλλά θέλουν να δοκιμάσουν τη χαρά της μυϊκής έντασης με τη χρήση ενός προσομοιωτή, οι ασκήσεις με έναν κύλινδρο να πιέσει για τις γυναίκες μπορεί να τον αντικαταστήσει. Ο κύλινδρος είναι πάντα εκεί, κάπου κοντά στον καναπέ, μπορείτε να οδηγήσετε, να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση, και ως εκ τούτου να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα: να κάνει χρήσιμες, διασκέδαση.

Μια κλασική άσκηση για τον Τύπο με τον κύλινδρο είναι εύκολο: θα πρέπει να πάρετε στα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας, να επιστήσει την κοιλιά, οδηγούν τον κύλινδρο μακριά από σας και τραβήξτε προς τα πίσω, διατηρώντας παράλληλα τη στάση σφιγμένα. Ωστόσο, για αρχάριους δεν θα είναι εύκολο. Αλλά με την αυξανόμενη κίνηση φρούριο των μυών μπορεί να περιπλέξει την ήδη: δεν βασίζονται στα γόνατά μου, και τα δάχτυλα των ποδιών. Η προσθήκη της άσκησης στο βίντεό σας σε ένα κοινό σύνολο της εργασίας στον Τύπο, δεν μπορείτε να φορτώσετε μόνο τα επιθυμητά καλή μυς, αλλά και να διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις ρουτίνας στο σπίτι.

Πολυτελή γυμναστήριο

Όσοι επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει φορτίο δεν αποτελεί υποκατάστατο για κατεύθυνσης μηχάνημα. Εάν το σώμα είναι ήδη εξοικειωμένοι με τα συνήθη φορτία και θέλουν να αισθάνονται πιο ασκήσεις αντίστασης για τους κοιλιακούς στο γυμναστήριο για τις γυναίκες να γίνουν έμπειροι Sportwoman ένα ακόμη βήμα προς την τελειότητα.

Ροκ πρέσα με ένα ρυθμιζόμενο πάγκο ή διάδρομο με ρυθμιζόμενη βάρος του φορτίου δεν είναι δύσκολο, επειδή η ίδια η συσκευή είναι ήδη αναγκάζοντας το χρήστη να κρατήσει την επιθυμητή θέση. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αυξηθεί το φορτίο σταδιακά, έτσι ώστε οι μύες να συνηθίσει και μπορεί να αντέξει την αυξανόμενη αντίσταση. Η κύρια απαίτηση, όπως συμβαίνει με τα συμβατικά κατάρτιση: εκπνοής πρέπει να γίνει για να μειωθεί μυών. Η ειδική σχεδίαση των προσομοιωτών για τον Τύπο , οι χρήστες μπορούν να φορτώσουν ένα συγκεκριμένο μυ, απενεργοποιώντας ενώ άλλοι: τι δεν μπορεί πάντα να είναι στο σπίτι.

Αν τα χέρια για να πάρει έναν αλτήρα

Γυμναστήριο απαιτεί χρόνο, και μπορείτε να φορτώσετε τους μύες και το άλλο, το κλασικό τρόπο: να κάνει τις ασκήσεις για τον Τύπο με βάρη. Για τις γυναίκες, μπορούν να γίνουν ένα πρόσθετο εργαλείο ή βλήμα να βελτιώσουν τις μορφές των μυών. Δεν πρέπει να φοβόμαστε ότι τα βάρη θα προκαλέσει υπερβολική αύξηση της μυϊκής μάζας στα χέρια ή τα πόδια. Είναι αδύνατο απλώς και μόνο επειδή το γυναικείο σώμα είναι πολύ μικρή ποσότητα της τεστοστερόνης, η οποία στους άνδρες είναι μόνο υπεύθυνη για την ανακούφιση του κυρτώματος σώματος. αλτήρας Οι γυναίκες χρειάζονται τη δόση και την αναγκαία ικανότητα για την εκπαίδευση των μυών, συμπεριλαμβανομένου και του Τύπου.

Η καλύτερη άσκηση για τους μυς πλάγια και το σχηματισμό λεπτή μέση:

• να λάβει έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι μέχρι 8 kg και να κάνουμε πλευρική κλίση προς τα αριστερά (αλτήρα δρα ως αντίβαρο, αυξάνοντας τη μείωση λοξό στέλεχος μυών)?
• Επαναλαμβάνω προς την αντίθετη κατεύθυνση, μετατοπίζοντας το βαράκι.

Με ελάχιστο εξοπλισμό και με το πολυάσχολο πρόγραμμα, κάθε γυναίκα μπορεί να βρει πάντα λίγα λεπτά για να κάνει μια χρήσιμη και ευχάριστη άσκηση για τον Τύπο στο σπίτι.