Η διαφορετική αερόβια και αναερόβια φορτίο

Μόλις έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε μαθήματα σε κάθε γυμναστήριο, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τον αθλητισμό το πρόγραμμά τους. Για τους περισσότερους ανθρώπους πρέπει απλά επαγγελματίας διαχειριστής συμβουλές, σε κάθε περίπτωση, να είναι σε θέση να επιλέξουν τον αθλητισμό ασκήσεις σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του φυσικού προσώπου γυμναστήριο.

Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς έχετε ακούσει για την «καρδιο» ή αερόβια άσκηση, η οποία είναι πολλές φορές αύξηση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης, την προώθηση της απώλειας βάρους και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών. Την ίδια στιγμή, λίγοι άνθρωποι ξέρουν για αναερόβια το στρες, το οποίο μπορεί επίσης να αποδοθεί με ασφάλεια στις ασκήσεις, χρήσιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Όποιος έχει αποφασίσει να ασχολούνται με τον αθλητισμό, θα πρέπει να γνωρίζουν τις διαφορές μεταξύ αναερόβια και αερόβια άσκηση - αυτό θα βοηθήσει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή.

Σε μια γενική έννοια της λέξης, αναερόβια - αυτά είναι οργανισμοί που παίρνουν την ενέργειά τους, ακόμη και με περιορισμένη παροχή οξυγόνου, λόγω υποστρώματος φωσφορυλίωση. Κατ 'αναλογία εκτελούνται από έναν άνθρωπο ασκεί με μια περιορισμένη πρόσληψη οξυγόνου ονομάζονται αναερόβια. Θα πραγματοποιούνται σε βάρος της ενέργειας, το οποίο είναι αποθηκευμένο στους μυς. Εκεί βρίσκεται ουσιαστική διαφορά τους από αερόβια άσκηση, που χρειάζονται οξυγόνο που εισέρχονται στο σώμα μέσω της αναπνοής.

Αναερόβια φορτίο διασυνδεθεί με οποιοδήποτε σκληρό και γρήγορη σωματική άσκηση. Αυτές περιλαμβάνουν σπριντ τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία, άρση βαρών, ξεπερνώντας τις απότομες πλαγιές, κλπ

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης των ανθρώπινων μυών βιώνουν μια έντονη έλλειψη οξυγόνου, έτσι ώστε διατίθεται στους υδατάνθρακες σώμα διασπώνται χωρίς τη συμμετοχή του. Παράγεται από γαλακτικό οξύ - ένα προϊόν της αποσύνθεσης της γλυκόζης. Η αίσθηση της κόπωσης συμβαίνει όταν το αίμα ήδη συσσωρευτεί γαλακτικό οξύ, έτσι αναερόβια φορτίου θεωρούνται βραχυπρόθεσμες. Σταδιακά, ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται και αντιλαμβάνεται ευκολότερα ήδη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. του χρόνου εκπαίδευσης αυξάνεται, και το άτομο δεν είναι πλέον τόσο γρήγορα αισθάνεται κουρασμένος.

Αναερόβια ασκήσεις προωθήσει την εντατική χρήση μυϊκής δύναμης για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Λόγω αυτού υπάρχει η ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Μέσα από τέτοιου είδους εκπαίδευση σε βάθος χρόνου ένα άτομο μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού να αντισταθεί τη συσσώρευση των τοξινών και να επιταχύνει την απέκκριση τους. Είναι ασφαλές να πούμε ότι οι άνθρωποι για τους οποίους η αναερόβια προπόνηση έχει γίνει μια γνώριμη διαδικασία, αυξάνει την αντοχή, και είναι πολύ πιο επιτυχής από ό, τι οι άλλοι μπορούν να καταπολεμήσει την κόπωση.

Δεν αποτελεί έκπληξη, αυτές οι μελέτες να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας - αυξάνει και ενισχύει τη μυϊκή μάζα, τότε δεν υπάρχει θέση του λίπους.

Αναερόβια φορτίου κατά πρώτο λόγο θα πρέπει να γίνει για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμή τους. Σε γενικές γραμμές, αυτές είναι χρήσιμες για όλους - μετά από όλα που δεν θέλει να είναι πιο ανθεκτική και να μην κουράζονται γρήγορα; Αλλά πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικούς απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν πιο αποτελεσματικά για τη διεξαγωγή τάξεις.

Έτσι, θα πρέπει πρώτα να αξιολογήσουν κριτικά το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Εάν είστε νέοι στο άθλημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μέτρια αναερόβια άσκηση. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα σας, δίνοντάς του μια απλή άσκηση, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να προχωρήσουμε σε μια πιο έντονη προπόνηση.

Είναι υποχρεωτικό να κάνει προθέρμανση πριν την προπόνηση και «κρυώσει» (διατάσεις και χαλάρωση) μετά το σχολείο.

Οι αναερόβιες ασκήσεις αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά οι γυναίκες που θέλουν να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος, όπως η κατάρτιση θα βοηθήσει να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα.