Εκπαίδευσε 30 λεπτά: τι ασκήσεις να κάνω στο γυμναστήριο;

Έχετε ποτέ σκεφτεί ότι όταν έρχονται στο γυμναστήριο, μεταξύ της προθέρμανσης στην αρχή και στο τέλος από ένα πανό που πραγματοποιήθηκε μια ώρα, ίσως και περισσότερο. Και ότι, αν αγνοήσουμε το χρόνο για τις εργασίες προετοιμασίας, ντους και να φέρει τον εαυτό του μέχρι και σήμερα ακόμη. Ακόμα και αν σας αρέσει να αθλούνται, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι συχνά θα αρχίσουν να κάνουν δικαιολογίες, ότι έχετε αρκετό χρόνο για να φιλοξενήσει το γυμναστήριο στο πρόγραμμά σας. Ωστόσο, αυτό δεν θα πρέπει να είναι!

Ανεξάρτητα από το αν κάνετε σπορ στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στο τοπικό πάρκο, μια καλή προπόνηση δεν πάρει μερικές ώρες. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να χώσουν ένα γυμναστήριο στο πολυσύχναστο καθημερινή σας ρουτίνα, κάθε μία από τις παρακάτω επιλογές θα σας επιτρέψει να μείνετε στο γυμναστήριο δεν είναι περισσότερο από μισή ώρα. Τώρα μπορείτε να φροντίσετε την υγεία τους, ακόμη και στις πιο αγχωτική ημέρα.

Η ταχεία δράση με σάκκος άμμου

Κάθε δραστηριότητα που σας επιτρέπει να κινηθεί ενεργά και να ιδρώνει είναι καλή, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για γιόγκα, το τρέξιμο ή προπόνηση δύναμης. Σημειώνεται ότι η προπόνηση δύναμης θα σας επιτρέψει να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα σε άλλους τομείς, ακόμα και στη λειτουργία, καθώς τα πόδια σας θα γίνει ισχυρότερη και θα διαρκέσει περισσότερο και εμπιστοσύνη για να σας μεταφέρουν κατά την εκτέλεση. Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες μορφές της προπόνησης δύναμης - είναι ένα δυναμικό σύστημα μεταβλητής αντίστασης. Με απλά λόγια, είναι η χρήση των σάκων με άμμο για μια ποικιλία από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν σας ενδιαφέρει, το δίκτυο μπορεί να βρεθεί μια σύντομη εκπαίδευση από πιστοποιημένο εκπαιδευτή Annmarie Likatez, οι οποίες είναι ιδανικές για τους δρομείς, καθώς και για κάθε άλλη λάτρεις σωματικές δραστηριότητες. Είπε: «Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να λειτουργήσει πραγματικά για τους μυς σας και να απαλλαγούμε από κάθε ανισορροπία - ασκεί στην ίδια πλευρά. Αυτό το είδος της άσκησης σας βοηθά να βελτιώσει την ταχύτητα και την αντοχή, καθώς απαιτεί νευρομυϊκού συστήματος σας είναι πολύ περισσότερο σε θέματα σταθερότητας ». Εξήγησε, επίσης, ότι αυτό το είδος της άσκησης είναι ιδανικό για την πρόληψη των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, καθώς και για την ανάπτυξη της αντοχής.

Άσκηση χέρια σας

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να εργαστούν στα χέρια του στο γυμναστήριο. Οι μύες στα χέρια του είναι συχνά η πρώτη στην οποία θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές. Τι μπορούμε να πούμε ότι η εξέταση αυτών των μυών είναι πολύ ωραία.

Ευτυχώς, υπάρχουν προγράμματα που σας επιτρέπουν να εργαστούν για τους μυς του βραχίονα για ένα μικρό χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, για είκοσι λεπτά. Και ενώ αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικά, θα σας αφήσει να κυριολεκτικά αισθάνεται τη δύναμη στα χέρια του μετά από μια προπόνηση.

χορός

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ο χορός - είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης. Εάν έχετε περάσει ποτέ το βράδυ στο κλαμπ, σας γνωρίζουμε ότι μετά από μερικές ώρες από την ενεργό χορό έχετε καλύψει πλήρως τον ιδρώτα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται αρκετά βέβαιοι για να χορέψουν στο κοινό, έτσι όπως τη νύχτα που σχεδόν ποτέ δεν συμβαίνει. Αλλά αυτός ο χορός - είναι μια μεγάλη cardio, οπότε αν έχετε να ασκηθείτε στο σπίτι, όχι στο γυμναστήριο, μπορείτε να δοκιμάσετε να χορεύουν.

Ασκήσεις με σχοινί

Θυμάστε την τελευταία φορά που το σχοινάκι; Είναι πιθανό ότι η τελευταία φορά που θα πάει, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι της φυσικής αγωγής στο σχολείο. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι σχοινάκι - ένα μεγάλο εργαλείο για μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του σχοινιού είναι ότι είναι ακριβώς όπως ένα ποδήλατο: αν είστε σε θέση να πηδήξει πάνω του, ποτέ δεν έχει ξεχάσει πώς, και αμέσως να είναι σε θέση να συντονίσουν τις κινήσεις τους, ακόμη και μετά από πολλά χρόνια. Η άσκηση με ένα σχοινάκι, μπορείτε να πάρετε μια καλή καρδιο, τη βελτίωση του μεταβολισμού τους, καθώς και να είναι σε θέση να αισθανθείτε σαν παιδί ξανά ,. Επιπλέον, το σχοινί είναι εύκολο να χωρέσει σε οποιαδήποτε τσάντα, ώστε να μπορείτε να το πάρετε μαζί σας στο επαγγελματικό ταξίδι ή ταξίδι για να διατηρούν πάντα το σχήμα τους.

Οι εργασίες σχετικά με τους κοιλιακούς μυς

Αν και σίγουρα μπορούμε να πούμε ότι κάθε άνθρωπος θα ήθελε να έχει τέλεια Τύπου όλο το χρόνο, την άνοιξη και το καλοκαίρι, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που εργάζονται σε αυτό για να δούμε πιο σίγουροι στην παραλία ενδυμασία.

Μερικοί άνθρωποι θυμούνται ακόμα τη δημοτικότητα των βίντεο tutorials «Πατήστε 8 λεπτά», και είναι μια από τις πολλές επιβεβαιώσεις για το γεγονός ότι δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να έχει αποτελέσματα. Μπορείτε να βρείτε πολλά προγράμματα μικρότερη από δέκα λεπτά, τα οποία θα έχουν αρκετή πίεση στους κοιλιακούς μυς σας.

Ασκήσεις για τους γλουτούς, χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό

Όταν πρόκειται για το κάτω μέρος του σώματός σας, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν υπάρχει ανάγκη για ειδικές προσομοιωτές και μεγάλο βάρος για να πάρει τους γλουτούς της. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε ένα χαλαρωτικό προπόνηση στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας. Στην ιστοσελίδα θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από εκπαιδευτικά βίντεο σχεδιαστεί για τους αθλητές όλων των επιπέδων, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων.

Συνεργαστεί με την αγαπημένη σας μουσική

Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που μπορεί κυριολεκτικά να δημιουργήσετε το δικό σας, τότε θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου Μάρσαλ. Caleb Marshall, δημιουργός του προγράμματος, είναι η ανάπτυξη ενός χορού προπόνηση με τη λαϊκή μουσική επιτυχίες. Παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ίση με το μήκος ενός τραγουδιού, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής της αγαπημένης σας μουσικής και να πάρετε μια πλήρη cardio το επιθυμητό μήκος.

Εάν δεν είστε σε θέση να ταιριάζει με το ρυθμό της εκπαίδευσης, μην ανησυχείτε, όπως Caleb για κάθε τραγούδι προσφέρει πολλά διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.

Μην ξεχάστε για γιόγκα

Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι φοβούνται να πάνε σε μαθήματα γιόγκα, επειδή αισθάνονται άβολα να κάνει κάτι παρόμοιο με την παρουσία του μια μεγάλη ομάδα άλλων ανθρώπων. Ωστόσο, δεν πρέπει να ανησυχείτε, και μπορείτε με ασφάλεια να πάνε στο σχολείο, γιατί κανείς δεν θα δώσει προσοχή σε σας - ο καθένας θα είναι απασχολημένοι με τις δικές τους ασκήσεις. Φυσικά, αν θέλετε, μπορείτε πάντα να αρχίσει να κάνει γιόγκα στο σπίτι, καθώς η πρακτική αυτή δεν θα είναι διαφορετική από ό, τι θα κάνετε στο κέντρο της γιόγκα.

Μία από τις καλύτερες πτυχές της γιόγκα είναι ότι είναι κατάλληλο για όλους τους φορείς, τα σχήματα, τα μεγέθη και διαπλάσεις. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά tutorials βίντεο, τα οποία έχουν τη δική τους εστίαση. Μερικά έχουν σχεδιαστεί για τους δρομείς, από την άλλη - για τους ποδηλάτες, και άλλοι - για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Μπορείτε επίσης να βρείτε ασκήσεις για όσους θέλουν απλά να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα, και πολλά άλλα.

Όχι άλλες δικαιολογίες!

Αν και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για το γεγονός ότι δεν χρειάζεται μια ατελείωτη προσφορά των ελεύθερο χρόνο για να περάσετε εκπαίδευση ποιότητας, μερικές φορές μπορεί να θέλετε λίγο ελεύθερο χρόνο, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αντίστοιχα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλες αυτές οι επιλογές που χρειάζεστε σε όχι περισσότερο από τριάντα λεπτά για να εκτελέσει, ώστε να μπορείτε χωρίς προβλήματα να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο έξω για να εκτελέσει μια άσκηση δέκα λεπτά για τους κοιλιακούς μυς, λίγο χορό ή να επιλέξετε ένα ή δύο τραγούδια από το έργο το Fitness Μάρσαλ. Δεν έχει σημασία τι θα επιλέξετε, μπορούμε με ασφάλεια να πω ότι λυπάμαι για το γεγονός ότι έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση, δεν λειτουργεί πια.