Oksisayz άσκηση για απώλεια βάρους

Καινοτόμες σύνθετη γυμναστική oksisayz επινοήθηκε από έναν Αμερικανό καθηγητή πριν από λίγο καιρό. Και σε σύντομο χρονικό διάστημα oksisayz ασκήσεις έχουν γίνει δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο. Αυτή η τεχνική έχει ως στόχο την μείωση του βάρους και την ενίσχυση των διαφόρων μυών του σώματος. Κάντε τις ασκήσεις με τη μέθοδο αυτή είναι πολύ απλή. Αλλά εκτελούνται σε συνδυασμό με δύσκολες ασκήσεις αναπνοής. Λόγω της ενισχυμένης εμπλουτισμού οξυγόνου του οργανισμού και ταυτόχρονη εκτέλεση των στατικών φορτίων σε μια συγκεκριμένη περιοχή, υπάρχει η καύση των λιποκυττάρων.

Oksisayz ασκήσεις δεν έχουν αντενδείξεις. Μπορούν να μεταφέρουν μια γυναίκα κάθε ηλικίας, ανά πάσα στιγμή, ακόμη και έγκυες. Έχοντας κυριαρχήσει η τεχνική της αναπνοής, όλο το φάσμα των δραστηριοτήτων που θα περάσουν μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Αυτό είναι το κύριο γυμναστική πλεονέκτημα oksisayz.

Αναπνοή ουσία oksisayz. Ασκήσεις για τη βασική εκπαίδευση

τεχνικές αναπνοής πρέπει να προσαχθούν στη αυτοματισμός. Στο αρχικό στάδιο, μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Δεν είναι τρομακτικό, επειδή το σώμα ακόμα δεν είχε πάρει μια μεγάλη δόση οξυγόνου. Μετά από λίγο η ζάλη θα εξαφανιστεί και μπορείτε με ασφάλεια να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα.

Μόνιμη στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια, την ίδια στιγμή θα πρέπει να ασκήσει ισχυρή κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, εφαρμόστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και να φουσκώνουν την κοιλιά, σαν μια μπάλα. Σε αυτό το ευρύ τεντώσει τα χείλη του σε ένα χαμόγελο, λυγίστε και ισιώστε την πλάτη της λεπίδας. Εκείνη την εποχή, όταν ένα άτομο χαμόγελα, διευρύνει τα ρουθούνια, και ως εκ τούτου, οξυγόνο εισέρχεται περισσότερο.

Κατά τη στιγμή της ισχυρής σύσπαση των μυών και τη βαθιά ανάσα αναγκαίο να γίνουν τρεις επιπλέον απότομη εισπνέουν και τραβήξτε την κοιλιά. Στη συνέχεια, έντονα και απότομα εκπνεύστε από το στόμα, χωρίς να χάσει το κεφάλι του χωρίς τη χαλάρωση των γλουτών, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Τα χείλη πρέπει να είναι κλειστά, σαν να πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό με ένα καλαμάκι. Για την πλήρη εκκένωση του φωτός επιπροσθέτως κάνει τρεις αιχμηρές εκπνοής. Σε κάθε dovydohe ανασυρθεί κοιλιά.

Λόγω της συνεχούς κίνησης και την ένταση των κοιλιακών μυών - ροκ Τύπου.

Όλες οι ασκήσεις έχουν κατασκευαστεί oksisayz τέσσερις αναπνοές και την ένταση των μυών. Έχουν εκτελεστεί ως μία μονάδα: μια ανάσα - τρεις dovhoda - εκπνεύστε - τρεις dovydoha. Αυτές οι τέσσερις αποτελούν ένα κύκλος επαναλαμβάνεται αναπνευστικού. Μόνο μετά από μια πλήρη επανάληψη μπορούν να χαλαρώσουν και να κάνουν ένα διάλειμμα. Γυμναστική oksisayz περιλαμβάνει τη διενέργεια μιας προσέγγισης τριάντα επαναλήψεις. Παίρνει ένα χρόνο μόνο 15 λεπτά (επαναλαμβάνεται μία - 30 δευτερόλεπτα).

Βασικές ασκήσεις oksisayz

1. Μόνιμη στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του μεταξύ τους. Σηκώστε το ένα χέρι και τράβηξε έντονα. Εκτελέστε μία αναπνευστική επαναλαμβάνεται. Κατεβάστε το βραχίονα. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.
2. Τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια για να κλείσετε το κάστρο πίσω και έντονα σύρεται προς τα πίσω. Εκτελέστε τέσσερις κύκλους αναπνοής. Κάτω τα χέρια.
3. Κλείστε τα χέρια μου μπροστά από το στήθος σε γροθιές του και να τις αρθρώσεις. Πιέστε σταθερά τις γροθιές τους ο ένας στον άλλο και να εκτελούν ασκήσεις αναπνοής.
4. Ακουμπούν στον τοίχο της οσφυϊκής μέρος των ποδιών να πιέσει για 7 εκατοστά προς τα εμπρός, τα χέρια του σταθερά για να κλείσει μπροστά από το στήθος. Εκτέλεση του αναπνευστικού επαναλαμβάνεται.
5. Στέκεται μπροστά από μια καρέκλα, τα πόδια ανοιχτά κάλτσες έξω. Κρατώντας για την πίσω, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας. Τεντώστε τους γλουτούς, και να εκτελέσει άσκηση αναπνοής.
6. Κρατώντας για την πλάτη μιας καρέκλας, σηκώστε το ένα πόδι πίσω και τραβήξτε την κάλτσα. Βυθίζοντας τους γλουτούς, την εκτέλεση βασικών άσκηση αναπνοής. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.