Διατροφή για 4 εβδομάδες, «Maggi» μενού, σχόλια και αποτελέσματα

Τα περισσότερα κορίτσια που φιλοδοξούν σε ένα ιδανικό σχήμα και τη διατήρηση της γυναικείας αναλογιών, επιλέξτε πρωτεΐνες διατροφή βασίζεται στην εντατική κατανάλωση πρωτεϊνών. Βάρος σε αυτές τις λειτουργίες εξοικονόμησης ενέργειας (η διατροφή Κρεμλίνο, το σύστημα Ducane) πηγαίνει πολύ αργά, και το σημαντικότερο - πίσω με περίσσεια αμέσως μετά την κατάργηση των αυξημένων μερίδες πρωτεΐνης και της ένταξης στη διατροφή των τροφίμων σε υδατάνθρακες. Τι γίνεται όμως αν θέλετε να postroynet το συντομότερο δυνατόν, και την ίδια στιγμή παρέχει ένα σταθερό βάρος μετά τη δίαιτα; Υπάρχει μια λύση - είναι μια ισορροπημένη διατροφή για 4 εβδομάδες, «Maggi», όπου το μενού περιλαμβάνει τόσο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η λεγόμενη δίαιτα αυγό δεν βασίζεται στην καταμέτρηση των θερμίδων και όχι ακόμη και στο μοντέρνο εναλλαγή των πρωτεϊνών με υδατάνθρακες. Βασική αρχή της είναι απλή, όπως όλα τα λαμπρά: τρόφιμα, τρώγονται για ένα συγκεκριμένο γεύμα, ενώνονται σε μια συγκεκριμένη χημική αντίδραση, και με τον τρόπο αυτό να συμβάλει στην ταχεία αποβολή των τοξινών και της περίσσειας λίπους. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες διατροφής και σε καμία περίπτωση δεν προσθέτουν νέα πιάτα του μενού έτοιμο. Δεν συνιστάται να οργανώσει ημέρες νηστείας ή πηγαίνετε σε νηστεία για όσο χρονικό διάστημα δεν έχουν ολοκληρώσει την πλήρη «Maggie», μια πορεία τεσσάρων εβδομάδων. Ένα καθημερινό μενού είναι βαμμένο με λεπτομέρεια παρακάτω.

Βασικές συστάσεις

• Είναι απαραίτητο να ακολουθούνται πιστά το μενού. Αν θέλετε να εξαιρέσετε οποιοδήποτε προϊόν από την καθημερινή διατροφή, δεν βλάπτει τη διατροφή σας, αλλά δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το προϊόν σε άλλους - ή να σπάσει χημικό δεσμό, στην οποία η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με βάση με τα «Maggie».
• Το νερό μπορεί να πίνεται σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αποφασισμένοι τυχόν μη αλκοολούχα ποτά, ακόμη και η διατροφή αναψυκτικά τύπου κόλα.
• Καφές και τσάι (χωρίς ζάχαρη) επιτρέπεται να χρησιμοποιούν ένα απεριόριστο ποσό. Ωστόσο, υπάρχει ένας κανόνας: τίποτα δεν είναι αδύνατο να γλυκάνει αυτά τα ποτά. Δεν επιτρέπεται ακόμα ένα υποκατάστατο της ζάχαρης. Για λόγους μεγαλύτερης αποτελεσματικότητας της δίαιτας θα πρέπει να εγκαταλειφθεί και η προσθήκη γάλακτος.
• Λαχανικά βρασμένες σε νερό βρύσης, και όχι στο κρέας ή ζωμό ψαριού. Μπορείτε να προσθέσετε τα λαχανικά και άλλα μπαχαρικά τρόφιμα, τα βότανα, τα κρεμμύδια και το σκόρδο σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Η σωστή διατροφή «Maggie» απαγορεύει ζωικά και φυτικά λίπη ως συμπλήρωμα στο κυρίως πιάτο. Ο κατάλογος περιλαμβάνει λαρδί, μαργαρίνη, ηλιέλαιο, ελαιόλαδο και το βούτυρο.
• Αν το αίσθημα της πείνας, δεν βασανίζουν τον εαυτό σας και να υπομείνει, ανακουφίζοντας τις σκέψεις για μια όμορφη εικόνα. Μεταξύ των κύριων γευμάτων μπορεί να φάει το αγγούρι, καρότο ή λίγο μαρούλι φύλλων, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι θα έχει τουλάχιστον δύο ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα.

επιπλέον συμβουλές

• Η αυστηρή τήρηση της προβλεπόμενης αγωγή - είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο είναι χτισμένο το σύνολο της διατροφής για 4 εβδομάδες, «Μάγκι». Το μενού περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο? έτσι είναι αδύνατο να αλλάξει το δύο λαμβάνει χώρα τροφίμων, δηλαδή να αντικαταστήσει το βραδινό γεύμα και δείπνο - δείπνο.
• Σταθείτε στο ισοζύγιο κάθε μέρα το πρωί, μετά τη χρήση της τουαλέτας.
• Αθλητικές δραστηριότητες στην προμήθεια προαιρετική δύναμη ίδια στιγμή, αλλά αν πριν από την έναρξη εργασιών για την εικόνα που είχε ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, αυξημένη δραστηριότητα με ασφάλεια επίδραση στην απώλεια του βάρους και πλησιάζει την ιερή εικόνα του ισοζυγίου.
• Αν έφαγε ένα προϊόν που δεν περιλαμβάνεται στο μενού, ή να αντικαταστήσει το βραδινό γεύμα, ή να κάνετε ένα διάλειμμα στην απώλεια του βάρους, συνεχίζουν να καθίσει σε αυτή τη δίαιτα δεν έχει νόημα: η σειρά χημικών αντιδράσεων έχουν παραβιαστεί, και το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται. Για να χάσετε βάρος και να καθορίσει το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα πάλι, από την πρώτη κιόλας μέρα.
• Αν σας αρέσουν τα αποτελέσματα και πλήρως κατάλληλη δίαιτα για 4 εβδομάδες, «Maggi», όπου το μενού θα φαίνεται παρακάτω, μπορεί να παραταθεί για άλλες τέσσερις εβδομάδες, αλλά σε αυτή την περίπτωση δύο φορές για να επαναλάβει τις πρώτες επτά ημέρες της δίαιτας, και δύο φορές - η τελευταία. Από το «Maggie» αυστηρούς περιορισμούς πρόσληψη των ζωικών και φυτικών λιπών, δεν συνιστάται να το επαναλάβει πάνω από μία φορά σε έξι μήνες ή ένα χρόνο.
• Χάρη σε μια ισορροπημένη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες διατροφή είναι κατάλληλο για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Δεν χρειάζεται να λάβει επιπλέον βιταμίνες και άλλα φαρμακευτικά προϊόντα διατροφής.
• Αν η περιγραφή της δίαιτας για μια μέρα δεν έχει καθοριστεί ένα συγκεκριμένο ποσό του προϊόντος ή του τροφίμου, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.

Το πρωινό στις δύο πρώτες εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια των δεκατεσσάρων πρώτων ημερών μετά από αυτή τη δίαιτα επαναλαμβάνεται το ίδιο πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ (μετά από αίτησή του, μπορεί να αντικατασταθεί από πορτοκαλί) και ένα ή δύο αυγά (κοτόπουλο), τα βραστά. Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν αυτό αρκεί θρεπτικό πρωινό για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Η πρώτη εβδομάδα

Την πρώτη ημέρα της δίαιτας για το μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται κάθε είδους φρούτα, και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Καλύτερα να επιλέξετε ένα εσπεριδοειδή, πράσινα μήλα, κίτρινο και πράσινο αχλάδια, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα, τα πεπόνια και τα καρπούζια. Για το δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε ή να τηγανίσετε στη σχάρα οποιοδήποτε άλλο κρέας εκτός από αρνίσιο λίπος.

Τη δεύτερη μέρα για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να τρώγονται βραστά ή ψητό κοτόπουλο (το δέρμα πρέπει να αφαιρεθεί πριν από την προετοιμασία των πουλιών). Το δείπνο αποτελείται από δύο βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών χωρίς επίδεση (αφήνονται να αναμειχθούν αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, καρότα, λάχανο), μία φέτα ψωμί επί ξηράς τηγάνι χωρίς την προσθήκη λαδιού και ένα γκρέιπφρουτ ή ένα πορτοκάλι.

Την Τετάρτη, στο μεσημεριανό τρώνε τυρί με χαμηλά λιπαρά και τις ντομάτες, εκτός από τη δυνατότητα τραγανό ψωμί - το αποξηραμένο σε μια κατσαρόλα φέτα λευκό ψωμί. Το δείπνο είναι το ίδιο με τη Δευτέρα.

Την Πέμπτη, το πλήρες μενού επαναλαμβάνεται τη Δευτέρα. Χαράχθηκε με στόχο μια δίαιτα «Μάγκι», η ουσία της οποίας συνίσταται στην κορεσμό το σώμα με ζωτική πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ενώ η ανεπάρκεια λιπαρών οξέων.

Την Παρασκευή, για μεσημεριανό γεύμα τρώνε δύο βραστά αυγά κοτόπουλο με βραστά ή στον ατμό λαχανικά. Πρέπει να επιλέξετε έναν τύπο λαχανικών από τη λίστα: ή κολοκυθάκια ή φασόλια (δημητριακά, φασόλια), ή καρότα ή πουά. Για το δείπνο επιτρέπεται βραστά ή στον ατμό ψάρι με σαλάτα λαχανικών και ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Το Σάββατο, το μενού επαναλαμβάνει τη Δευτέρα και την Πέμπτη.

Την Κυριακή, για το μεσημεριανό γεύμα φάτε ένα βραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, βραστά λαχανικά, ντομάτες, τα εσπεριδοειδή. Για δείπνο, υπάρχουν μόνο μαγειρεμένα λαχανικά που μπορεί να μαγειρευτεί σε μπεν μαρί για να αντικαταστήσει.

δεύτερη εβδομάδα

Αν η επιλογή σας - μια δίαιτα για 4 εβδομάδες, το μενού «Maggi» στο πρώτο μπορεί να φαίνεται λίγο μονότονο. Αλλά μην ανησυχείτε μάταια: το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά από τα φρούτα και τα λαχανικά και πρωτεΐνες, και την ελάχιστη ποσότητα του λίπους - με βάση το κρέας και τα ψάρια.

Στις δύο πρώτες ημέρες της δεύτερης εβδομάδας της δίαιτας επαναλαμβάνεται εντελώς. Για μεσημεριανό γεύμα την προϋπόθεση φρέσκια σαλάτα λαχανικών και βραστά ή ψητά κρέατα για δείπνο - την ίδια σαλάτα. Για να εξυπηρετεί δύο βραστά αυγά, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Την Τετάρτη, στο μεσημεριανό γεύμα φάτε ένα κρέας άντρας με φρέσκα λαχανικά (κατά προτίμηση αγγούρια), για το δείπνο - δύο αυγά, ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιού.

Πέμπτη γεύμα που παρέχονται βραστά αυγά (όχι περισσότερο από δύο), κάθε τυρί με χαμηλά λιπαρά με λίγες θερμίδες και στον ατμό ή βραστά λαχανικά. Μόνο ένα άλλο ζευγάρι των βραστά αυγά μπορούν να υποβληθούν για δείπνο.

Την Παρασκευή, για μεσημεριανό γεύμα προγραμματιστεί βραστά ή στον ατμό ψάρι για δείπνο - ένα ζευγάρι από τα βραστά αυγά.

Το Σάββατο, για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιού, και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρέσκια ντομάτα και οποιαδήποτε βραστό κρέας εκτός από αρνί.

Την Κυριακή, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επαναλαμβάνονται (δηλαδή, συνήθως χρησιμοποιούνται εναλλακτικά) - είναι βραστά ή στον ατμό κοτόπουλο χωρίς δέρμα, λαχανικά στον ατμό, φρέσκια ντομάτα, γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιού.

τρίτη εβδομάδα

Η τρίτη εβδομάδα μπορεί να φαίνεται δύσκολη και η πιο μονότονη των τεσσάρων, αλλά είναι θα βοηθήσει να παγιώσει τα άριστα αποτελέσματα που θα σας δώσει μια δίαιτα «Μάγκι». Πίνακας των θερμίδων και πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε συγκεκριμένα τρόφιμα που δεν είναι πλέον χρήσιμο - Εργολάβοι διατροφή έχουν υπολογίσει όλες τις παραμέτρους ειδικά για όσους επιθυμούν postroynet χωρίς να βλάψει την υγεία.

Την πρώτη μέρα της τρίτης εβδομάδας, μπορείτε να φάτε κανένα φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα και σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Επιτρέπονται σχεδόν όλα τα είδη των φρούτων - με εξαίρεση τις μπανάνες, μάνγκο, σταφύλια, χουρμάδες και σύκα.

Τρίτη καταναλώνετε λαχανικά - βραστά ή στον ατμό, με ή χωρίς μπαχαρικά και βότανα είναι. Απαγορεύεται αυστηρά μόνο πατάτες που έχουν υπερβολικές ποσότητες των υδατανθράκων και αμύλου.

Τετάρτη συγκεντρώνει τις δύο προηγούμενες μέρες: είναι δυνατόν και τα φρούτα και τα βραστά λαχανικά και μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά - οποιαδήποτε στιγμή, σε οποιοδήποτε όγκο. Αλλά να θυμάστε: η δίαιτα για 4 εβδομάδες, «Maggi», όπου το μενού βασίζεται στη χημική αλληλεπίδραση των προϊόντων προϋποθέτει μια κατανομή των γευμάτων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Ο κανόνας αυτός δεν εφαρμόζεται άμεσα στην τρίτη εβδομάδα, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρούν τους ισχύοντες κανόνες.

Την Πέμπτη, τρώνε βραστά ή στον ατμό ψάρι, λαχανικά στον ατμό, φύλλο μαρούλι ή λάχανο.

Την Παρασκευή επιτρέπεται βραστό κρέας και τα λαχανικά, στον ατμό.

Σάββατο και Κυριακή είναι η ομοιότητα της νηστείας ημέρες: για το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι μόνο ο καρπός ενός είδους. Για παράδειγμα, το Σάββατο - μόνο τα μήλα ή τα αχλάδια, και την Κυριακή - μόνο βερίκοκα ή δαμάσκηνα.

Εβδομάδα τέσσερα: το μενού τη Δευτέρα και την Τρίτη

Διατροφή «Maggie» ζωγραφίζει ένα λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής για την τελευταία εβδομάδα. Όλα αυτά τα προϊόντα και τα τρόφιμα που θα διανεμηθούν σύμφωνα με τα τρία γεύματα.

Έτσι, τη Δευτέρα αποφάσισε:

• 4 μικρά κομμάτια μαγειρεμένου κρέατος ή ένα τέταρτο του σκελετού κοτόπουλο?
• Σαλάτα λαχανικών χωρίς σάλτσα?
• 1 τράπεζα τόνου (χύστε λάδι)?
• 1, το αποξηραμένο σε ένα τηγάνι κομμάτι ψωμί?
• 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Την επόμενη Τρίτη, μπορείτε:

• 2 φέτες μαγειρεμένο κρέας (200 g)?
• Σαλάτα λαχανικών χωρίς σάλτσα?
• 1 τοστ?
• 1, οποιοδήποτε φρούτο ή πεπόνι.

Εβδομάδα τέσσερα: το μενού για την Τετάρτη, Πέμπτη και Παρασκευή

Ένα από τα θεμέλια επί των οποίων η διατροφή είναι «Maggie» - λαχανικά. Κατά συνέπεια, προγραμματίζεται η διατροφή στα μέσα της τέταρτης εβδομάδας.

Πέμπτη:

• 1 κουταλιά χαμηλών θερμίδων ή χαμηλού λίπους τυροπήγματος?
• νωπά ή βραστά λαχανικά (μικρή μερίδα)?
• σαλάτα λαχανικών χωρίς επίδεση (σε μικρότερο βαθμό από ό, τι στις δύο προηγούμενες ημέρες)?
• 1, το αποξηραμένο σε ένα τηγάνι κομμάτι ψωμί?
• 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Τρίτη:

• poltushki βραστά ή στον ατμό κοτόπουλο?
• Σαλάτα λαχανικών χωρίς σάλτσα?
• 1, το αποξηραμένο σε ένα τηγάνι κομμάτι λευκό ψωμί?
• 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ?
• οποιοδήποτε φρούτο ενός είδους.

Παρασκευή:

• μαγειρεμένα με ατμό αυγά?
• σαλάτα?
• 3 φρέσκες ντομάτες?
• 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Οι τελευταίες ημέρες της δίαιτας

Σάββατο:

• 2 φέτες μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου?
• ένα κομμάτι τυρί ή φέτα?
• 1, το αποξηραμένο σε ένα τηγάνι κομμάτι λευκό ψωμί?
• σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι?
• 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Την τελευταία ημέρα (Κυριακή) επαναλαμβάνεται το μενού της Δευτέρας.

Αν έχετε αλλεργία στα αυγά ή τα πορτοκάλια (γκρέιπ-φρουτ), μπορείτε να τελειοποιήσουν τη διατροφή τυρί Cottage «Maggie». Ένα μενού παρόμοιο με αυτό που φαίνεται στο άρθρο, αλλά τα αυγά αντικαθίστανται με 200 γραμμάρια τυρί cottage και τα εσπεριδοειδή - σε κάθε άλλη επιτρεπόμενη φρούτα. Κριτικές της διατροφής θα σας εμπνεύσει σίγουρα να ξεκινήσει η πορεία προς την αρμονία: μεταξύ εκείνων που ακολούθησε με ένα μενού με όλα τα τεσσάρων εβδομάδων, δεν ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα!