Ένα από τα πιο διάσημα αστεία για την απώλεια βάρους είναι μια φράση γνωστή γυναικών: «Τι να φάτε για να χάσετε βάρος» Στην πραγματικότητα, είναι οξύμωρο σχήμα - ας πούμε, να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος δεν είναι δυνατή αν βασανίζεται ερώτηση σχετικά με το τι πρέπει να περιποιηθείτε το στομάχι σας. Αλλά, όπως φαίνεται από πρόσφατες μελέτες στη διατροφή, δεν είναι έτσι. Στον κόσμο ενός επαρκούς αριθμού προϊόντων με το λεγόμενο αρνητικές θερμίδες. Δηλαδή, αυτά που μπορεί να καταναλωθεί χωρίς βλάβη, ακόμα και προς όφελος του αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους. Έτσι, τι να φάτε για να χάσετε βάρος;
Αυτές οι τροφές ονομάζονται αρνητικές θερμίδες, επειδή το σώμα για την επεξεργασία δαπανά το ίδιο ποσό ενέργειας, ή ακόμη περισσότερο από ό, τι φέρει. Φυσικά, τρώνε μόνο ένα δεν είναι απαραίτητη, αλλά θα ήταν χρήσιμο να συμπεριλάβει στη διατροφή σας. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος χωρίς καμία προσπάθεια; Ο πρώτος αριθμός - μια σαλάτα. Δηλαδή, θα πρέπει να τρώτε ρόκα, μαρούλι, iceberg, κάρδαμο, καθώς και όλα τα είδη των συγγενών. Όλοι τους είναι όχι μόνο νόστιμα, λίγες θερμίδες και υγιεινά, αλλά και πλούσια σε φυτικές ίνες, που είναι το στομάχι να χωνέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε - ξοδεύει πολλή ενέργεια. Επίσης, στον κατάλογο των τροφίμων που τρώτε για να χάσετε βάρος, περιλαμβάνουν τα φύκια. θερμίδες του είναι ελάχιστη, και τα οφέλη για την υγεία απλά τεράστια.
Τρώτε φρούτα που βοηθούν την απώλεια βάρους. Και πολλοί από αυτούς. Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, από την ποικιλομορφία φρούτα; Να είστε βέβαιος να περιλάβει στα εσπεριδοειδή διατροφή - που περιέχουν βιταμίνη C και οξέα που βοηθούν στην διάσπαση των λιπών. Περιλαμβάνει, επίσης, τα βακκίνια, ανανά, ακτινίδιο και η παπάγια - όλα έχουν αρνητικές θερμίδες. Δεν πρέπει να αρνηθείς στον εαυτό σου το μήλο - ένα άλλο ρητό των ατόμων που κάθονται σε δίαιτα, λέει: «Αν θέλετε να φάτε - φάτε ένα μήλο, δεν το θέλουν - και έτσι δεν είναι πεινασμένοι.»
Φυτικά χρήσιμο για την απώλεια βάρους είναι οι ακόλουθες καλλιέργειες: αγγούρια, σέλινο, ντομάτες, σπαράγγια, κουνουπίδι και μπρόκολο, ραπανάκια και τα καρότα. Όλοι τους είναι σε επιφυλακή από τη μέση σας και να φέρει αδιαμφισβήτητα οφέλη για το σώμα. Και όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή του τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, είναι αρκετά μεγάλη. Τέτοια τρόφιμα είναι πολύ διαφορετική, μπορούμε να πούμε ακόμα και για κάθε γούστο.
Το τελευταίο ερώτημα έχει σχέση με διαιτητικά προϊόντα, συνήθως για πόσο να τρώμε θερμίδες για να χάσουν βάρος. Κατ 'αρχήν, η τυπική για την διατήρηση της απώλειας βάρους για τις γυναίκες είναι 2000 kcal ανά ημέρα σε μια μέση σωματική δραστηριότητα. Προκειμένου ότι το βάρος μειώθηκε αρκετά ελαφρά για να μειωθεί το ποσοστό αυτό. Αλλά για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά θα πρέπει να γνωρίζουν όχι μόνο την βέλτιστη ποσότητα των θερμίδων, αλλά και να αναπτύξουν διατροφικές στρατηγικές. Είναι καλύτερο να έχουμε 5-6 μικρά γεύματα αντί να προσπαθεί να πάρει όλες τις κανονικές θερμίδες σας σε ένα δείπνο. Πώς να διανείμει το ποσό της διατροφής την ημέρα - εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την προσωπική σας βιορυθμών. Αλλά σε γενικές γραμμές, αν τρώτε τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων και η συχνότητα των γευμάτων και να κρατήσει μέσα στο ημερήσιο όριο των θερμίδων, και εκτός αυτού, η άσκηση, το βάρος θα μειωθεί σταδιακά, και το σημαντικότερο - σωστά, αυτό είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.