Πώς να σφίξετε το εσωτερικό των μηρών με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης

Κάθε φορά που τα κορίτσια προσπαθούν να βελτιώσουν την εμφάνισή τους, έχουν ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βελτιώσουν το σχήμα του σώματος, λόγω της σύσφιξης της συγκεκριμένης περιοχής, όπως για να σφίξετε το εσωτερικό των μηρών. Φυσικά, για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, όλοι ανεξαιρέτως της εύλογης μισό της ανθρωπότητας που έχουν την ανωτέρω σκοπό, πρέπει πρώτα απ 'όλα να πάνε στο γυμναστήριο. Εκεί θα βρείτε το πιο αποτελεσματικό εξοπλισμό άσκησης για τους γοφούς, με τα οποία θα είναι σε θέση να λύσει το πρόβλημα με τη σωστή προσέγγιση.

Με την πρώτη ματιά, τα πάντα είναι απλή - πραγματοποιείται σε προκαθορισμένο αριθμό των σετ και επαναλήψεις απαιτούμενο αριθμό των ασκήσεων και το αποτέλεσμα είναι προφανές. Στην πράξη, όμως, η εικόνα είναι κάπως διαφορετική. Αδυνάτισμα τους γοφούς - δεν είναι μια τέτοια απλή διαδικασία, εδώ (εκτός από τις ασκήσεις) θα πρέπει να είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο την κατάρτιση, αλλά και οι αρμόδιες καθεστώς τους και το συνδυασμό ενός προγράμματος διατροφής. Το τελευταίο δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι από ένα σωστά επιλεγμένο χρονοδιάγραμμα των τάξεων. Έτσι, αυτό που θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε ένα αρμόδιο φορέα κατάρτισης τους μηρούς; Το πρώτο βήμα είναι να λειτουργήσει μύες των ποδιών σας.

Οι ασκήσεις επιλέγονται έτσι ώστε τα δύο τρίτα εξ αυτών είχαν ως στόχο την ομάδα-στόχο των μυών, και το υπόλοιπο - το συνολικό αντίκτυπο. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τα εξής: καταλήψεις plie στο ύφος, αναμειγνύοντας τα πόδια, ενώ η συνεδρίαση, την ανάμιξη πόδια στο κάτω μπλοκ, πιέζει το πόδι με μια ευρεία δήλωση του στάση, κ.λπ. Η συνολική άσκηση σε αυτή την περίπτωση - είναι .. Deadlift. Επιπλέον, είναι δυνατόν να εκτελέσει πρότυπο καταλήψεις. Εξακολουθεί να είναι απαραίτητη η διεξαγωγή καρδιο, το οποίο θα βοηθήσει τόσο να ενισχύσουν τα εσωτερικό των μηρών, και να απαλλαγούμε από αυτά της περίσσειας στρώμα λίπους, το οποίο, κατά κανόνα, υπάρχει πάντα η παρουσία του προβλήματος με τα κορίτσια.

Τα μαθήματα δίνονται προσανατολισμός είναι καλύτερο να γίνεται σε μια μέρα ξεκούρασης από την εξουσία, αλλά με καλή αντοχή, μπορείτε να τα βάλετε αμέσως μετά την τελευταία. Σε αυτή την περίπτωση, η συνολική αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης είναι υψηλό. Kardiosessii ελάχιστο χρόνο - 30 λεπτά, και η μονάδα ισχύος - όχι λιγότερο από 45. Το καλύτερο είναι τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με μια υποχρεωτική ημέρα ανάπαυσης μεταξύ τους. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το ερώτημα πώς μπορεί να σηκώσει το εσωτερικό των μηρών, ένα μεγάλο μέρος παίρνει πρόγραμμα διατροφής. Θα πρέπει να πληροί αρκετές προϋποθέσεις.

Πρώτον, τα προϊόντα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Δεν πρέπει να περιέχει πολλά λιπαρά και ζάχαρη, καθώς και μια ποικιλία από επιβλαβή πρόσθετα, συντηρητικά και αρωματικές ουσίες. Δεύτερον, πρέπει να παρατηρηθεί ένας αριθμός των γευμάτων ότι ο οργανισμός λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά κάθε 3 ώρες. Τρίτον, θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να είναι τέτοια ώστε η συνολική ενεργειακό ισοζύγιο είναι αρνητικό, και είναι σημαντικό να 7-10 ημέρες βάρος μειώθηκε κατά όχι περισσότερο από 0,6-0,7 kg. Φυσικά, αν η κοπέλα δεν έχει καμία εμπειρία της κατάρτισης και να κάνει δίαιτα, το ζήτημα του πώς να σφίξετε το εσωτερικό των μηρών, θα πρέπει να ωθήσει στο περιθώριο μέχρι να υπάρξει προσαρμογή όλων των συστημάτων του σώματος σε τέτοια ειδικά φορτία και τις συνθήκες.