Αυτο-βοήθεια: πώς να ανεβάσουν τα μοσχάρια στο σπίτι

Λόγω του γεγονότος ότι ο αθλητισμός και όμορφο σώμα είναι τώρα στη μόδα, πολλοί νέοι άνδρες και γυναίκες πήγαν στο γυμναστήριο. Αλλά τι κάνουν; Εργάζονται για το πρόβλημα, κατά τη γνώμη, τη θέση τους. Στους άνδρες, είναι, φυσικά, δικέφαλους, τρικέφαλους, το στήθος και τους κοιλιακούς. Τα κορίτσια συγκλόνισε και τον Τύπο, καθώς και τους γλουτούς. Και στο τέλος; Λόγω του γεγονότος ότι ορισμένες ομάδες των μυών υποβληθεί σε σταθερό φορτίο, ενώ άλλοι δεν το κάνουν, υπάρχει μια ανισορροπία στην εικόνα. Για παράδειγμα, ο σχεδιασμός τους μύες των ποδιών. καταλήψεις Αθλητής, προβολές, τετρακέφαλο μεγαλώνουν και τα μοσχάρια είναι λεπτές. Και ήταν οι μυς της γάμπας δημιουργούν την εντύπωση της αρμονικά αναπτυχθεί καλλίγραμμα πόδια. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: « Πώς να οικοδομήσουμε μοσχάρι πόδια στο σπίτι;» Μετά από όλα, για μια όμορφη εικόνα θα πρέπει να επεξεργαστεί όλους τους μυς του σώματος, ειδικά τα μοσχάρια, τα οποία συχνά άδικα παραβλέπεται.

Ειδικά οι μυς της γάμπας

Αυτή η ομάδα των μυών είναι διαφορετική δυσκολία στην εξερεύνηση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να μην σκεφτείτε για το πώς να ανεβάσουν γρήγορα μοσχάρια και να προσπαθήσουμε να το κάνουμε όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα. Τα μοσχάρια που χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι υπόκεινται σε σοβαρή πίεση κατά τη διάρκεια της καθημερινά με τα πόδια, οπότε θα πρέπει να εργαστούν σκληρά για να τους πάρει ακόμα περισσότερο. Ως εκ τούτου, δυναμώστε το μοσχάρι δεν θα λειτουργήσει χωρίς επιπρόσθετες επιπλοκές, και επιβαρύνοντας θα πρέπει να είναι μεγάλη. Κάποιος πιστεύει ότι οι μόσχοι πρέπει να φορτώσει κάθε μέρα, αλλά αυτό είναι λάθος. Όπως και κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, θα πρέπει να έχουν ένα υπόλοιπο. Η σκέψη για το πώς να ανεβάσουν τα μοσχάρια στο σπίτι, θα πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να μην τα χάσετε. Συγκρατεί τα ακόλουθα 1-2 φορές την εβδομάδα, δίνοντας το χρόνο στο σώμα να ανακάμψει.

Πώς να οικοδομήσουμε μοσχάρια στο σπίτι: βασικές ασκήσεις

Βασικές άσκηση για το μοσχάρι - η άνοδος σε ένα περίπτερο με φορτίο. Stand μπορεί να είναι βήμα-πλατφόρμα, παχιά σανίδα, βήμα. Stand δεξί πόδι στο περίπτερο (στο δάχτυλο του ποδιού), επιλέξτε το σωστό βάρος χέρι (αλτήρα, μπουκάλι νερού), το αριστερό μοχλό χέρι για την υποστήριξη. Ξεκινήστε την ανύψωση και το χαμήλωμα στη μύτη, μέχρι να νιώσετε μια έντονη αίσθηση καψίματος. Ομοίως, κάνετε την άσκηση για το αριστερό πόδι. Κάντε 5-7 τέτοιες προσεγγίσεις. Μπορείτε να κάνετε τα κάτω, στέκεται στα δύο πόδια, φορώντας ένα σακίδιο με βάρη. Το πλάτος πρέπει να είναι κατ 'ανώτατο όριο σε μοσχάρια τεντωμένο.

περισσότερες ασκήσεις

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ανεβάσουν τα μοσχάρια στο σπίτι; Φυσικά. Ασκήσεις όπως το σχοινάκι, το περπάτημα εναλλάξ στα δάχτυλα και τα τακούνια, το άλμα με βάρη βοηθούν να φορτώσετε τους μύες των ποδιών. Συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης συγκρότημα σκι τρέξιμο, ποδηλασία της, πατινάζ μαθήματα, μπορείτε να αντλεί αποτελεσματικά το χαβιάρι. Και, φυσικά, μην ξεχάσουμε τον αγώνα. Αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να λειτουργήσει όλους τους μυς των ποδιών, καθώς και το τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της αντοχής.

συμπέρασμα

Έτσι, έχουμε βρει τον τρόπο να ανεβάσουν τα μοσχάρια στο σπίτι. Αυτό θα απαιτήσει τουλάχιστον εξοπλισμού (περίπτερο, επιβαρύνοντας) και, φυσικά, η επιθυμία να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν. Η συστηματική εβδομαδιαία μαθήματα επιτρέπουν γάμπες σας να γίνει πιο σπορ, πιο ισχυρή, αντλείται επάνω.